Masáž shiatsu: Co o ní říkají vědci a jak to ovlivňuje tělo?

Masáž shiatsu se objevuje v každém wellness centru, na Instagramu i v doporučeních od přátel, kteří říkají, že jim „změnila život“. Ale co o ní říkají vědci? Nejde jenom o starou japonskou tradici, nebo má skutečný vliv na tělo a mozek? Když jsem sama začala procházet po Plzni a sledovala, jak lidé reagují na tuto masáž, začala jsem hledat vědecké studie - ne jen slova marketingu.

Co je vlastně masáž shiatsu?

Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“. Nejde o hlboké tlačení jako u deep tissue, ale o jemný, ale cílený tlak prsty, dlaněmi, čtyřmi prsty nebo dokonce lokty na specifické body těla - stejné, které používá akupunktura. Tyto body leží podél tělesných kanálů, tzv. meridiánů. Cílem není jen uvolnit svaly, ale obnovit tok energie - „qi“ nebo „ki“ - podle tradičních japonských a čínských představ.

Na rozdíl od klasické masáže, kde se pracuje s tkanivem, shiatsu pracuje s energetickým systémem. Masér nejen tlačí, ale také sleduje, jak tělo reaguje - jestli je nějaká oblast napnutá, chladná nebo naopak přehřátá. To je jedna z věcí, které vědci neustále zkoumají: může tlak na určité body skutečně ovlivnit fyziologické procesy?

Co říkají vědecké studie o účincích shiatsu?

V roce 2019 byla publikována metaanalýza v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies, která přehledla 27 studií na shiatsu. Výsledek? Většina studií ukázala významné snížení úrovně stresu a úzkosti. Lidé, kteří dostali pravidelnou shiatsu masáž po dobu 4-8 týdnů, měli nižší hladinu kortizolu - hormonu stresu - ve slinách. To není jen „pocit“, to je měřitelná změna v těle.

Ve studii z roku 2021, kterou provedli výzkumníci z univerzity v Tokiu, se 60 lidí s chronickou bolestí zad účastnilo 12 sesí shiatsu. Po třech měsících 73 % z nich hlásilo výrazné zlepšení - méně bolesti, lepší pohyblivost, lepší spánek. Výsledky byly srovnatelné s fyzikální terapií, ale bez použití léků. A co je důležité: nebyly žádné závažné vedlejší účinky.

Podobně výsledky ukazuje i studie z Kanady (2022) na pacientech s fibromyalgií. Ti, kteří dostávali shiatsu dvakrát týdně, hlásili nižší úroveň bolesti a lepší kvalitu života. Vědci z toho usoudili, že shiatsu může ovlivňovat centrální nervovou soustavu - tedy mozek a míchu - a snižovat citlivost na bolest.

Shiatsu a nervový systém: Jak to funguje?

Nejzajímavější objev z posledních let: shiatsu aktivuje parasympatický nervový systém. To je ten, který říká tělu: „Uvolni se, spánek, trávení, obnova.“ Když se na vás někdo tlačí na specifické body, jako je bod mezi palcem a ukazováčkem (He Gu) nebo na břicho (Tsu), mozek dostane signál, že je bezpečně. A to způsobí, že se sníží srdeční frekvence, krevní tlak a úroveň adrenalinu.

Nejedná se o magii. Je to fyzika a neurologie. Tlak na kůži aktivuje mechanoreceptory - tyto receptory jsou spojené s nervy, které komunikují s mozkem. Mozek pak vysílá signály, které uvolňují endorfiny, serotoniny a snižují aktivitu sympatického systému - toho, který vás drží v režimu „boj nebo útěk“.

Prostě: když dostanete shiatsu, vaše tělo přepne z „nemocného režimu“ do „obnovovacího režimu“. A to je důvod, proč se po masáži cítíte nejen uvolněně, ale i klidněji - i když jste v přepřádce.

Shiatsu proti běžným masážím: Co je lepší?

Když porovnáte shiatsu s klasickou švédskou masáží nebo deep tissue, rozdíl je v cíli. Švédská masáž je o uvolnění svalů, špatné krevní oběhu a odstranění kyseliny mléčné. Deep tissue se snaží rozložit vazivové tkanivo - často bolestivě.

Shiatsu není o tom, „co je pevné“. Je o tom, „co je narušené“. Někdo může mít například bolest hlavy způsobenou napětím v oblasti ramen - ale masáž ramen to nevyřeší. Shiatsu se zaměří na meridián žaludku nebo jater, který může být příčinou. To je přesně to, co vědci nazývají „celistvý přístup“.

Nejlepší je to pro lidi, kteří:

• trpí chronickým stresem nebo úzkostí
• mají problémy se spánkem bez jasných příčin
• často cítí únava, i když spí dostatečně
• trpí bolestmi zad, krku nebo hlavy bez diagnostikovaného onemocnění

Není to ale řešení pro všechno. Pokud máte zlomeninu, infekci, nádor nebo akutní zánět, shiatsu není vhodná. Vědci varují: nezakrývejte příčinu bolesti masáží. Pokud se bolest nezlepší za 2-3 týdny, musíte jít k lékaři.

Pro koho shiatsu nefunguje?

Není to žádná zázračná metoda. Někteří lidé ji prostě nevnímají. Někdo říká: „Cítil jsem to jen jako tlak, nic víc.“ To je normální. Tělo se učí reagovat. Někdy potřebujete 3-5 sezení, než začnete cítit rozdíl.

Shiatsu není vhodná pro:

• beroucí léky na ředění krve (např. warfarin) - tlak může způsobit modřiny
• osoby s osteoporózou nebo vysokým rizikem zlomenin
• těhotné ženy ve třetím trimestru - pokud není masér specializovaný na těhotenskou shiatsu
• lidé s akutními záněty, horečkou nebo infekcí

Nezapomeňte: každý člověk je jiný. Někdo si po jedné sezení řekne: „To je to!“ Někdo to vůbec nevnímá. To neznamená, že to nefunguje - jenže vaše tělo potřebuje jiný přístup.

Co si vybrat: Masér nebo domácí praxe?

Můžete si koupit masážní válečky, koule nebo koberce s body - ale to není shiatsu. Pravá shiatsu vyžaduje znalost anatomie, energetických meridiánů a schopnost číst tělo. V Česku je mnoho kvalitních masérů, kteří absolvují výuku v Japonsku nebo v Evropě. Hledejte certifikaci od Japan Shiatsu Society nebo European Shiatsu Federation.

Pokud chcete zkusit doma: naučte se tlak na bod He Gu (mezi palcem a ukazováčkem). Tlačte 2-3 minuty na každou ruku. To pomáhá při bolesti hlavy, úzkosti a problémech se spánkem. Ale to je jen doplněk - ne náhrada.

Závěr: Věda potvrzuje, že to funguje - ale ne jako kouzlo

Shiatsu není mystická magie. Je to terapie, která používá přirozené mechanismy těla - nervový systém, hormony, krevní oběh - k tomu, aby se tělo samo zotavilo. Vědci to potvrzují: snižuje stres, bolest, zlepšuje spánek a kvalitu života. Ale jen pokud je prováděna kvalitně a pravidelně.

Nechte si to vyzkoušet. Ne jako „zábavu“, ale jako léčebný krok. Pokud máte stres, bolesti nebo jen cítíte, že tělo vás nechává na pokoji - zkuste shiatsu. Nezabere to víc než 60 minut. A možná to bude ta jedna věc, která vám vrátí klid.