Relaxační techniky: rychlé způsoby pro tělo i mysl

Potřebujete rychle uvolnit napětí a zklidnit hlavu? Relaxační techniky nejsou nic složitého — stačí pár minut denně a správný postup. Tady najdete praktické a použitelné tipy, které zvládnete doma i v pauze v práci.

Jak začít doma

Dech je nejrychlejší nástroj. Vyzkoušejte jednoduché čtvercové dýchání: nádech 4 vteřiny, podržet 4, výdech 4, pauza 4. Opakujte 4–6 cyklů. Hned pocítíte menší napětí v těle a uklidnění mysli.

Progresivní svalové uvolnění: postupně napínejte a uvolňujte svalové skupiny — chodidla, lýtka, stehna, břicho, ramena, krk. Každou skupinu napněte na 5–8 vteřin a pak uvolněte. Tento postup zlepší prokrvení a pomůže rozpoznat, kde zůstává napětí.

Sebe-masáž zvládnete bez pomůcek. Rychlé tahy dlaní po krku a ramenech, krouživé pohyby kolem lopatek nebo jemné hladění spánků dokážou snížit bolest a stres. Máte doma masážní váleček? Použijte ho na stehna a lýtka pro uvolnění svalů a zlepšení krevního oběhu — článek o masážním válečku na celulitidu vysvětluje správnou techniku.

Techniky, které stojí za vyzkoušení a kdy dát pozor

Masáže jako baňkování nebo vakuoterapie umí skvěle uvolnit a dodat pocit lehkosti. Baňkování zlepšuje prokrvení a reflexně uvolňuje nervový systém, ale při kožních problémech, při užívání ředících léků nebo v těhotenství ho vynechte — o tom píšeme v článku o masážním baňkování. Vakuoterapie má silné účinky na regeneraci, ale také rizika, pokud se provádí nesprávně.

Pokud trpíte chronickými bolestmi zad nebo máte speciální zdravotní problém, sáhněte po odborné pomoci. Regenerační masáž, Dornova metoda nebo Breussova masáž často přinášejí rychlejší úlevu než domácí pokusy. Stejně tak lymfatická masáž pomůže s otoky a hojením, ale vždy ji konzultujte s fyzioterapeutem, pokud máte problémy s lymfatickým systémem nebo kardiovaskulárním onemocněním.

Krátká rada na závěr: zkuste každý den aspoň jednu jednoduchou techniku — 5 minut dechu, 5 minut sebe-masáže nebo 10 minut relaxační masáže. Pravidelnost přinese lepší spánek, méně bolesti a víc energie. Pokud chcete, podívejte se na konkrétní postupy v článcích o thajských masážích, medové masáži nebo masáži po porodu — najdete tam praktické návody a tipy, kdy naopak vyhledat profesionála.