Regenerace po porodu: jak masáže a jednoduchá péče pomůžou

Po porodu tělo potřebuje čas a cílenou péči. Nejde jen o zpevnění břicha — řeší se otoky, jizvy po císaři, oslabený pánevní dno i vyčerpání mysli. Správná masáž a jednoduché návyky mohou výrazně urychlit návrat energie a snížit bolest. Tady najdete jasné, praktické tipy, co dělat hned a kdy vyhledat odborníka.

Co začít hned a co vyčkat

Prvních 6 týdnů po spontánním porodu je čas na klidné chození, lehké protažení a odpočinek. Po císaři počkejte, až jizva dobře zahojí a konzultujte jakýkoli zásah s lékařem. Lymfatickou masáž a jemné uvolňovací techniky jsou užitečné při otocích a pocitu těžkých nohou, ale hloubkové a silné techniky odložte na dobu po lékařském souhlasu.

Pokud máte horečku, čerstvé nezahojené rány, známky infekce nebo podezření na trombózu, masáž odložte a nejdřív kontaktujte lékaře.

Konkrétní techniky a kdy je vyzkoušet

Lymfatická masáž: skvělá pro odbourání otoků, uvolnění pocitu těžkých nohou a rychlejší detoxikaci těla. Doporučuje se několik týdnů po porodu, pokud vám lékař nedoporučí jinak. Hledejte terapeuta, který má zkušenost s poporodní péčí.

Regenerační masáž: jemné techniky zaměřené na úlevu od napětí v krku, bedrech a ramenou. Pomůže při bolesti po kojení a nočním vstávání. Ideální doplněk k odpočinku a spánkovým rituálům.

Masáž jizvy po císaři: zahájit lze až po úplném zahojení a po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem. Nechte si ukázat jak mírně a správně masírovat jizvu, aby se omezily srůsty a zlepšila pohyblivost pod tělem.

Masáž kojenců: jednoduchý denní rituál, který zlepšuje spánek dítěte a posiluje pouto. Navíc pomůže i mamince—klidné dítě znamená méně stresu a víc odpočinku pro vás.

Další tipy: dýchejte hluboce, zapojte lehké cviky na pánevní dno (Kegely) a chůzi jako hlavní aktivitu. Dbejte na hydrataci, železo a vyváženou stravu — výživa urychlí regeneraci. Pokud cítíte dlouhodobou únavu, úzkost nebo myšlenky, které vás znepokojují, vyhledejte odbornou pomoc. Poporodní deprese není selhání, je to léčitelná situace.

Chcete-li profesionální péči šitou na míru, rezervujte si konzultaci v Katness Masážním Salónu. Naši terapeuti umějí poradit s masážemi po porodu, práci s jizvou i návratem k pohybu. Malé kroky denně přinesou velký rozdíl v tom, jak se budete cítit.