Někdy už je toho prostě moc. Ráno nestíháte, v práci se na vás všechno hrne z tolika stran, že nevíte, kam dřív skočit. Možná si myslíte, že masáž je jen pro bolavá záda nebo sportovce. Pravda je ale jinde – zdravotní masáž má mnohem větší přesah. Může totiž klidnit mysl, mírnit úzkost a dokonce pomáhat zvládat depresi. Zní to až neuvěřitelně, ale masáže si získávají vedle fyzioterapeutů místo i v psychologických poradnách. Jak a proč vlastně fungují?
Co je zdravotní masáž a jak působí na tělo i mysl
Zdravotní masáž je druh masáže, který se zaměřuje hlavně na řešení konkrétních potíží – typicky svalového napětí, bolesti zad nebo šíje. V posledních letech se ale výzkumy začaly soustředit i na její vliv na psychiku. Masér svými zkušenými doteky dokáže uvolnit nejen svalové uzly, ale přes nervový systém ovlivňuje také naši náladu, hladinu stresu a dokonce produkci hormonů.
Skvělou podporou tohohle tvrzení je studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Psychiatry už v roce 2010, která sledovala lidi s úzkostnými a depresivními poruchami. Ti, co docházeli na pravidelné zdravotní masáže, udávali výrazně mírnější projevy úzkosti i deprese, a dokonce lepší kvalitu spánku. Vědci pozorovali i snížení hladiny stresového hormonu kortizolu po půlhodince masáže až o neuvěřitelných 30 %. Když k tomu přičtete nárůst hladiny endorfinů, výsledný efekt je znát i na náladě člověka.
Jak je možné, že dotek ruky tolik ovlivní mentální rozpoložení? Jde o komplexní řetězec – tlak a tření při masáži stimulují kožní receptory, které vysílají signály do mozku a aktivují parasympatický nervový systém. Ten mimo jiné zpomaluje srdeční tep, snižuje napětí v těle a vysílá jasný signál: teď je čas odpočívat. Čas najít zpátky klid. Proto není výjimkou, že se po masáži cítíte nečekaně v pohodě, rozvolněně – někdo zažívá i euforii nebo extatický pocit lehkosti. Pár klientů mojí Míši dokonce po masáži brečelo úlevou, protože jejich tělo konečně pustilo stres, který v sobě drželo týdny.
Není divu, že zdravotní masáže najdete čím dál častěji v ordinacích psychologů, psychiatrií nebo denních stacionářích – nejde jen o fyzickou úlevu, často jde o jeden z mála okamžiků, kdy se klient cítí naprosto bezpečně a přijatě.
Proč masáž pomáhá při úzkosti a depresích
Ptáte se, proč by zrovna masáž měla být účinnější než horká vana nebo procházka v parku? Tajemství se skrývá v našich nervech a chemii mozku. Každý dotek, tlak a hmat na tělo spouští něco jako "vnitřní reset." V parasympatiku začnou proudit signály klidu, zatímco se postupně snižuje hladina kortizolu i adrenalinu – hormonů, které spouštějí úzkostné reakce.
Důkazy? Britská neurologická studie z roku 2022 měřila efekt čtyřsé týdenní kúry zdravotních masáží na pacientech s úzkostnou poruchou. Po sérii masáží došlo ke snížení skóre úzkosti v průměru o 47 %, přičemž tři čtvrtiny respondentů zaznamenaly i menší příznaky deprese.
Pravidelný kontakt s masérem navíc posiluje důvěru a pocit bezpečí. Většina lidí směřuje během masáže k hlubší relaxaci, která pomáhá mozek dostat ze stresové smyčky. Ačkoliv masáž nenahrazuje psychoterapii, je skvělým doplňkem. Třeba klient, který celý den nespal a trpí nočními záchvaty úzkosti, může po masáži usnout klidně už na lehátku. Jeden pán, kterého známe, byl díky pravidelným masážím schopen postupně snížit dávku prášků na spaní (po konzultaci s lékařem, samozřejmě).
Zajímavostí je, že masáž stimuluje i produkci serotoninu a dopaminu – neurotransmiterů, které jsou často označovány jako hormony dobré nálady. Naopak klesá hladina stresového hormonu – což potvrzuje i tabulka založená na měřeních laboratoře Mayo Clinic:
| Hormon | Před masáží | Po masáži |
|---|---|---|
| Kortizol | 22 µg/dl | 15 µg/dl |
| Serotonin | 120 ng/dl | 250 ng/dl |
| Endorfiny | normální úroveň | navýšení o 30 % |
Vidíš sami: změny nejsou jen subjektivní pocit.
Jak vybrat správný typ masáže pro psychiku
Není masáž jako masáž. Pro uvolnění úzkosti a depresí fungují nejlépe tzv. zdravotní nebo relaxační masáže. Zatímco sportovní masáž bývá často dynamická a někdy i dost bolestivá, zdravotní masáž klade důraz na pomalé pohyby, klidnou atmosféru a respekt vůči tomu, co právě prožíváte.
Můžete sáhnout po klasické zdravotní masáži, ale pro psychickou úlevu jsou hodně oblíbené i aroma-masáže, lymfatická masáž nebo shiatsu. Každá má svá specifika:
- Zdravotní masáž – jemná, cílená na problémové partie, s respektem k aktuálnímu stavu těla i psychiky.
- Aroma-masáž – síla bylinek (levandule, bergamot) zvyšuje celkový relaxační efekt.
- Lymfatická masáž – podporuje hormonální rovnováhu, skvělá pro únavu, těžkosti i citové vyčerpání.
- Shiatsu – japonská technika s tlakovými body, výborná pro hlubší uvolnění a lepší spánek.
Při výběru dbejte taky na to, aby masér nebo masérka měli patřičné vzdělání a reference – ideálně najděte někoho, kdo má zkušenost právě s psychikou klientů. Zeptejte se už při objednávce, zda nejde masáž zkrátit nebo upravit podle toho, jak se zrovna cítíte. Důvěra mezi vámi a masérem dělá půlku úspěchu.
Můj tip je vsadit na známé prostředí. U některých lidí je ideální začít doma – vyžádejte si návštěvu mobilního maséra klidně do obýváku, kde jste v bezpečí a nemusíte se nikam přesouvat. Někdy prvních pár masáží slouží jen k tomu, abyste si na dotek cizí ruky zvykli. Časem se klidně pusťte i do hlubších technik. Každý máme jiný práh komfortu i potřeby, není ostuda začít opatrně a po pár měsících bolesti i do hloubky.
Tipy pro maximální účinek masáže při úzkosti a depresích
Je pravda, že masáž má největší efekt, když ji zavedete do svého života pravidelně. Ale co všechno můžete udělat vy sami, aby účinek vydržel co nejdýl a byl co nejsilnější? Odpověď není až tak komplikovaná, stačí se držet několika zásad:
- Neplánujte po masáži důležité schůzky. Dopřejte si klid alespoň 1–2 hodiny, kdy na vás nikdo nespěchá.
- Po masáži hodně pijte (ideálně čistou vodu), tělo vylučuje toxiny a potřebuje hydrataci.
- Nesrovnávejte svou zkušenost s ostatními – někdo je po masáži ospalý, jiný naopak plný energie. Dejte prostoru vlastnímu tělu.
- Mluvte se svým masérem – řekněte, jak se cítíte, co vám vadí nebo naopak dělá dobře. Otevřená komunikace je klíčová.
- Pokud vás masáž rozpláče nebo rozčílí, je to v pořádku. Jde o přirozenou reakci těla, které zpracovává dlouhodobý stres. Klidně zůstaňte chvíli sami, aniž byste si cokoli vysvětlovali.
- Kombinujte masáže s relaxačními dechovými technikami, mindfulness či krátkými procházkami venku. Tělo si pak lépe ukotví pocit klidu do paměti.
Ze zkušenosti Míši vím, že někteří klienti si po masáži naordinují i malý rituál – hudbu, svíčky, ticho. Takové drobnosti podle výzkumů prodlužují účinek masáže až o polovinu. Někdo si dokonce vede "masážní deníček" a sleduje, jak se cítí týden po terapii. Zaznamenávejte si svoje pocity – i to je cesta k většímu sebeuvědomění a posunu kupředu.
Speciálním tipem je kontroverzní ledová sprcha po masáži – řada lidí tvrdí, že zvýší euforii, jiným spíše nedělá dobře. Vyzkoušejte na vlastní kůži, co vám zabírá.
Kdy může být masáž nevhodná a na co si dát pozor
Jakkoli je zdravotní masáž zdravotní masáž výborný prostředek pro zvládání úzkosti a deprese, nejde o univerzální lék pro všechny. Jsou případy, kdy je potřeba zvýšit obezřetnost nebo se masáži dočasně vyhnout:
- Těžká akutní psychotická epizoda, mánie, stav s výrazně změněným vnímáním reality – tady je lepší poradit se s psychiatrem, někdy masáž může psychiku naopak rozhýbat nevhodným směrem.
- Nevysvětlené bolesti, horečka, úrazy nebo kožní infekce – masér by měl takovou terapii odmítnout.
- Pokud užíváte silné léky ovlivňující centrální nervovou soustavu (antipsychotika, stabilizátory nálady), vždy to oznamte předem, masér může upravit techniku a délku masáže.
- Pokud se během masáže objeví silná úzkost, panika nebo vzpomínky na trauma, okamžitě dejte masérovi vědět. Každý dobrý profesionál vám nabídne podporu a klidně terapii předčasně ukončí.
Můžete mít i takové dny, kdy vám masáž vůbec nesedne. Netrestejte se za to, každý den máme jinou kapacitu zvládat doteky a tělesné vjemy. Sám mám zkušenost, že někdy stačí ležet pod dekou a pustit si relaxační hudbu – a masáž odložit na jindy. Naslouchejte svému tělu, hodně vám napoví.
Pokud pravidelně zkoušíte různé druhy masáže a necítíte pozitivní rozdíl, není ostuda sáhnout raději po jiné podpůrné metodě – někdy je optimálním řešením kombinace masáží, terapie, pohybu i úpravy stravy.
Možná vás překvapí, že masáž dnes doporučují nejen psychologové, ale dokonce i určití praktičtí lékaři při chronických úzkostech nebo depresích. Moderní medicína se totiž posouvá blíž psychosomatice – tedy propojení těla a duše.
Pokud máte ve svém okolí někoho, o kom víte, že dlouhodobě zápasí s psychikou, nabídněte mu společný voucher na masáž nebo ho doprovodte na první sezení. I tahle maličká podpora nakonec může být zlomovým bodem na cestě k pohodě.