Relaxační masáž: jak se uvolnit rychle a bezpečně

Věděli jste, že jednoduchá relaxační masáž už za 30–60 minut umí uvolnit ztuhlé svaly a zklidnit mysl? Pokud máte málo času, tahle masáž patří mezi nejrychlejší způsoby, jak si odpočinout a nabrat energii na zbytek dne.

Relaxační masáž je jemná technika zaměřená na uvolnění napětí, lepší prokrvení kůže a snížení celkového stresu. Používají se hladké tahy, lehké hnětení a jemné tření. Obvyklá délka se pohybuje od 30 do 90 minut, nejčastěji volí lidé 60 minut – stačí to na kvalitní reset těla i hlavy.

Co můžete očekávat během sezení

Při příchodu krátce proberete své potíže a zdravotní omezení s masérem. Masér upraví tlak podle vás, takže kdykoliv řekněte, jestli chcete silněji nebo jemněji. Oblečení se svléká podle potřeby – většinou zůstáváte v spodním prádle a partie jsou postupně překryty ručníkem. Během masáže dýchejte pravidelně, zhluboka a pomalu – pomáhá to uvolnění.

Techniky se mohou mírně lišit: klasická švédská masáž dělá dlouhé tahy, aromaterapie přidá vůni a uklidnění, a pokud chcete jemnější přístup, zvolte techniky zaměřené na dotek a rytmus. Pokud máte konkrétní místo, které bolí, řekněte to hned na začátku.

Po masáži: jednoduché kroky, které zvýší efekt

Po masáži pijte vodu, aby tělo lépe odvádělo odpadní látky. Dejte si klidovou chvilku, vyhněte se těžkému cvičení a alkoholu minimálně několik hodin. Pokud se chcete hned hýbat, zvolte lehké protažení a krátkou procházku. Teplá sprcha nebo sauna je fajn, ale počkejte alespoň 12–24 hodin podle intenzity masáže.

Jak často chodit? Máte-li vysoký stres nebo napětí, začněte 1× týdně na měsíc. Pro udržení stačí 1× za 2–6 týdnů podle životního stylu a rozpočtu.

Když relaxační masáž není vhodná: vynechte ji při horečce, akutním zánětu, hluboké žilní trombóze, otevřených ranách, těžkých kožních infekcích nebo bezprostředně po zlomeninách. V těhotenství konzultujte masáž s odborníkem – některé techniky se v prvním trimestru nedoporučují.

Jak vybrat maséra? Zjistěte, zda má certifikát nebo zkušenosti, ptejte se na techniky, přečtěte recenze a oznamte alergie na oleje. Dobrý masér umí přizpůsobit se vám a komunikuje, když je potřeba změnit tlak nebo zaměření.

Na našem webu najdete články o konkrétních typech masáží, technikách a tipy, jak si pomoci i doma. Chcete rychlý tip: rezervujte si první návštěvu v dopoledních nebo odpoledních hodinách, kdy je tělo méně unavené a masáž má lepší efekt.