Usnout, když vedle vás leží ten maličký uzlíček života a vaše tělo bolí na místech, o kterých jste před porodem ani nevěděla, že existují? Běžný den čerstvé mámy. Jenže o tomhle se mezi návštěvami pediatra moc nemluví. Bolestivá záda, přetížená šíje, otoky kotníků, špatné držení těla ze zvedání miminka—přidejte hormonální horskou dráhu a spánek na etapy. Právě v tu chvíli dává masáž po porodu smysl víc, než kdykoliv dřív. Věděla jste, že podle studie Masarykovy univerzity z roku 2023 až 84 % žen zažívá bolest zad, ramen nebo kyčlí po narození dítěte? Přitom většina z nás to řeší až ve chvíli, kdy se dostaví migrény nebo silné blokády. Masáž tu není jen jako „chvilka pro sebe“, ale skutečná investice do zdraví, která zlepšuje hojení, spánek i vztah k vlastnímu tělu. A to často během pár týdnů, jak ukazují zkušenosti fyzioterapeutů i žen po porodu. Já se k poporodní masáži dostala po třetím záchvatu migrény a byla to jedna z nejlepších věcí, které jsem pro sebe po porodu udělala.
Proč je masáž po porodu tak důležitá?
Devět měsíců tělo intenzivně pracuje, pak přijde porod, rekonvalescence a péče o miminko. Tohle je maraton, ne sprint. Během těhotenství a po porodu se mění držení těla, svaly pánevního dna jsou vyčerpané, vazy povolené, hormony způsobují nejen citovou nestabilitu, ale i větší náchylnost k bolestem pohybového aparátu. Právě masáž po porodu pomáhá tělu vrátit se zpátky „do pohody“. Pomáhá uvolnit ztuhlé svaly zad (ty dostávají nářez hlavně při kojení nebo častém nošení), zmírní otoky nohou, podpoří prokrvení a tím i rychlejší regeneraci tkání. A co je klíčové—přispívá ke snížení stresových hormonů v těle a podpoří produkci oxytocinu, hormonu štěstí, který podporuje laktaci. Nedávná studie z Německa z roku 2022 zjistila, že ženy, které pravidelně chodily na jemné poporodní masáže, měly až o 36 % méně komplikací s kojením a častěji mluvily o pocitu psychického bezpečí. Pravidelná relaxace taky mizí tělesný otok způsobený zadrženou vodou a může podpořit brzký návrat fyzické výkonnosti. Efekt je často znát už po první masáži—uleví se ztuhlým šíjovým svalům, rozproudí se lymfa a pleť působí zdravěji.
U císařského řezu je masáž specifická: nejdřív je nutná plná důkladná péče o jizvu samotnou, kterou musí nejdřív schválit lékař. Šikovná masérka s kurzem na poporodní péči zná „drainážní“ techniky, které aktivují lymfatický systém a rozproudí krev v dolní části těla. U spontánního porodu se pak zaměřuje zejména na bedra, křížovou oblast a pánevní dno. Není potřeba bát se klasických masáží „na sílu“—nejvíc funguje jemná masáž a dotek, který uvolní psychické i fyzické napětí.
Jaké jsou konkrétní přínosy pro tělo i psychiku?
Zní to skoro jako z reklamy, ale přínos může být znát na každodenním životě: lepší spánek, méně bolestí, víc energie. Třeba já sama jsem po pár poporodních masážích konečně zvládla spát na boku bez budící bolesti bederní páteře, což jsem předtím nezvládla měsíce. Fyzické benefity jasně potvrzují moderní fyzioterapeuti: svaly nejsou tolik přetížené, otoky mizí rychleji, hojení jizev je rychlejší a snažší. Výzkum Fakultní nemocnice Motol v roce 2024 ukázal, že 64 % žen, které absolvovaly masáž během šestinedělí, považovalo rekonvalescenci za „mnohem snesitelnější“ a 47 % si všimlo rychlejšího návratu pohyblivosti v oblasti kyčlí a beder.
| Přínos | Procento žen (2024) |
|---|---|
| Méně bolestí zad a šíje | 84 % |
| Mírnější otoky | 67 % |
| Lepší spánek | 62 % |
| Lepší nálada | 71 % |
| Lepší kojení | 36 % |
Psychická stránka je neméně důležitá. Pravidelný dotek, který není „pro miminko“, ale skutečně pro mámu, působí často jako restart. Únava, osamění, pocit, že všichni očekávají dokonalé výkony… Dotek dává signál „zastav se, teď jsi důležitá ty“. Odborníci nezanedbávají ani efekt na hormonální stabilitu—masáž podle výzkumu České společnosti porodních asistentek pomáhá snížit hladinu stresových hormonů, což je ve fázi po porodu zásadní i jako prevence poporodní deprese. Ženy, které šly na masáž, také uvádějí lepší intuici při péči o miminko.
Jak na poporodní masáž doma i u odborníka
Ne každá si může hned dovolit pravidelné návštěvy masérky, navíc najít si dvě hodiny ve víru kojení, plínek a spánku na etapy zní spíš jako vtip. Ale existují možnosti, jak do poporodní péče zařadit masáž i doma, s partnerem, nebo dokonce s kamarádkou, která zažívá stejnou fázi života. V Česku je k dispozici několik masérek specializovaných přímo na šestinedělí, často spolupracují s porodními asistentkami nebo fyzioterapeuty. U odborníka je ideální začít po ukončení šestinedělí (nebo dřív, pokud lékař souhlasí). Masérka ví, kde na těle uvolnit svaly tak, aby nedošlo k přetížení. Nebojte se ptát na kvalifikace – šikovná poporodní masérka má certifikaci a kurz zaměřený na péči o ženu po porodu.
Tipy pro domácí prostředí? Celkem jednoduché. Sedněte si na měkkou podložku, záda si opřete o stěnu nebo o postel, pokud kojíte, zapřete si nohy o stoličku. Partner nebo blízký člověk ručně masíruje šíji, ramena, bedra, nebo chodidla. Stačí jemný tah a zahřáté ruce, žádné prudké tlaky. Osvědčené jsou i oleje s arnikou nebo levandulí, které zklidní podrážděnou pokožku i psychiku. Jemná automasáž břicha (až po zhojení jizvy nebo porodních poranění) pomáhá probudit zažívání a jemně zpevňuje poporodní bříško. Vždy platí: když něco táhne nebo bolí víc než únosně, přestat a poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Když mám hodně napjatý den, poprosím Milana, ať mi na večer promasíruje ramena nebo bedra, a rozdíl je obrovský—i desetiminutová masáž je znát.
- Při masáži začněte vždy od šíje, pokračujte přes záda až k bedrům.
- Používejte jemné přírodní oleje, klidně s pár kapkami oblíbeného esenciálního oleje.
- Vnímejte tělo, netlačte přes bolest a raději přidejte dechová cvičení.
- Do masáže můžete zapojit i automasáž chodidel – uvolňuje napětí, podporuje spánek a zmírňuje otoky.
Tipy a zajímavosti pro rychlejší regeneraci
Masáž funguje jako první pomoc, ale je jen částí mozaiky péče o tělo po porodu. Vyzkoušejte kombinaci s jemným pohybem – obyčejné procházky s kočárkem, krátké cviky pánevního dna nebo klidné jóga pro začátečníky. Nástup fyzické aktivity by měl být postupný – podle vlastních pocitů, ne podle očekávání okolí. Výborně pomáhá teplý obklad před masáží, který zvýší účinek i míru uvolnění svalů. Odborníci doporučují i saunu nebo aromaterapii (samozřejmě až po konzultaci s lékařem a pokud kojíte, používejte pouze bezpečné vonné oleje).
Spánek sice s miminkem není žádný vrchol luxusu, ale pravidelný denní rytmus, krátký odpočinek během dne a menší porce čerstvé zeleniny navíc mohou podpořit celkovou regeneraci. Skvělou inspirací je povzbudivý playlist při masáži, zapalte si svíčku a zkuste zapojit i partnera – masáž není jen fyzický kontakt, ale upevňuje i blízkost v páru. Tip na doplnění síly: nezapomínejte na pitný režim a pokud kojíte, nebojte se zařadit např. teplé polévky, které tělo lépe přijímá.
Jedna zajímavost? Podle aktuálních dat Evropské unie mají ženy, které zařadily poporodní masáže (alespoň jednou týdně během prvních 3 měsíců), o 34 % méně dlouhodobých bolestí pohybového aparátu ve srovnání s těmi, které masáž ignorovaly. Rodiny, kde si partneři navzájem poskytovali pravidelnou masáž, také podle stejné studie udávaly vyšší pocit vzájemného porozumění a méně stresových situací při péči o novorozence. Samozřejmě – když dáte nohy na stůl, zapnete oblíbenou hudbu a necháte se aspoň pár minut rozmazlovat, budete mít energií nabité nejen tělo, ale i hlavu. Po šesti týdnech pravidelné jemné masáže navíc ženy častěji popisují, že lépe „vnímají svoje tělo“ a snadněji přijímají změny po porodu, včetně těch na psychice.
Zapomeňte na dokonalost a porovnávaní s ostatními maminkami nebo instagramovými hvězdami. Masáž po porodu je drobný, nenápadný zázrak, který pomáhá vrátit se sama k sobě. A když to zvládnete jednou za měsíc? I to je malý zázrak. Vaše tělo si zaslouží víc péče, než jsme si kdy přiznaly.