Strava pro regeneraci: co jíst, aby masáž lépe fungovala

Chceš z masáže vytěžit co nejvíc? Jídlo a pití mají velký vliv. Správná strava zrychlí regeneraci, sníží otoky a pomůže pokožce. Tady máš konkrétní rady, které můžeš začít používat už dnes.

Co jíst před masáží

Přijít s prázdným žaludkem taky není dobré, ale těžké jídlo ano. 1–2 hodiny před ošetřením zvol lehké jídlo: řecký jogurt s ovocem, banán s hrstí ořechů nebo celozrnný toast s avokádem. Tyto kombinace dodají energii, nebudou tě těžce zatěžovat a podpoří stabilní krevní cukr.

Vyhýbej se alkoholu, tučným jídlům a velkým porcím bezprostředně před masáží. Alkohol zhoršuje průtok krve a zvyšuje riziko závratí, těžké tuky zase mohou způsobit nepohodlí během ošetření.

Jídlo a pití po masáži

Po masáži tělo potřebuje doplnit živiny a tekutiny. Přibližně do hodiny si dej zdroj bílkovin pro opravu svalů: vajíčka, tvaroh, kuřecí prsa nebo rostlinné alternativy (tofu, tempeh). K tomu celozrnné sacharidy — batát, quinoa nebo celozrnný chléb — doplní energii.

Hydratace je zásadní. Masáž podpoří cirkulaci a lymfatický tok; voda pomůže odvést odpadní látky. Pokud jsi hodně pocený nebo byla masáž intenzivní, doplň i elektrolyty (malá hrst soli v jídle, kokosová voda nebo výživový nápoj).

Zařaď protizánětlivé potraviny: tučné ryby (losos, makrela), lněné semínko, ořechy, listová zelenina a kurkuma. Tyto potraviny pomůžou zmírnit zánět po náročnějším ošetření a zrychlí zotavení. Příklad: salát s lososem, avokádem a pečenou červenou řepou.

Pro lepší pokožku a hojení dej na talíř vitamín C (paprika, citrusy, jahody) a zinek (dýňová semínka, hovězí maso, luštěniny). Kolagen v potravě (kostní vývar, želatina) nebo kolagenové doplňky mohou pomoci při regeneraci tkání, pokud je to pro tebe vhodné.

Chceš podpořit lymfatický systém? Omez sůl, jez více zeleniny s vysokým obsahem vody (okurka, celer) a přidej citrónovou šťávu. Masáže a dobrá strava spolu fungují nejlíp.

Praktický tip: připrav si po masáži jednoduchý miska-recept — quinoa, pečená dýně, listy špenátu, pečené kuřecí prso a dresink z olivového oleje a citrónu. Rychlé, výživné, podporuje regeneraci.

Potřebuješ víc konkrétních rad? Na salonkatness.cz najdeš články o lymfatické masáži, péči po porodu a dalších technikách — a při rezervaci jsme rádi k dispozici s doporučením jídelního režimu právě pro tvoje potřeby.