Péče po porodu: co vám opravdu pomůže cítit se lépe

Porod promění tělo i hlavu. Po prvních dnech je potřeba nehonit se a věnovat pozornost těm věcem, které urychlí hojení a zlepší náladu. Tady najdete konkrétní tipy, které můžete začít používat hned teď.

Praktické kroky pro tělo

Odpočívejte, ale ne pasivně. Krátké procházky pomáhají krvi i lymfě cirkulovat a snižují riziko otoků. Pokud jste měla císařský řez, začněte s jemnými pohyby a konzultujte s lékařem. Cvičení pánevního dna (keglovy cviky) dělejte několikrát denně po pár vteřinách – vrátí vám kontrolu a sníží riziko úniků moči.

Hydratace a kvalitní jídlo nejsou jen klišé. Bílkoviny, železo a vitaminy (zejména D a B12) podpoří hojení a energii. Pokud kojíte, myslete na dostatek kalorií a tekutin. Malé svačiny bohaté na bílkoviny (tvaroh, vejce, ořechy) pomohou mezi kojením.

Jak masáže a lymfatická péče pomáhají

Masáž po porodu může urychlit regeneraci svalů, zmírnit napětí v zádech a zlepšit psychiku. Lymfatická masáž pomůže s otoky a pocitem těžkých nohou, zejména po porodu nebo po dlouhém sezení s dítětem. Důležité: začněte dle doporučení odborníka – u klasického porodu často po 4–6 týdnech, po císaři až s lékařským souhlasem.

Poporodní masáž také řeší napětí v bederní oblasti, problém s rameny při kojení a pomáhá nastartovat pocit normálnosti v těle. Vyhledejte maséra, který má zkušenost s poporodní péčí a ví, jak pracovat s citlivými oblastmi a jizvami.

Masáž kojenců je další jednoduchý nástroj: zlepšuje spánek miminka, uklidňuje koliky a posiluje pouto. Naučit se pár základních technik zvládne každý rodič a výsledek často stojí za to.

Psychická stránka je stejně důležitá. Pokud se cítíte přetížená, úzkostná nebo máte myšlenky, které vás znepokojují, mluvte o tom s blízkými nebo odborníkem. Poporodní deprese není ostuda a léčba rychle pomůže.

Praktická rada navíc: požádejte o pomoc. Když někdo přebere starost o domácnost nebo o nákup, vám zůstane víc času na spánek a regeneraci. Malé změny v rozdělení povinností dělají velký rozdíl.

Potřebujete-li osobní plán péče, rezervujte konzultaci v našem salonu. Nabízíme poporodní a lymfatické masáže i poradenství, kdy začít a co očekávat. Stačí pár kliků a domluvíme termín, který vám sedne.