Symptomy ploché nohy: jak je poznat a co dělat

Plochá noha často nezačíná bolestí samotného nártu. Mnohdy si všimnete únavy, rychlého opotřebení bot nebo bolesti v kotníku, koleni či v dolní části zad. Poznat příznaky včas znamená vyhnout se chronickým problémům a snížit riziko operace.

Jak poznat plochou nohu doma

Uděláte jednoduchý test – mokrý otisk. Navlhčete chodidlo a stoupněte na papír nebo dlaždici. Pokud je otisk téměř celý bez výrazné klenby, jde pravděpodobně o plochou nohu. Další jasné příznaky: bolest podél vnitřního okraje chodidla, otok kolem kotníku, únava po delší chůzi a časté puchýře nebo odřeniny tam, kde se bota třela.

Sledujte i chůzi: pokud se paty při kroku naklánějí dovnitř (overpronace), nebo je krok „plačtivý“ s viditelným vybočením kolen, může to souviset s plochou nohou. U dětí si všímejte, že běhají méně než vrstevníci, často zakopávají nebo dávají nohu dovnitř při stání.

Co dělat, když máte symptomy

Nejdřív jednoduché kroky doma: vyměňte obuv za pevnou botu se správnou patní oporou a měkkou stélkou. Vyhněte se plochým sandálům a starým teniskám. Zkuste jednoduchá cvičení: zvedání na špičky (3 série po 10–15 opakování), sbírání prstama nohy malé předměty (ručník, kamínek) a tzv. „short foot“ – zkrácení nohy stažením klenby bez svěšení prstů.

Protahujte lýtkové svaly – napjaté lýtka zhoršují postavení klenby. Pravidelně posilujte vnitřní svaly chodidla a kotníku; stačí 10–15 minut denně. Pokud pracujete ve stoje, dělejte pauzy a měňte zátěž mezi nohama.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest neustupuje po 4–6 týdnech, omezuje chůzi nebo spánek, objeví se otoky či zhoršení chůze. Ortoped nebo fyzioterapeut udělá přesné vyšetření a doporučí vložky (hotové nebo na míru), individuální rehabilitaci a případně zobrazovací vyšetření.

U dětí je potřeba kontrola, pokud se problém nelepší s věkem, dítě bolí nohy nebo má výrazně odlišný způsob chůze. Operace je až krajní řešení u bolestivých nebo progresivních deformit – většina lidí si vystačí s konzervativní péčí.

Chcete rychlou pomoc? Vložky do bot, posilovací cvičení, správná obuv a péče o váhu těla často stačí. Pokud máte pochybnosti, domluvte si vyšetření. Správná diagnóza dnes často ušetří měsíce bolesti.