Plochá klenba: co to je a jak si rychle pomoct

Plochá klenba (ploché nohy) znamená, že vnitřní podélná klenba nohy klesne a chodidlo se více dotýká země. Někdy to bolí hned, jindy se problém projeví až únavou, bolestmi kolen nebo zad. Ne vždy je nutná operace — často pomůže správná obuv, pravidelná cvičení a cílená masáž.

Jak poznáte plochou klenbu

Nejjednodušší test uděláte doma: namočte nohu, šlápněte na papír a podívejte se na otisk. Pokud chybí výrazná vnitřní křivka, jde o plochou klenbu. Další příznaky: únava nohou při chůzi, bolest v patě nebo nártu, vybočené koleno, tvorba mozolů na vnitřní straně chodidla. U dětí a dospívajících se často projevuje při dlouhém stání nebo sportu.

Praktické kroky, které pomůžou hned

Obuv: Vybírejte boty se stabilní patou a dobrou oporou klenby. Vyhněte se úplně plochým botám nebo levným nazouvákům, které nepodporují chodidlo.

Vložky: Ortopedické nebo podpůrné vložky dokážou rychle snížit bolest a zlepšit postavení kotníku. Ne vždy musí být na míru — začít můžete kvalitní prefabrikovanou vložkou a podle potřeby řešit ortopedické vyšetření.

Cvičení (5–10 minut denně):

• Zvedání na špičky: stůjte u opory, zvedejte se pomalu na špičky a zase dolů, opakujte 10–15×.
• Rolování míčku: podložte malý míček pod klenbu a krouživými pohyby masírujte 1–2 minuty.
• Chytání ručníku prsty nohy: položte ručník na zem a pomocí prstů ho přitahujte k sobě — 5–10 opakování.
• Balanc na jedné noze: 30–60 s na každé noze zlepší stabilitu a propriocepci.

Pravidelnost je klíč. Pár minut denně přinese víc než občasné dlouhé tréninky.

Masáž a terapie: Masáž nohou uleví od napětí lýtkových svalů a zlepší oběh. V našem salonu doporučujeme kombinaci masáže nohou a cílených technik pro lýtka a kotník. Lymfatická nebo regenerační masáž sníží únavu, masážní baňkování místně zlepší prokrvení. Fyzioterapeut může navíc ukázat cvičení na míru.

Kdy k lékaři: Pokud bolest neustupuje, zhoršuje se při chůzi, nebo se objevují otoky, domluvte si vyšetření u ortopeda nebo fyzioterapeuta. U dětí je dobré problém řešit dříve, aby se zabránilo trvalým změnám v držení těla.

Krátké shrnutí: dejte přednost stabilní obuvi, dělejte jednoduchá denní cvičení, zvažte vložky a doplňte péči masáží. Potřebujete-li konkrétní plán nebo odborné vyšetření, ozvěte se — v našem salonu poradíme a pomůžeme s masáží i doporučením dalších kroků.