Masáže pro sportovce: rychlejší regenerace a méně zranění

Jste pravidelný sportovec nebo občasný běžec a chcete být fit bez přestávek kvůli zranění? Tady najdete jasné a praktické rady, jak používat masáže i doplňkové techniky, aby vaše tělo fungovalo lépe a vydrželo víc.

Krátce a jasně: masáž zlepšuje krevní oběh, uvolňuje ztuhlé svaly a urychluje odstranění odpadních látek. To znamená rychlejší návrat k tréninku a méně bolesti následující den.

Kdy a jak masáže pomáhají sportovcům

Po intenzivním tréninku využijte regenerační masáž nebo lymfatickou masáž. Obě pomohou odplavit přebytečnou vodu a metabolity. Před závodem volte spíš lehčí techniky, které nezpůsobí únavu svalů – krátké prohřátí, dynamické protažení a jemná masáž.

Baňkování a vakuoterapie jsou skvělé pro hlubší uvolnění a lepší průtok krve v postižených partiích. Pomáhají uvolnit svalové kleště a urychlit hojení. Pozor na modřiny a na to, že se nehodí při některých kožních problémech nebo při srážlivosti krve.

Tejpování a Dornova metoda patří mezi techniky, které podporují stabilitu kloubů a korekci držení těla. Použijte tejp po konzultaci s fyzioterapeutem nebo masérem, aby měl efekt a neublížil.

Rychlé techniky a domácí péče

Máte málo času? Použijte masážní váleček nebo lacrosse míček na problémové místo 5–10 minut denně. Pracujte pomalu, bez ostrých tlaků, a zaměřte se na dýchání. Po tréninku pomůže i 10–15 minut jemné masáže nohou a stehen.

Pro regeneraci spánku zkuste večerní regenerační masáž nebo jednoduché protažení s hlubokým dechem. Kvalitní spánek je zásadní pro opravu svalů a tvorbu svalové hmoty.

Nebuďte tvrdohlaví: pokud cítíte ostrou bolest nebo zhoršení, odložte masáž a řešte problém s odborníkem. Některé metody, třeba agresivní baňkování nebo hluboká tkáňová masáž, nemusí být vhodné u čerstvých poranění.

V salonu Katness nabízíme cílené programy pro sportovce: kombinace regenerační masáže, lymfy a tejpování nebo konzultace Dornovy metody. Rezervace je jednoduchá a pomůžeme vybrat postup podle vašeho sportu a cíle.

Chcete rychle regenerovat po závodě, zlepšit výkon nebo se vyhnout přetížení? Domluvte si konzultaci, popište svůj trénink a problémy a my navrhneme plán, který opravdu funguje.