Migréna není jen obyčejná bolest hlavy. Když přijde, všechno ostatní jde stranou. Bolí to, hučí v hlavě, často je vám špatně a světlo nesnesete. Léky někdy zaberou, jindy ne. Proto stále víc lidí zkouší něco méně tradičního – antimigrenozní masáž. Díky ní můžete bolest zmírnit, často i bez použití prášků.
A jak to vlastně funguje? Nebavíme se tu o klasické relaxační masáži, ale o cílených technikách zaměřených hlavně na šíji, krk, spánky a čelo. Prsty, ale často i speciálními pomůckami, se jemně masírují místa, která bývají v záchvatu migrény zatuhlá. Úleva většinou přichází rychle – někdo pocítí zlepšení už během masáže, jiný až za pár hodin.
Není potřeba čekat, až vás migréna zlomí. Hodně lidí si pochvaluje pravidelnou masáž jako prevenci. Pomáhá totiž i snížit celkový stres a napětí, které migrény spouštějí. Zkuste se porozhlédnout po masérovi, který má s migrénami zkušenosti. Je rozdíl mezi obyčejným pohlazením a správně zacíleným tlakem na konkrétní body.
- Jak antimigrenozní masáž funguje
- Praktické tipy při migréně
- Co čekat během masáže
- Domácí techniky a doporučení
Jak antimigrenozní masáž funguje
Tahle masáž není žádný univerzální lék, ale opravdu dokáže ulevit spoustě lidí, kteří trpí migrénou. Využívá mechanické působení na svaly v oblasti hlavy, krku a ramen. Hlavní cíl? Uvolnit napětí v místech, kde bývají svaly kvůli stresu nebo nevhodné poloze zatuhlé, a zlepšit průtok krve.
Masér se zaměřuje na konkrétní body, které jsou dobře známé z praxe i z poznatků fyzioterapie. Tlakem a krouživými pohyby rozmasíruje například šíjové svaly, oblast za ušima, spánky nebo horní část trapézového svalu. Pokud je některé místo přecitlivělé, postupuje se pomalu, aby nedošlo k dalšímu podráždění. Jemný tlak často pomáhá i při probíhajícím záchvatu, protože odvádí mysl od bolesti a současně zmírňuje svalové stažení.
Některé techniky vychází z tradiční čínské medicíny a akupresury. Proto se používá nejen tlak, ale někdy i teplo (nahřívací polštářek nebo fén), které svaly ještě víc uvolní. Tím se krev v hlavě rozhýbe a tělo si častokrát poradí s bolestí samo.
- Průměrná antimigrenozní masáž trvá asi 20–40 minut.
- Specialista vždy volí intenzitu podle toho, jak citlivá je daná oblast.
- Podle zkušeností některých lidí masáž včas dokáže záchvat i zastavit.
Pokud trpíte častými migrénami a léky nejsou vaše srdcovka, zkuste zařadit antimigrenozní masáž jednou týdně. Účinek často zesílí i správným pitným režimem a úpravou denního režimu.
Praktické tipy při migréně
Když migréna udeří, pocit bezmoci je až moc známý. Místo zmatku zkuste hned několik jednoduchých věcí, které vám mohou přinést úlevu – nejen masáž, ale i denní návyky, které fungují jako prevence.
- Začněte hned, jak ucítíte první známky migrény – čím dřív zareagujete, tím větší je šance, že ji zvládnete lépe.
- Vyhněte se blikajícím obrazovkám, hlasité hudbě a ostrému světlu. Klidná tichá místnost může být nejlepší lék.
- Dbejte na pitný režim. Dehydratace spouští bolest hlavy častěji, než si většina lidí připouští.
- Omezte kofein, alkohol a příliš slaná jídla. Tyto věci migrénu často zhoršují.
Hodně lidí uvádí, že vedený dech a krátká meditace pomáhají napětí snížit. Stačí zkusit několik hlubokých pomalých nádechů, a sledujte, jestli se cítíte o trochu líp. Tady je několik drobných změn v denním režimu, které mohou antimigrenozní masáž skvěle podpořit:
- Pravidelný spánek – choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu.
- Pracovní i domácí přestávky – každou hodinu si na chvíli protáhněte krk, ruce a záda.
- Kratší telefonování a omezování času u obrazovky.
Podle dat České neurologické společnosti více než 10 % populace trpí migrénami. Ženy postihují třikrát častěji než muže. V tabulce najdete přehled nejčastějších spouštěčů migrén:
| Spouštěč | Procento postižených |
|---|---|
| Stres | 67 % |
| Nedostatek spánku | 50 % |
| Některé potraviny (např. sýry, čokoláda) | 44 % |
| Dehydratace | 34 % |
| Změny počasí | 30 % |
Když si začnete psát krátký deník záchvatů, rychle odhalíte, co vám škodí a co vám naopak prospívá. Počítejte s tím, že někdy zabere víc kombinací opatření dohromady – ať už jde o masáž, pravidelný režim nebo malou změnu v jídelníčku.
Co čekat během masáže
Pokud jdete na antimigrenozní masáž poprvé, můžete být trochu nervózní, ale není proč. Všechno začíná krátkým rozhovorem, kdy se masérka zeptá na vaše zkušenosti s migrénou, kde vás nejčastěji bolí hlava a jak často máte potíže. Na základě toho vybere správné techniky a intenzitu tlaku.
Celá masáž probíhá většinou v klidu, v tlumeném světle. Ležíte nebo sedíte tak, aby vám bylo pohodlně. Masérka většinu času pracuje na šíji, zátylku, spáncích, čele a někdy i horní části zad. Nečekejte žádný extra silný tlak, spíš jemné hnětení, stlačování a kroužení prstů. Cílem je uvolnit svaly, které bývají u migrény stažené a snížit tlak v hlavě.
- Masérka začíná většinou u krku a šíje, kde bývá napětí největší.
- Potom přechází ke spánkům a čelu, často lehce masíruje i kořen nosu a obočí.
- K masáži někdy používá i například chladivé gely nebo esenciální oleje, hlavně s levandulí.
- Někteří lidé v průběhu procedury pociťují příjemné uvolnění a únava – to je normální a znamená to, že tělo reaguje správně.
Během masáže je fajn dát vědět, pokud vám něco nesedí nebo je tlak moc silný – správný masér na vaše připomínky vždycky reaguje. Celá procedura trvá obvykle 30 až 60 minut. Po skončení si neplánujte žádnou náročnou aktivitu. U mnoha lidí nastává úleva až po několika hodinách – někdo dokonce usne už na lehátku, což je vlastně malý bonus navíc.
Domácí techniky a doporučení
I když nemáte po ruce profi maséra, některé triky zvládnete sami doma a můžou vám ulevit od migrény. Nečekejte, až bolest nabere obrátky. Čím dřív začnete, tím větší šanci máte na úspěch. Zvlášť pokud jde o antimigrenozní masáž, jednoduché postupy dělají divy.
Základem je klidné místo. Ztlumte světla, zavřete okno, nebo si sedněte někam, kde vás nebude nic rušit. Pokud to jde, pověste si cedulku na dveře – „nerušit“.
- Začněte u šíje: Dejte si prsty obou rukou na zadní část krku, těsně pod lebku. Krouživými pohyby jemně masírujte směrem ke středu zad. Tlak by měl být znatelný, ale ne nepříjemný.
- Pokračujte na spánky: Ukazováčky a prostředníčky jemně zakružte na spáncích. Nespěchejte, klidně se věnujte každému spánku aspoň dvě minuty.
- Místa mezi obočím a u kořene nosu: Tady bývá napětí často největší. Palci na pár vteřin přitlačte mezi obočí, pustíte a zase stiskněte.
Někdy pomůže i studený obklad na čelo nebo zátylek. Led ale nikdy nepřikládejte přímo na kůži – ovolejte ho třeba do kuchyňské utěrky.
Pokud migrény pravidelně opakují, zkuste si vést deník. Zaznamenávejte, co jste jedli, jestli jste měli stres a jak jste spali. Lidi, kteří tenhle systém vyzkoušeli, často přijdou na jasné spouštěče a naučí se jim vyhýbat.
| Domácí technika | Doporučená délka | Frekvence |
|---|---|---|
| Masáž šíje | 3-5 min | 1-2× denně |
| Kroužení na spáncích | 2-3 min/spánek | Při začátku bolesti |
| Stlačení mezi obočím | 30 vteřin | Při napětí |
| Studený obklad | 10-15 min | Dle potřeby |
Na masáže používejte i olej s levandulí nebo mátou. Tyhle vůně mají lehce zklidňující účinky. Nemějte však přehnaná očekávání – když je migréna v plném proudu, zvládne to někdy jen lékař nebo silnější léky. Tyto techniky vám ale můžou ulehčit začátky bolesti nebo pomoci prodloužit období bez migrény.