Plochá noha: co to znamená a co s tím dělat

Věděli jste, že mnoho lidí žije s plochou nohou a ani o tom neví? Plochá noha znamená, že klenba nohy je snížená nebo chybí, což mění rozložení váhy při chůzi. To může způsobovat bolest v chodidle, kotníku, koleni nebo v bederní oblasti. Dobrá zpráva: časté problémy můžete zmírnit jednoduchými kroky a pravidelnou péčí.

Jak rychle zjistit, jestli máte plochou nohu

Udělejte mokrý test: navlhčete chodidlo a stoupněte na papír. Pokud je otisk celý bez výrazné klenby, máte sklon k ploché noze. Další jednoduchý test je navikulární drop (sledování výšky vnitřního nártu při stání a při špičkách) — velký pokles značí potíže. Pokud vás nohy bolí při dlouhé chůzi nebo po stání, zvažte návštěvu fyzioterapeuta nebo ortopeda.

Praktická cvičení a návyky, které pomůžou

Nemusíte hned sahat po ortopedických vložkách. Zkuste pravidelně posilovat svaly nártu a lýtek. Tři efektivní cviky:

• Zdvihy na špičky (3×15) — posilují lýtka a zadní tibialis.
• Sběr ručníku prsty nohy (3×10 na každou nohu) — aktivuje svaly na klenbě.
• Chůze naboso po měkkém podkladu 5–10 minut denně — zlepšuje cit v noze a posiluje drobné svaly.

Pravidelnost je klíč. Dbejte také na obuv: pevná pata, dostatečná šířka přední části a podpora klenby. Vyhněte se dlouhodobému chození v žabkách nebo v botách bez opory.

Ortopedické vložky pomohou rychle snížit bolest a upravit postavení nohy, ale měly by doplňovat cvičení, ne je nahrazovat.

Jak může masáž pomoci? Masáž nohou a lýtek uvolní přetížené svaly, zlepší prokrvení a sníží napětí, které často vzniká při ploché noze. Masér dokáže cíleně pracovat s chodidlem, plantar fascii i svaly lýtka. Kombinace masáže s fyzioterapií přináší lepší výsledky než jedna metoda samostatně.

Kdy jít k lékaři: pokud bolest neustupuje po týdnech péče, pokud se objeví otok, ztráta citlivosti nebo výrazná změna chůze. Ortoped či fyzioterapeut určí, zda nepotřebujete pevnější ortézu, speciální vložky nebo další vyšetření.

Chcete rychlou úlevu? Přijďte na konzultaci, ukážeme vám správné cviky, zhodnotíme obuv a doporučíme masáž na míru. Malé změny v pohybu a péči o nohy často stačí k velké úlevě.