Relaxační masáž není jen o tom, aby vás někdo škrábal po zádech. Je to cesta k tomu, abyste si znovu našli klid, který jste si možná zapomněli, že vůbec existuje. Když žijete v tempu, kdy každý den začíná e-mailem a končí přehlížením telefonu, vaše tělo si pamatuje každý stres. Ať už jste závislí na kávě, máte bolesti v krku od počítače, nebo se jen cítíte jako vyčerpaný automobil bez paliva - relaxační masáž vám může dát to, co nemůže dát žádná aplikace, kniha nebo meditační kurz. Nejde o to, že byste měli jít na masáž jen když už vás to „přehřeje“. Jde o to, že byste ji měli mít jako pravidelnou součást svého života - stejně jako spánek nebo pití vody.
1. Zvolte správné prostředí
Nejlepší masáž neexistuje, pokud je kolem vás hluk, zářivé světlo nebo pachy od čisticích prostředků. Relaxační masáž potřebuje atmosféru. Představte si to tak: kdybyste šli do restaurace, kde vám přinesou jídlo na plastovém talíři, zatímco kolem vás křičí lidé, nevěříte, že to bude příjemné. Stejně to je s masáží. Ideální prostředí má tlumené světlo - například svíčky nebo lampa s teplým světlem. Hudební doprovod by měl být jemný, bez textu. Mnoho lidí si oblíbí zvuky přírody - dešťové kapky, vlny, nebo klidné piano. Pokud masáž děláte doma, zhasněte všechny obrazovky, zavřete dveře a dejte si pár minut na to, abyste se zklidili. Vaše tělo potřebuje vědět, že se může úplně vypnout.
2. Používejte kvalitní oleje
Ne každý olej je stejný. Běžné masážní oleje z lékárny často obsahují umělé přísady, které mohou dráždit kůži. Místo toho zvolte přírodní oleje, jako je mandlový, kokosový nebo slunečnicový. Mandlový olej je jemný, rychle se vstřebává a má mírně sladký vůně. Kokosový olej je ideální pro teplejší období - je trochu hustší, ale dává působivý pocit klidu. Pokud máte citlivou kůži, zkuste olej z jaderných oříšků - ale nejprve si udělejte test na malé oblasti kůže. Přidání několika kapek esenciálního oleje, jako je lavanda nebo bergamot, může zvýšit účinek. Lavanda je známá svou schopností snižovat úzkost, zatímco bergamot pomáhá zlepšit náladu. Ale nepřehánějte to - jedna až dvě kapky na 10 ml základního oleje stačí.
3. Začněte od nohou
Nejde o to, kde začít, ale o tom, jak tělo reaguje. Mnoho lidí si myslí, že masáž by měla začínat zády, ale skutečnost je jiná. Nohy jsou vaše základna. Jsou tam nejvíce nervů, krevních cév a svalů, které jsou celý den v napětí. Když začnete masírovat nohy, vaše tělo dostane signál: „Tady se něco děje, můžu se uvolnit.“ Použijte pomalé, hladké pohyby - od prstů směrem k kotníku, pak k lýtku. Používejte celou dlaň, ne jen prsty. Přidejte lehký tlak, ale ne tlačte jako byste chtěli zlomit kost. Pokud pocítíte, že se někde napne - zastavte, zůstaňte tam pár sekund a opakujte pohyb. Tohle je klíč: pomalost.
4. Věnujte pozornost oblasti kolem lopatek
Tady se ukládá většina stresu. Když se díváte na obrazovku, zatlačujete ramena dopředu, a když se díváte na telefon, předkloníte hlavu. Výsledkem je, že svaly kolem lopatek se stávají tvrdými jako kámen. Masáž tohoto místa je klíčová. Použijte hřbet dlaně nebo kámen z masážního kamene. Nejde o to, aby to bylo bolestivé - jde o to, aby to bylo hluboké. Pohybujte se pomalu, kruhově, od středu lopatek směrem k ramenům. Pokud máte někoho, kdo vám masíruje, požádejte ho, aby zůstal na tom místě 20-30 sekund a pak pomalu přesunul tlak. Mnoho lidí poprvé pocítí, jak se jim „rozpadá“ napětí, až když toto místo dostane pozornost.
5. Masírujte šíji a hlavu - ale opatrně
Šíje je nejdelikátnější část těla. Tam jsou žíly, nervy, krevní cévy - a všechny jsou citlivé. Pokud masírujete šíji, nebojte se, ale nejde o to, abyste „zvýšili tlak“. Používejte jemné, kruhové pohyby na horní části šíje, pod ušima. Dělejte to pomalu - jako byste hladili kůži, ne tlačili. Můžete také lehce masírovat čelo, spánek a oblast mezi očima. Představte si, že vaše prsty jsou listy, které jen lehce leží na kůži. Toto místo není na to, aby se tam „vyřešily problémy“ - jde o to, aby se tam vypnul přepínač stresu.
6. Dýchání je důležitější než tlak
Největší chyba, kterou lidé dělají při masáži, je, že se snaží „udělat to správně“. Ale pravda je: pokud nevdechujete, masáž nefunguje. Vaše tělo potřebuje vědět, že je v bezpečí. Když někdo masíruje vaše záda, a vy se necháte zadržet dech, svaly se jen ztuhnou ještě víc. Naučte se dýchat do břicha - ne do prsou. Vdechněte pomalu skrze nos, a když vdechujete, nechte břicho vystoupit. Výdech buďte dlouhý - až na čtyři čísla. Pokud máte někoho, kdo vám masíruje, požádejte ho, aby vás jen jemně dotýkal, když vdechujete, a zvýšil tlak, když vydechujete. Toto spojení mezi dechem a dotykem je to, co přemění masáž z „příjemného zážitku“ na „hluboké uvolnění“.
7. Používejte teplé kameny
Teplé kameny, jako jsou bazaltové, jsou skvělý nástroj. Nejsou jen pro spa centra. Když je zahřejete v teplé vodě na 40-45 °C, mohou se stát vašimi nejlepšími přáteli při masáži. Položte je na záda, na břicho nebo na nohy. Teplota pomáhá svalům se uvolnit dříve, než začnete masírovat. Když kámen položíte na křečový sval, tělo se k němu přizpůsobí - a pak už je snazší ho uvolnit. Mnoho lidí říká, že toto je první věc, která je překvapí: „Nemyslel jsem, že teplé kameny mohou udělat tolik.“
8. Nechte si čas - alespoň 60 minut
30 minut na masáž je jako když si koupíte kafe a čekáte, že vám to změní den. 60 minut je začátek. 90 minut je začátek toho, co může změnit váš život. Pokud jste zvyklí, že masáž trvá 20 minut, přemýšlejte o tom jinak. Tělo potřebuje čas, aby se „přepnulo“ z režimu „přežívání“ do režimu „obnovování“. Když masáž trvá déle než 60 minut, tělo začne uvolňovat endorfiny - vaše vlastní přirozené léky na štěstí a klid. To není „příjemné“ - to je „změna“. A pokud máte možnost, vyberte si 90 minut. Nejde o to, kolik peněz máte, ale o to, kolik se vám stojí klid.
9. Po masáži pije vodu
Největší chyba po masáži je, že se okamžitě vrátíte do svého běžného života. Po masáži se v těle uvolňují toxiny, které byly uložené ve svalových tkáních. Když nevypijete dostatek vody, tyto látky zůstanou v těle a můžou způsobit bolest hlavy nebo unavenost. Vypijte alespoň 500 ml vody hned po masáži. Pokud máte možnost, pije vodu celý den. Nejde o to, abyste se „vyplavili“ - jde o to, abyste podpořili přirozenou detoxikaci. A nezapomeňte: nejde o to, kolik vody vypijete, ale o to, jak pomalu. Pijte malými kousky, jako byste si dávali čaj.
10. Udělejte to pravidelně - ne jen když je to špatně
Největší mýl je, že masáž je „lék“ - něco, co děláte, když už vás to „přehřeje“. To není pravda. Masáž je jako čistění zubů. Když to děláte jen když vás to bolí, získáte jen krátkodobé uvolnění. Když to děláte každý měsíc, vaše tělo se naučí být v klidu. Mnoho lidí, kteří si dělají masáž každý týden nebo každé dva týdny, říkají: „Nemyslel jsem, že to může být také o tom, že se necítím jako „výbušný“.“ Nejde o to, abyste měli „méně bolestí“. Jde o to, abyste měli „více klidu“. A to je věc, kterou nemůžete koupit - jen získat.
Je relaxační masáž vhodná pro každého?
Ano, relaxační masáž je vhodná pro většinu lidí, pokud nemají kontraindikace. Pokud máte akutní zranění, zánět, krvácení, vysokou teplotu nebo těhotenství v prvním trimestru, měli byste se nejprve poradit s lékařem. V jiných případech - včetně starších lidí, lidí s chronickými bolestmi nebo lidí, kteří jsou stresovaní - je masáž bezpečná a velmi užitečná. Důležité je, aby masér věděl, jaký je váš stav, a přizpůsobil tlak a techniky.
Můžu si relaxační masáž udělat sám doma?
Ano, můžete. I když profesionální masér má zkušenosti a techniky, které nezískáte doma, můžete si vytvořit velmi účinnou vlastní rutinu. Začněte s nohama, pak přejděte na záda, ramena a šíji. Používejte olej, teplé kameny a hluboký dech. Důležité je nejen, co děláte, ale jak - pomalu, s pozorností, bez spěchu. Mnoho lidí říká, že domácí masáž je dokonce účinnější, protože ji dělají v klidu, bez tlaku na čas.
Kolik času bych měl věnovat masáži, abych cítil rozdíl?
Jedna 60minutová masáž může změnit váš den. Ale skutečný rozdíl přijde, když to děláte pravidelně. Pokud se uvolníte alespoň jednou za dva týdny, za tři měsíce uvidíte, že spíte lépe, méně vás bolí záda, a že se necítíte tak vyčerpaní. Nejde o to, kolik minut to trvá - jde o to, kolikrát to uděláte. Stále to platí: když to děláte jen když je to špatně, nepomůže to trvale.
Co se stane, když po masáži cítím bolest?
Lehká bolest nebo nepříjemný pocit je běžný - obzvláště pokud jste dlouho nebyli na masáži nebo pokud jste měli velké napětí. To se obvykle vyřeší během 24 hodin. Pokud bolest trvá déle, je to znamení, že byl tlak příliš silný nebo že se masáž týkala zraněné oblasti. V takovém případě si dejte odpočinek, vypijte vodu a pokud se to nezlepší za dva dny, obraťte se na lékaře. Nejde o to, aby to bylo „bolestivé“, ale o to, aby to bylo „hluboké“.
Je lepší masáž s olejem nebo bez něj?
S olejem. Bez oleje je dotyk příliš třecí, což může způsobit podráždění kůže a nechce se vám dělat pomalé pohyby. Olej umožňuje rukám klouzat, což je klíč pro uvolnění svalů. Navíc, přírodní oleje mají vlastní účinky - lavanda pomáhá uvolnit, bergamot zlepšuje náladu, a kokosový olej hydratuje kůži. Bez oleje to není relaxační masáž - je to jen tření.