Spánek dětí: praktické tipy pro klidné noci

Spánek dětí ovlivní náladu celé rodiny. Když dítě spí lépe, rodiče jsou klidnější a den funguje bez zbytečných výbuchů. Nejde o zázrak, ale o jednoduché kroky, které můžete zavést hned dnes.

Kolik spánku by mělo dítě mít?

Každý věk má jiné potřeby. Novorozenci 0–3 měsíce spí 14–17 hodin denně. Kojenci 4–11 měsíců 12–15 hodin. Batolata 1–2 roky 11–14 hodin, předškolní děti 3–5 let 10–13 hodin. Tyto hodnoty berte jako orientaci — některé děti potřebují mírně víc, jiné méně. Sledujte, jak je dítě během dne čilé nebo přetažené.

Častá příčina problémů se spánkem není „touha po pozornosti“, ale nesprávný režim. Zkuste nastavit pravidelný čas usínání a vstávání i o víkendu. Stálý režim pomůže nastavit vnitřní hodiny dítěte rychleji než jakákoliv rada od kamarádek.

Praktický večerní rituál

Večer stačí 4–5 kroků: koupel, klidná hra nebo čtení, jemná masáž, ztlumené světlo a uklidňující písnička. Začněte rituál 30–60 minut před plánovaným usnutím. Vypněte obrazovky, snižte hlasitost a držte teplotu v pokoji kolem 18–20 °C. Přesvědčte se, že postel a pyžamo jsou pohodlné, a že není příliš rozptýlení nebo světla z telefonu.

Krátké odpolední dříímky ano, ale ne příliš pozdě. Dítě, které spí odpoledne až do večera, pak špatně usíná. Pokud chce dítě spát méně než obvykle a je přetažené, zkrácení odpoledního spánku může pomoct.

Pokud dítě často vstává nebo křičí v noci, zkontrolujte základní věci: hlad, přebalení, bolest z uší nebo zoubků, horečka. U dětí s hlasitým chrápáním nebo přestávkami v dýchání vyhledejte pediatra.

Jeden jednoduchý trik: stejná věc při usínání každý večer — stejná píseň, stejná hračka nebo stejná věta. Mozek si vytvoří spojení a brzy rituál vyvolá ospalost sám.

Masáž a doteky před spaním

Jemná masáž pomůže uvolnit napětí a trávicí potíže. Použijte pár kapek dětského oleje, tlak držte lehký. Masírujte bříško kruhovými pohyby po směru hodinových ručiček 1–2 minuty pro lepší trávení, pak jemné tahy po nožkách a zádíčkách. Dětem do 6 měsíců stačí 5–7 minut; větším dětem 8–10 minut. Nikdy nemasírujte těsně po jídle nebo pokud dítě protestuje.

Masáž by měla být příjemná pro oba. Když začne dítě zívat nebo se uvolní, rituál funguje. Pokud se mu masáž nelíbí, zkuste kratší doteky nebo jiný čas.

Pokud po zavedení změn spánek nelepší nebo se objevují noční děsy, časté probouzení či nadměrná ospalost přes den, domluvte se s pediatrem nebo specialistou na spánek. Někdy je potřeba vyšetření nebo konkrétní plán.

Začněte dnes malou změnou: dejte večerní rituál na papír a držte se ho tři týdny. Výsledky se obvykle dostaví rychleji, než čekáte.