Tipy pro těhotné: bezpečná masáž, pozice a rychlá úleva

Bolí vás záda, oteklé kotníky nebo vás trápí napětí v ramenou? Těhotenství mění tělo a malé každodenní úpravy péče mohou udělat velký rozdíl. Tady najdete jasné, praktické rady, co funguje a čemu se vyhnout.

Bezpečná masáž v těhotenství — co vědět

Masáž může ulevit od bolesti, zlepšit spánek a snížit stres. Ale platí pravidla: do 12. týdne raději konzultujte masáž s lékařem, u rizikového těhotenství a při vysokém krevním tlaku, krvácení nebo horečce masáže nevyhledávejte. Vždy informujte terapeuta o těhotenství a případných komplikacích.

Vyhledávejte terapeuta proškoleného v prenatální masáži. Ten ví, jak upravit tlak a techniky, aby byly šetrné k plodu i mamince. Terapeut by měl vynechat silné hluboké techniky na břiše a v oblasti pánevního dna, a upravit tlak na dolní končetiny při otocích.

Pozice při masáži jsou klíčové. Ve druhém a třetím trimestru se doporučuje poloha na boku s podporou polštářů nebo speciální polohovací pomůcky. Ležení na zádech se nedoporučuje ve vyšším stádiu těhotenství kvůli tlaku dělohy na velké cévy.

Co si při návštěvě salonu pohlídat

Před rezervací se ptejte: má terapeut zkušenosti s těhotenskou masáží? Jak upravuje techniku? Používá bezpečné oleje? Vyhněte se esencím, které mohou být příliš silné nebo dráždivé. Domluvte se i na délce zákroku — 30–60 minut je běžné a většinou dostačující.

Pokud máte otoky nohou, zeptejte se na lymfatickou masáž — může pomoci, ale musí ji dělat odborník a podle stavu těhotenství. V případě jakýchkoli pochybností vždy vyžádejte souhlas vašeho gynekologa.

Chcete si pomoci doma? Zkuste tyto jednoduché tipy: jemné krouživé masáže ramen a šíje, chodidla a lýtka lehce promasírovat směrem k srdci, teplý (ne horký) obklad na záda a pravidelné krátké procházky. Dýchání a uvolňovací cvičení snižují napětí rychle a bezpečně.

Po porodu se masáže mění — zaměřují se na regeneraci pánevního dna, uvolnění zádových svalů a psychické zklidnění. Na našem webu najdete články o masáži po porodu a masáži kojenců, které pomůžou s návratem do formy i s navazováním vztahu s miminkem.

Potřebujete konkrétní radu? Napište nám nebo si domluvte konzultaci v salonu. Krátká příprava a správný terapeut udělají masáž bezpečnou a skutečně prospěšnou pro vás i miminko.