Vyvolání stolice: praktické tipy, které můžete zkusit hned

Zácpa umí pokazit den. Ne vždy je třeba hned brát léky — často pomohou jednoduché změny v pitném režimu, pohybu a stravě. Níže najdete postupy, které jsou bezpečné a snadno použitelné doma, plus varování, kdy jít k lékaři.

Rychlé domácí tipy

Pijte více vody. Dehydratace ztěžuje průchod stolice. Snažte se pít pravidelně během dne, malé doušky, ne najednou.

Zvyšte příjem vlákniny pomalu. Zahrňte celozrnné pečivo, ovoce (švestky jsou tradičně účinné), zeleninu a luštěniny. Rychlé navýšení vlákniny může naopak nafouknout, proto přidávejte postupně.

V teplém nápoji ráno je síla. Šálek teplé vody nebo slabé kávy často podpoří střevní peristaltiku a pomůže vyvolat stolici.

Pohyb zrychlí věci. Krátká chůze po jídle, lehké protahování nebo pár dřepů mohou podpořit průchod stolice. Pravidelná fyzická aktivita je nejlepší prevencí zácpy.

Masáž břicha můžete vyzkoušet sami. Lehké, kruhové pohyby po směru hodinových ručiček na spodní části břicha od pravého spodního boku přes pupík k levému boku podporují pohyb střev. Stačí několik minut denně, jemně a bez tlaku.

Změna pozice při stolici pomůže. Natažení nohou na nízký stupínek (poloha připomínající dřep) ulehčí průchod stolice. Mnozí to popisují jako rychlé a jednoduché řešení doma i na toaletě.

Co používat obezřetně a kdy k lékaři

Občasné použití osmotických prostředků (např. obsahujících laktulózu) nebo mírných projímadel může pomoct, ale nepoužívejte je pravidelně bez konzultace s lékařem. Nadměrné užívání projímadel může zhoršit problém.

Jestliže se zácpa objevuje často, máte silné bolesti břicha, krev ve stolici, horečku nebo náhlou změnu v návycích vyprazdňování, vyhledejte lékaře. To platí i při výrazném hubnutí bez příčiny nebo když běžné domácí postupy nepomáhají několik dní.

U dětí nebo po porodu je lepší poradit se s odborníkem dříve. Na našem webu najdete i články o masáži kojenců a masáži po porodu, které pomáhají zlepšit komfort a podporu trávení bezpečným způsobem.

Krátké shrnutí: pijte víc, jezte vlákninu postupně, hýbejte se, zkuste teplý nápoj ráno a jemnou masáž břicha. Pokud problém přetrvává nebo je doprovázen neklidnými příznaky, vyhledejte lékaře. Malé každodenní změny často stačí vrátit věci do normálu.