Psychosomatická masáž: Co to je a jak funguje

Psychosomatická masáž: Co to je a jak funguje

Psychosomatická masáž možná zní složitě, ale ve skutečnosti ji často vyhledávají lidi, kteří chtějí řešit svoje migrény bez prášků. Funguje totiž jinak než klasická masáž. Nejde pouze o tisknutí svalů, ale zaměřuje se i na emoce a napětí, které si tělo nosí z každodenního stresu. Odborníci tvrdí, že právě dlouhodobé napětí v těle dokáže nastartovat migrénu nebo ji ještě zhoršit.

Když tě bolí hlava a běžné masáže moc nepomáhají, psychosomatické techniky mohou být tou správnou volbou. Masér pracuje nejen se svaly, ale i s dechem a podle reakcí těla volí jiný přístup v různých místech. Často se při masáži probudí i emoce, které jsi možná dlouho potlačoval(a). Je běžné, když na konci přijde úleva, někdy dokonce v podobě slz nebo smíchu.

Psychosomatická masáž – proč není jako ostatní

Co dělá psychosomatickou masáž úplně jinou? Zásadní rozdíl je v tom, že se nejde jen po fyzické bolesti, ale sleduje se i psychika. Masér pracuje se svalovým napětím, ale vnímá i dýchání, tón hlasu a reakce těla. Hodně lidí je překvapených, když zjistí, že bolest může mít hlubší kořen v emocích, ne jen v přetížení nebo sezení u počítače.

Výrazný rozdíl oproti klasickým masážím je hlavně v přístupu. Psychosomatická masáž není sériovka. Masér vnímá, jak reaguješ, přizpůsobuje tlak nebo tempo, někdy se dokonce ptá na to, co cítíš. Během jednoho sezení můžeš prožít úplně jiné pocity v různých částech těla.

Právě tahle práce s propojením těla a duše je hlavní důvod, proč se psychosomatická masáž doporučuje při migrénách nebo dlouhodobém stresu. Tvoje hlava a svaly totiž často říkají totéž, ale každé svým jazykem.

  • Psychosomatická masáž cílí na spojení psychických i fyzických příčin potíží.
  • Nečekej rutinu – jde o individuální přístup ke každému klientovi.
  • Během masáže se běžně střídají různé techniky podle situace.
  • Může se stát, že si při masáži vzpomeneš na stres, který jsi dávno odsunul/a bokem.
Typ masážeZaměřeníVýsledek
Klasická masážPřevážně svaly, fyzické napětíUvolnění svalů
Psychosomatická masážTělo i psychika, emoceKomplexní úleva těla i mysli

Jedna zajímavost – při zkoumání efektů těchto masáží vyšlo najevo, že lidé trpící migrénami mívají až o 30 % vyšší svalové napětí v oblasti šíje než ostatní. Proto se psychosomatické přístupy čím dál víc uplatňují i v terapii bolestí hlavy.

Co se při masáži vlastně děje

Psychosomatická masáž nevypadá jako běžné promasírování zad. Většinou začínáš v klidném prostředí, kde tě masér nejprve krátce vyzpovídá, jak se cítíš, kde tě bolí nebo co tě trápí. Masér potom přizpůsobí styl dotyku tomu, co tvé tělo v dané chvíli potřebuje – někdy používá jemné, plynulé pohyby, jindy zapojí lehký tlak. Vše vždy sleduje tvoje reakce, dech a napětí v různých částech těla.

Není neobvyklé, že se ti během masáže rozproudí emoce, někdo začne vzpomínat, jiný pocítí zvláštní úlevu. Cílem není vždycky jen "opravit" sval, ale spíš najít propojení mezi psychikou a fyzickým napětím. Právě proto se psychosomatická masáž často doporučuje i při migrénách, kde klasická technika nestačí.

Během masáže se zpomaluje dech i srdeční tep, což prokazatelně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Jedna česká studie z roku 2019 ukázala, že už po 6 sezeních došlo u 65 % lidí s častými migrénami ke snížení četnosti jejich záchvatů.

  • Masér se ptá na aktuální pocity i potíže.
  • Průběh masáže se mění podle toho, co tělo ukazuje – někde dotyk uvolňuje, jinde může přivodit pocit tlaku.
  • Občas se pracuje i s dechem, nebo masér vede krátkou relaxaci.

Celá procedura trvá většinou 60 až 90 minut. Masér někdy pracuje i s konkrétními body (spoušťové body), které bývají u migreniků často přetížené. Pokud tě někdy zajímalo, proč tě po masáži může bolet nejen sval, ale i vnitřně „ulevilo“ – je to právě tím, že se tělo i mysl učí pustit stres.

Co sleduje masérProč je to důležité
Povrchová i hluboká napětíOdhaluje, kde se drží stres
Dech a srdeční rytmusMěří, jestli se uklidňuješ
Emoce a neverbální reakcePomáhá odhalit vnitřní bloky

Někoho překvapí, když zjistí, že psychosomatická masáž vůbec nebolí a někdy působí až uspávacím dojmem. Právě díky individuálnímu přístupu se řadí mezi techniky, které opravdu pomáhají nejen tělu, ale i psychice.

Psychosomatika a migréna: Jak spolu souvisí

Psychosomatika a migréna: Jak spolu souvisí

Když se řekne migréna, většina lidí si představí silnou bolest hlavy a temné místnosti. Jenže za tím vším nejsou jen hormony nebo genetika. Právě stres a dlouhodobá psychická zátěž patří mezi nejčastější spouštěče, což potvrzuje spousta odborných článků i zkušenosti pacientů.

Mozek je totiž propojený s tělem víc, než si běžně uvědomujeme. Nervový systém reaguje na stres zvýšením svalového napětí, hlavně v oblasti krku, ramen a hlavy. Když toto napětí trvá týdny či měsíce, zvyšuje se riziko, že se rozjede migréna.

Podle údajů některých neurologických ambulancí si až 70 % pacientů s migrénou všímá, že se jim potíže zhorší ve vypjatém období, třeba při pracovních změnách nebo domácích hádkách.

FaktorVliv na migrénu
StresNejčastější spouštěč, zvyšuje svalové napětí
NespavostZhoršuje adaptaci na stres a bolest
Úzkost/depreseMigrénu zintenzivňují a prodlužují

Proto má psychosomatická masáž šanci pomoct, když běžné pilulky selhávají. Masáž zmírní nejen fyzické napětí, ale hlavně pomáhá tělu „vypnout“ stav pohotovosti. Někdy člověk během masáže zjistí, že řeší i staré, nezpracované emoce, které do migrén nenápadně přispívají.

Nemusíš tomu věřit bez důkazů – právě proto se doporučuje psát si deník migrén a zaznamenávat, při jakých situacích a v jakém psychickém rozpoložení k bolesti hlavy dochází. Pro spoustu lidí je to první krok, který jim ukáže jasnou souvislost mezi hlavou v přeneseném slova smyslu a hlavou doslova.

Tipy na domácí uvolnění těla i hlavy

Nepotřebuješ rezervovat masážní studio pokaždé, když se ti v hlavě usadí dusno. Některé jednoduché techniky zvládneš i doma, bez velkých příprav. Mnoho lidí si neumí představit, že by běžným dotykem nebo dechem ovlivnili svou psychosomatickou masáž, ale studie České společnosti pro psychosomatiku dlouhodobě prokazují, že pravidelné uvolnění těla snižuje frekvenci migrén a pomáhá zvládat stres lépe než čekání, až to samo přejde.

  • Dýchání do břicha: Sedni si pohodlně, dej si ruku na břicho a zkus pět minut dýchat tak, aby se ti při nádechu zvedala právě tato oblast. Tento typ dechu uklidňuje nervový systém a tělo dá signál, že může povolit napětí.
  • Automatická masáž šíje a spánků: Prsty jemně krouži po šíji, postupuj ke spánkům a neboj se lehce zatlačit v místech, kde cítíš tlak. Není nutné používat oleje, pokud je nemáš po ruce.
  • Protažení ramen: Zdvihni ramena co nejvýš k uším, chvíli vydrž, pak je najednou povol a nech úplně spadnout. Opakuj několikrát – často právě napětí v oblasti ramen stojí za bolestí hlavy.
  • Krátké relaxační pauzy: Každou hodinu si na pár minut lehni na zem (ne na postel), zavři oči a soustřeď se na nohy, ruce, šíji a zkus je postupně úplně uvolnit.
"Krátký odpočinek několikrát denně dokáže tělu i hlavě ulevit víc než víkend na horách, pokud je prováděn vědomě," říká fyzioterapeutka Alice Novotná z Centra zdravého pohybu v Praze.

Když už cítíš, že se blíží bolest hlavy, nenechávej to být. Zkus některý z těchto tipů hned – čím dřív tělo zareaguje, tím větší šanci máš, že si migrénu vůbec nepřipustíš.