Relaxace v těhotenství: jak si odpočinout bezpečně
V těhotenství se tělo rychle mění a stres nebo bolest zad snadno zkazí náladu. Dobrá zpráva: správná relaxace a šetrná masáž mohou ulevit od bolesti zad, zmírnit otoky nohou a pomoct vám lépe spát. Nejde ale o běžnou relaxaci — některé techniky a pozice se v těhotenství nehodí. Tady najdete konkrétní a užitečné rady, které můžete okamžitě použít.
Co je bezpečné a co vynechat
Bezpečné jsou jemné, relaxační techniky prováděné zkušeným masérem se zkušeností s prenatální masáží. Vyhněte se hlubokému tlaku v oblasti břicha, silnému baňkování na břiše a prudkým manipulacím páteře. Po 20. týdnu těhotenství se nedoporučuje ležet delší dobu na zádech, protože může tlak dělohy omezit průtok krve.
Pokud máte preeklampsii, krvácení, rizikové těhotenství, placenta previa nebo podezření na srážlivost krve, masáž nechte na doporučení lékaře. Stejně tak vynechejte horké zábaly a intenzivní aromaterapii bez konzultace s odborníkem – některé silné esenciální oleje se v těhotenství nedoporučují.
Praktické tipy pro masáž a domácí relaxaci
Vyberte si polohu na boku s podporou polštářů nebo posezení v pololeže. Masér může použít měkký tlak na záda, šíji, ramena a nohy. Lymfatická masáž provedená jemně pomáhá s otoky, ale nezapomeňte říct masérovi, jestli máte problémy s krevními sraženinami.
Domácí relaxace: krátké protahování, teplý (ne horký) obklad na bedra a masáž nohou lehkým olejem pomůže uvolnit napětí. Používejte neutrální oleje jako mandlový nebo jojobový; držte se dál od silných esencí (rozmarýn, šalvěj, šalvěj muškátová apod.). Pokud chcete esenciální oleje, nejprve to konzultujte s porodní asistentkou.
Jak často? Krátká jemná masáž jednou týdně nebo podle potřeby je bezpečná u zdravého těhotenství. Pokud masáž zhorší bolest nebo vyvolá závrať, přestaňte a kontaktujte lékaře.
Na co se zeptat maséra: má zkušenost s prenatální masáží? Jaké techniky použije? Má certifikaci pro práci s těhotnými? Otevřeně řekněte, které partie jsou citlivé a jak se cítíte během masáže.
Relaxace v těhotenství není luxus, je to nástroj, který vám může zlepšit spánek, snížit stres a připravit tělo na porod. Nezapomeňte se vždy poradit s lékařem nebo porodní asistentkou, a pokud hledáte pomoc, rezervujte si terapii u zkušeného prenatálního maséra.
26
čen
10 důvodů, proč vyzkoušet těhotenskou masáž pro vaše zdraví a pohodu
Těhotenská masáž nabízí těhotným ženám nejenom hlubokou relaxaci, ale také zdravotní výhody, které mohou zlepšit jejich pohodu. Od zmírnění bolesti zad přes snížení stresu až po lepší spánek. Tato masážní technika vyžaduje odborníky, kteří vědí, jak bezpečně pracovat s těhotnými ženami. Přečtěte si deset hlavních důvodů, proč byste měli vyzkoušet těhotenskou masáž.
19
čen
Výhody masáže lávovými kameny pro těhotné ženy: Péče a relaxace v těhotenství
Masáž lávovými kameny poskytuje těhotným ženám mnohé výhody. Přírodní teplo z kamenů pomáhá uvolňovat svaly, snižovat stres a podporovat klidný spánek. Tento typ masáže může být skvělou volbou pro nastávající maminky, které hledají způsob, jak si odpočinout a zmírnit tělesné napětí.
8
kvě
Těhotenská masáž: Jak na zdraví a relaxaci v těhotenství
Tento článek se věnuje těhotenské masáži, kterou mnoho budoucích maminek považuje za skvělý způsob, jak zmírnit bolesti zad a stres. Ponoříme se do zdravotních přínosů, které těhotenské masáže nabízejí, a zjistíme, jak je můžete bezpečně zařadit do rutiny. Je důležité pochopit, co přesně těhotenská masáž zahrnuje a jak se liší od obvyklých masážních technik. Objasníme, jak si vybrat správného maséra a na co si dát pozor při masáži v různých trimestrech těhotenství.
14
srp
Proč byste měli zvážit těhotenskou masáž
Jsem si celkem jistá, že kadá těhotná žena si zaslouží nějakou tu odměnu za veškerou námahu, co jí těhotenství přináší. Jako jednu z možných odměn bych vám chtěla představit těhotenskou masáž. Ve svém článku se podíváme na to, co to těhotenská masáž je, jaké má výhody a proč byste měli zvážit její zahrnutí do svého těhotenského plánu. Čtěte dál a dozvíte se proč je těhotenská masáž tak skvělá a proč byste měli zvážit její zahrnutí do svého těhotenského plánu.