Poporodní masáž: jak ulevit tělu a zrychlit regeneraci

Porod tělo změní. Bolesti zad, otoky, únava a napětí v pánevním dnu jsou běžné. Poporodní masáž dokáže zmírnit bolest, podpořit hojení a pomoci vám lépe se vyspat. Nejlepší je vědět, co očekávat a jak postupovat bezpečně.

Masáže po porodu nejsou jen o relaxaci. Pomáhají zlepšit lymfatický odtok, zmírnit otoky po porodu, uvolnit ztuhlé svaly a podpořit psychiku. U žen po císařském řezu lze bezpečně pracovat s jizvou až po jejím zahojení; správná technika snižuje napětí a bolest kolem jizvy.

Kdy začít a na co si dát pozor

Ideální čas závisí na průběhu porodu. Po spontánním porodu lze jemné techniky začít obvykle po 2–3 týdnech, u komplikací nebo císařského řezu počkejte podle doporučení lékaře (často 6–8 týdnů). Pokud máte horečku, podezření na infekci, trombózu nebo silné krvácení, masáž odložíte a nejprve kontaktujte lékaře.

Vyhledejte maséra se zkušeností s poporodní péčí. Zeptejte se na školení v lymfatické masáži, péči o jizvy a práci s pánevním dnem. Terapeut by měl respektovat váš komfort, nabídnout polohování vhodné pro kojení a umět upravit tlak podle citlivosti.

Jakou masáž zvolit

Lymfatická masáž pomáhá s otoky a pocitem těžkých nohou. Regenerační a relaxační masáže uvolní ztuhlé trapézy, bedra a krk po nošení dítěte. Speciální masáž jizvy po císařském řezu zlepší pružnost a sníží zatuhnutí. Perineální masáž a jemná práce s pánevním dnem pod dohledem fyzioterapeuta podporují hojení a funkci svalů.

Nechte terapeuta ukázat techniky, které můžete dělat doma — krátké cviky a dýchání často stačí, aby se úleva dostavila rychleji.

Jednoduché techniky, které zvládnete doma

1) Krátká mobilizace krku a ramen: sedněte si, krouživé pohyby ramen 10×, jemné protažení krku na každou stranu. 2) Hmaty pro uvolnění dolní části zad: lehké tření v bederní oblasti, 1–2 minuty. 3) Masáž prsou při ztuhlosti: jemné krouživé pohyby směrem k podpaží pomáhají odtoku mléka (pokud kojíte a nemáte zánět).

Před domácí prací se ujistěte, že techniky jsou bezpečné—pokud máte bolest, krvácení nebo zvýšenou teplotu, cvičení zastavte a kontaktujte odborníka.

Poporodní masáž je investice do rychlejší regenerace. Pomůže vám cítit se lépe fyzicky i psychicky. Když zvolíte správný typ masáže a zkušeného terapeuta, získáte bezpečnou podporu v jednom z nejnáročnějších období.