Dornova metoda: jak rychle poznat rozdíl a zkusit první cviky

Bolí vás záda nebo kyčle a nechcete hned brát léky? Dornova metoda je jemný způsob, jak vrátit kosti a klouby do správné polohy pomocí lehkého tlaku a jednoduchých pohybů. Nejde o násilné rovnání: vy jako pacient provádíte kontrolované pohyby, terapeut přidá citlivý dotek a výsledek může být překvapivě rychlý.

Princip je jednoduchý: drobné posuny obratlů nebo pánve brání rovnováze těla. Dorn použije tlak na postižené místo a současně vás požádá, abyste vykonali určitý pohyb — tím se svaly uvolní a kosti vrátí na své místo. Metoda je šetrná a většinou bez bolesti, pokud nepřetížíte svaly nebo nebudete pokračovat přes ostrou bolest.

Kdy Dorn funguje a kdy ne

Dorn je vhodný při chronických bolestech zad, jednostranném vypětí kyčlí, pocitu "delší nohy", bolesti v oblasti bederní páteře nebo při bolestech ramene vzniklých z poruchy držení těla. Hodí se i pro lidi, kteří sedí celý den nebo mají asymetrii těla po zranění.

Nekombinujte Dorn v akutní fázi zánětu, při těžké osteoporóze, varixech s hrozbou trombózy, krvácivých stavech nebo bezprostředně po operaci páteře. Pokud máte vážné neurologické potíže, nově vzniklou silnou bolest nebo podezření na vyhřezlou ploténku s neurologickými příznaky (brnění, ochrnutí), nejdřív se poraďte s lékařem.

Praktické cviky, které zvládnete doma

1) Korekce pánve — lehněte si na záda, nohama na zemi. Požádejte partnera, aby jemně přiložil dlaň na jeden bok pánve. Pomalu zvedněte koleno na straně bez tlaku a pak ho spusťte. Opakujte 8–10x. Cílem je, aby se pánev „usadila" rovněji. Pokud jste sami, dělejte i samotné pohyby bez tlaku rukou.

2) Práce s bederní páteří — sedněte si na židli, ruce volně podél těla. Pomalu naklánějte trup dopředu a zpět v oblasti pasu, nohy a pánev zůstávají uvolněné. Současně si lehce masírujte dolní část zad kruživými pohyby. Opakujte 10–12×, dýchejte klidně.

3) Horní část zad a hrudník — postavte se, ruce volně před tělem, pomalu je křížem protahujte dopředu a zpět (jako švihy). Terapeut může v Dornově technice přidat jemný tlak na hrudní obratle při tomto pohybu. Opakujte 10×.

U každého cviku platí pravidla: nic netahat násilím, pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte, dělejte dýchání pomalu a pravidelně. Začněte denně 1×, postupně 2× denně po 5–10 minutách.

Chcete-li mít jistotu, nechte si Dorn ukázat u zkušeného terapeuta. On pozná rozdíl mezi drobnou funkční poruchou a vážnějším stavem. Pokud se po sérii cviků bolest zlepší a držení se upraví, můžete metodu zařadit do pravidelné péče. Máte-li pochybnosti, raději navštivte odborníka — někdy stačí jedna návštěva k velké úlevě.

Pokud chcete, můžeme vám v Katness Masážním Salónu ukázat základní cviky a bezpečně je nasměrovat dál. Zkuste to pomalu a vnímejte, jak se tělo mění.