Relaxace během těhotenství: co funguje a co vybírat

Těhotenství přináší radost, ale i napětí v těle. Správná relaxace zmírní bolest zad, zlepší spánek a uklidní hlavu. Neplatí univerzální pravidlo pro každou ženu, ale existují jednoduché, bezpečné metody, které většině nastávajících maminek pomůžou bez rizika.

Nejprve si ujasněte jedno: informujte svého lékaře a vždy říkejte masérce, že jste těhotná. Hledejte terapeuty s praxí v těhotenských masážích. Po prvním trimestru bývá většina technik bezpečná, ale vyhněte se hluboké práci v oblasti břicha a silnému tlaku na kotníky a lýtka, pokud máte otoky nebo riziko trombózy.

Hodně praktických tipů pro každodenní relaxaci

Dýchání je nejjednodušší a nejrychlejší nástroj. Zkuste bránicové dýchání: nádech nosem na 4, výdech ústy na 6. Opakujte 5–10 minut při bolesti zad nebo před spaním. Pomáhá s pocity úzkosti i napětím v šíji.

Polohy: po 16. týdnu se vyhněte delšímu ležení na zádech (může tlačit na žílu a snižovat průtok krve). Nejlepší pozice pro odpočinek i masáž je na boku s oporou pod břichem a mezi koleny. Použijte polštáře nebo speciální kliny.

Masáže: těhotenská masáž (lehké hnětení, dlouhé hladící tahy, práce na šíji, ramenou a zádech) uleví od napětí. Lymfatická masáž pomůže s otoky nohou, ale musí ji provádět proškolený terapeut. Vyhněte se masáži břicha v prvním trimestru a hlubokým technikám v oblasti stehen, pokud nejste konzultována s lékařem.

Domácí péče: krátké strečinky, jemné rolování pánve a pravidelná chůze zlepší krevní oběh. Teplé (ne horké) obklady na bedra uleví od bolesti. Masážní váleček nebo měkká masážní míčka fungují na svaly, ale nedrhněte břicho a vyhněte se tlaku na pachy.

Bezpečnost a kdy vyhledat odborníka

Kontaktujte lékaře, pokud se objeví krvácení, silné bolesti, závratě, náhlé otoky nebo potíže s dýcháním. Před masáží sdělte masérovi komplikace jako preeklampsie, cukrovku, rizikové těhotenství nebo krevní poruchy. Dobrý terapeut nabídne alternativní postupy: méně tlaku, jiné polohy nebo zaměří práci jen na šíji a ramena.

Relaxace v těhotenství není luxus, ale součást péče o tělo a mysl. Vyberte jednoduché, bezpečné techniky, informujte odborníky a poslouchejte své tělo. Když se budete cítit dobře, připravíte se lépe i na porod i poporodní období.