Někdy stačí jedna noc špatného spánku a jste jak medvěd po zimě. Ale víte, že thajská masáž může pomoct s usínáním i hlubokým spánkem? Tohle není žádný zázračný trik, ale docela běžný výsledek, se kterým odešel nejeden návštěvník masážního salónu v Praze nebo třeba v Ostravě.
Když tělo bolí, hlava to nezachrání ani s Netflixem před spaním. Právě masáž v thajském stylu řeší nejen zatuhlé svaly nebo přetažené záda, ale umí v těle zklidnit stresové hormony, které často dělají největší problémy před usnutím. Jestli řešíte nespavost, neklidné nohy nebo se moc budíte, možná je čas na změnu.
Nečekejte ale, že tohle vyřeší rychlý krém nebo pilulky na spaní z lékárny. Tělo po kvalitní masáži přirozeně zpomalí, svaly povolí a hlava si najednou nedělá tolik starostí. Ani nejmodernější matrace nebo těžká peřina nedokážou v pár minutách to, co poctivá thajská masáž zvládne za hodinu.
- Co se při thajské masáži děje s tělem
- Proč po masáži často lépe spíme
- Praktické tipy: Co zkusit před spaním
- Časté dotazy a mýty o thajských masážích
Co se při thajské masáži děje s tělem
Na první pohled to vypadá jednoduše: ležíte, někdo vám mačká, protahuje a různě hýbe s nohama a rukama. Jenže thajské masáže nejsou obyčejné pohlazení po zádech. Všechno má přesný smysl – a záda, šíji, i nohy vám nestlačují náhodně.
Celé tělo dostává sérii stlačení a protahování, která rozproudí krev i lymfu. To znamená lepší okysličení svalů a rychlejší odplavení únavy nebo zánětů. Masérky často používají palce, lokty nebo i celé předloktí. Právě střídání tlaku a tahu pomáhá z těla „vypustit“ přebytečný stres. Tohle se v Evropě často přehlíží, ale v Thajsku to berou jako základ zdravého života.
Během masáže se tělo většinou víc zahřeje, protože se roztahují cévy. Dost lidí popisuje, že mají po masáži lehce červenou kůži tam, kde byl největší tlak. To je normální reakce a znamená, že se krev pěkně rozproudila.
Kromě svalů se uvolňují i šlachy a klouby. Díky tomu se vám může hned po proceduře dýchat volněji nebo zlepšit pohyb v ramenou a bedrech. Prakticky to funguje tak, že masérka najde ztuhlý bod a postupně ho rozmasíruje. Jen u thajské masáže se navíc častěji kombinuje tlak a protažení – není to jen o jemném hlazení.
- Thajské masáže rychle odbourávají napětí ze svalů.
- Snižují hladinu stresových hormonů.
- Zlepšují cirkulaci krve a lymfy.
- Podporují lepší pohyblivost a pružnost.
Zajímavé je, že v jedné studii publikované v žurnálu BMC Complementary Medicine se po 45 minutách thajské masáže lidem snížil krevní tlak v průměru o 6 mmHg. Takové číslo už cítíte, hlavně když býváte večer vystresovaní nebo unavení.
Když shrnu, co se v těle děje: uvolnění, rozproudění, méně stresu – a to všechno je přesně ten základ, díky kterému večer rychleji usnete a spíte klidněji.
Proč po masáži často lépe spíme
Hodně lidí tvrdí, že po thajské masáži se jim spí úplně jinak. Není to jen placebo. Když masér stlačuje určité body nebo protahuje svaly, vaše tělo reaguje fakt složitě – a vždycky v dobrém. Dochází třeba ke snižování stresového hormonu kortizolu. A když je ho míň, tělo se mnohem rychleji uklidní a naladí na spánek.
Během thajské masáže se taky zvedá hladina endorfinů a serotoninu. To jsou takové „hormony pohody“, díky kterým se cítíte vyrovnaně a uvolněně. Vědci z Chulalongkorn University v Bangkoku zkoumali skupinu lidí, co chodili na thajskou masáž třikrát týdně. Po dvou týdnech jim objektivně stoupla délka hlubokého spánku v noci skoro o 20 % — reálně tedy místo probouzení spali o dost tvrději a déle.
Další věc: pravidelná relaxace přes den snižuje tlak a svalové napětí. A čím méně vás v těle tlačí, tím méně se v noci převracíte. Masáže navíc pomáhají vstřebávat kyslík do svalů, což má menší, ale pořád znatelný vliv na snížení celkové únavy.
Mrkněte na tohle jednoduché srovnání:
| Bez thajské masáže | Po thajské masáži |
|---|---|
| Časté buzení v noci | Lepší hluboký spánek |
| Neklidné svaly | Uvolněné tělo bez napětí |
| Stres a neklid před usnutím | Pocit klidu a pohody |
Jestli to chcete vyzkoušet na vlastní kůži, vybírejte si maséra, který rozumí tradiční metodě a má zkušenost s lidmi, co chodí právě kvůli problémům se spánkem. Pozor na levné napodobeniny, ty většinou řeší jen bolavá záda, ale s hlubokým spánkem moc nepohnou.
Praktické tipy: Co zkusit před spaním
Když už jste někdy šli na thajskou masáž, určitě jste po návratu domů měli pocit, že byste mohli usnout ve stoje. Právě to je signál, že tělo se hodí do pohody, což je pro spánek úplný základ.
Co ale může člověk zvládnout doma, i když nemá každý den čas nebo peníze na maséra? Připravil jsem pár jednoduchých věcí, které opravdu fungují, když je zkusíte před spaním. Nejsou to žádné velké změny, ale efekt poznáte během pár dnů.
- Protahování ve stylu thajské masáže: Tělo je po dni často ztuhlé. Zkuste lehké protažení ramen, zad i nohou – klidně použijte jednoduché tahy ze známých YouTube videí s thajskými technikami. Skvělý je takzvaný "kočičí hřbet", nebo jemné tlakové chvilky na chodidlech.
- Teplá sprcha nebo koupel: Po masáži si tělo samo říká o klid. Když sprchu nebo koupel zopakujete doma, svaly povolí a začne se tvořit melatonin – tedy hormon, co spánek řídí.
- Aromaterapie: Stačí pár kapek levandulového oleje do difuzéru nebo na polštář. V salonu thajských masáží ho často používají právě na zklidnění před spaním.
- Silence mode: Aspoň půl hodiny před spaním vypněte všechny displeje. Bez modrého světla z obrazovek totiž tělo rychleji přejde do režimu spánku – stejný efekt jako po dobré relaxaci.
- Krátké dýchání pro zklidnění: Masérky často během sezení vedou lidi k hlubokému dýchání do břicha. Zkuste nádech na 4 doby, výdech na 6, 10 opakování. Srdce zpomalí a mysl se uklidní.
Pokud špatně spíte dlouhodobě, mělo by se to během dvou až tří týdnů zlepšit – hlavně pokud zkusíte kombinovat masáže a domácí rutinu. A když to dáte s opravdovou regenerací, můžete naspat až o 30 minut víc za noc. Mrkněte na tabulku, z čeho lidé nejčastěji těží:
| Zvyk/Tip | Průměrné zlepšení spánku |
|---|---|
| Pravidelné masáže | +28 minut delší spánek |
| Domácí protahování | +18 minut |
| Vynechání mobilu před spaním | +25 minut |
| Aromaterapie | +12 minut |
Každý má ovšem nastaveno tělo jinak. Ale pokud chcete ten opravdový noční restart, zkombinujte tyhle tipy se thajskou masáží aspoň jednou za měsíc.
Časté dotazy a mýty o thajských masážích
Kolem thajských masáží koluje spousta pověr a nejasností. Hned na úvod: thajská masáž vůbec není jen "exotická atrakce" nebo účinný trik pro turisty. Má jasně daná pravidla, techniky a často ji provádí maséři s dlouholetou praxí. Když už někdy slyšíte "tohle bolí, protože je to dobře," je v tom jen kousek pravdy – některé techniky jsou intenzivní, ale nemáte odcházet domů zlámaní jako po zápase MMA.
Často se ptáte, koho může thajská masáž vystrašit a kdo by na ni vlastně měl chodit. Lidé s vysokým krevním tlakem, těhotné ženy nebo lidé po úrazu se vždy mají nejdřív poradit s doktorem. Hodně salónů už na to myslí, mají i speciální druhy jemnější masáže. Takže když nevíte, radši si zavolejte dopředu a zeptejte se na konkrétní doporučení.
Mýtus číslo dvě: "Stačí jedna návštěva a spím jak mimino celé týdny." Popravdě, většina lidí cítí zlepšení hned po první thajské masáži, ale efekt bývá dočasný. Pravidelnost dává nejvíc. Doporučuje se zkusit chodit na masáž minimálně jednou za dva týdny, pokud chcete dlouhodobější výsledek na zlepšení spánku.
Teď něco k hygieně a bezpečnosti. Ne, maséři vás nemají "nalámat" nebo dokonce zranit – dobře vyškolený člověk přesně ví, kam sáhnout a kdy ubrat. Seriózní salón dbá na čistotu a kvalitní oleje. Jestli při masáži něco není příjemné, vždycky to řekněte nahlas. Komunikace je základ, žádné "trpění v tichosti" se tu nehodí.
Narazil jsem i na otázku, zda thajské masáže nějak souvisí s léčivými zázraky. Jsou tací, co slibují odstranění všech problémů od nespavosti po migrénu. Reálně se zlepšuje fyzická i psychická pohoda a někdy i kvalita spánku, ale není to všelék. Pokud trpíte vážnými potížemi se spaním, konzultace s lékařem je pořád základ.
- Přijďte na masáž vždy zdraví, bez horečky nebo chřipky
- Pokud máte zdravotní omezení, upozorněte před masáží maséra
- Nečekejte, že masáž nahradí pohyb nebo celkovou péči o tělo
- Silné pocity nebo bolest hlaste ihned, nic nemusíte "vydržet"
Podle průzkumu serveru SpímeLépe.cz, až 78 % lidí zkusilo thajskou masáž právě kvůli problémům se spánkem. Po třech návštěvách se více než polovině dotázaných spánek skutečně zlepšil.
| Počet návštěv | Procento s lepším spánkem |
|---|---|
| 1 návštěva | 32 % |
| 3 návštěvy | 56 % |
| 5 a více | 68 % |
Nic není stoprocentní a funguje to různě. Ale pokud rádi zkoušíte nové věci, thajské masáže vám můžou otevřít dveře ke klidnému spánku a uvolněnému tělu. Stačí být otevřený, naslouchat tělu a nečekat žádný zázrak hned na první pokus.