Tipy proti migréně: co vyzkoušet hned

Migréna dokáže vyřadit z provozu na několik hodin až dní. Tady najdeš konkrétní a praktické tipy, které můžeš vyzkoušet hned při prvních příznacích i jako dlouhodobou prevenci.

Rychlá pomoc při záchvatu

Najdi tmavé a tiché místo. Světlo a hluk často zhoršují bolest, takže zhasni světlo nebo použij špunty do uší. Lehnout si s hlavou mírně vyvýšenou pomůže snížit tlak v hlavě.

Použij studený nebo teplý obklad podle toho, co ti uleví. Studený obklad na čelo nebo spánky znecitliví bolest, teplý na zátylek uvolní ztuhlé svaly krku.

Zkus pomalé dýchání: nádech 4 vteřiny, zadržet 2 vteřiny, výdech 6 vteřin. Tenhle rytmus snižuje napětí a může zkrátit délku záchvatu.

Lehká káva nebo čaj s kofeinem někdy pomůže, když záchvat začíná. Není to pro každého – u někoho kofein migrénu vyvolá. Zkus malé množství a sleduj reakci.

Jestli užíváš volně prodejné léky, ber je co nejdřív po nástupu bolesti. Opakované a časté užívání analgetik může paradoxně zhoršit častost bolestí (medikamentózní rebound), proto o tom mluv s lékařem.

Prevence a denní návyky

Vedení deníku migrén pomůže najít spouštěče. Zaznamenávej spánek, jídlo, stres, počasí, pití kávy a dobu nástupu bolesti. Po několika týdnech uvidíš vzorce.

Dodržuj pravidelný spánkový režim a jídla. Vynechání jídla nebo nepravidelný spánek jsou časté spouštěče migrény.

Pracuj na držení těla a pohybu. Dlouhé sezení u počítače vede k zatuhnutí krční páteře. Krátké přestávky, protahování krku a lehké posilování horní části zad pomáhají.

Vyzkoušej masáž a uvolňující techniky. Jemná masáž zátylku, šíje a ramenní krajiny uleví napětí, které často migrénu spouští. Psychosomatická nebo regenerační masáž může být užitečná jako součást prevence.

Některým lidem pomáhá hořčík nebo pravidelné dechové cvičení. O doplňcích stravy vždy mluv se svým lékařem, zvlášť pokud bereš jiné léky.

Kdy jít k lékaři? Pokud máš první silný záchvat, změny ve vidění, slabost, poruchy řeči nebo se migrény výrazně zhorší, vyhledej lékaře. Stejně tak pokud máš více než tři silné záchvaty měsíčně — existují léčby na snížení frekvence.

Vyzkoušej kombinaci jednoduchých kroků: klidné prostředí, hydratace, lehké protahování a vhodná masáž. Každý reaguje jinak, tak si zapisuj, co funguje tobě.