Použití Kineziotape: jak tejpovat bezpečně a účinně

Věděli jste, že správně nalepený kineziotape může zmírnit bolest, podpořit sval a pomoct s otoky, a přitom vydrží při sprchování 3–5 dnů? Tohle není zázrak, ale jednoduchá technika. Níže najdete praktické kroky, přesné tipy a co rozhodně nedělat.

Kdy a proč použít kineziotape

Kineziotape se používá při bolesti svalů a šlach, při lehké nestabilitě kloubu, pro zlepšení propriocepce a pro podporu lymfatického odtoku při otocích. Hodí se při sportu, v režimu regenerace i jako doplněk rehabilitace. Nelepte tejp na otevřené rány, silné podrážděné nebo infikované místo, ani když máte jasnou alergii na lepidlo. Pokud máte podezření na trombózu, cukrovku s poruchou citlivosti nebo těhotenství a chcete tejpovat břicho, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připravte kůži: odstraňte mastnotu a pot (osušit, případně odstranit chloupky), vyčistěte alkoholovým ubrouskem. Suchá a čistá kůže drží tejp nejlíp.

2) Nařežte pásky a zaoblete rohy. Zaoblené rohy sníží odlepování v krajích.

3) Umístěte kotvy bez natažení (0 % napětí) - první a poslední 2–3 cm pásky by měly být bez tahu.

4) Pracovní část pásky napněte podle cíle: pro svalovou podporu 25–50 % natažení, pro mírnou pomoc nebo propriocepci 10–25 %, pro lymfatickou drenáž použijte velmi nízké natažení 5–10 % a extra řezy (vějířky). Vždy začínejte a končete bez tahu.

5) Po nalepení pásku důkladně přetřete dlaní od středu ke krajům, aby se aktivovalo lepidlo (teplo pomáhá přilnavosti).

6) Kontrola: žádné výrazné pnutí kůže, žádné puchýře. Pokud se objeví silné svědění nebo zarudnutí, tejp ihned sundejte.

Praktické příklady: na rozklepané koleno použijte Y- nebo I-pásku podél čéšky; na bolestivé rameno položte I-pásku přes deltoid směrem ke klíční kosti; na spodní část zad aplikujte dva I-pásky vedle páteře s lehkým protažením. Vždy upravte délku podle anatomie a nepřetahujte přes klouby bez důvodu.

Péče a sundávání: tejp vydrží 3–5 dní, sprcha nevadí, ale vyhněte se mastným krémům pod něj. Když sundáváte, natáhněte pásku podél kůže, ne dolů kolmo, a pomalu odlepujte. Pokud je kůže citlivá, namočte tejp olejem nebo teplou vodou nejdřív.

Nejčastější chyby: natáhnout okraje, místo středu; nepřipravit kůži; nechávat vytahovat pásku do záhybů; aplikovat bez znalosti směru svalových vláken. Pokud si nejste jistí, nechte první aplikaci udělat odborníkem.

Máte konkrétní problém, který chcete tejpovat? Napište nebo přijďte do salonu, ukážeme vám jednoduchou a bezpečnou aplikaci přesně pro vaše místo.