Plantární fasciitida: jak rychle zmírnit bolest paty

Bolí vás ráno při prvním kroku z postele nebo po delším sezení? To je typický příznak plantární fasciitidy. Nečekejte, až se bolest zvětší — pár jednoduše použitelných kroků může výrazně pomoct už během týdnů.

Co to je a proč to bolí

Plantární fasciitida je zánět nebo přetížení vazivového pásu na spodní straně chodidla, který táhne od patní kosti k prstům. Nejčastěji vzniká z přetížení (dlouhé stání, běh, nevhodná obuv) nebo z nedostatečné flexibility lýtek. Bolest obvykle cítíte v okolí paty, při prvních krocích nebo po zátěži.

Je dobré rozlišit ostrou bolest (typická pro fasciitidu) od celkové bolesti chodidla, kterou může způsobit i artróza nebo problém v zádech. Pokud máte otok, červenou kůži nebo horečku, vyhledejte lékaře ihned.

Praktické kroky, které uděláte hned

1) Ledování: 10–15 minut s ledem nebo chladivým obkladem, opakujte 2–3× denně po námaze. Zabrání to zhoršení zánětu. 2) Odpočinek a omezení běhu či skákání. Krátkodobé snížení zátěže výrazně zrychlí hojení. 3) Správná obuv: tuhá podrážka a podpěra klenby. Vyměňte staré boty za stabilní obuv s dostatečnou oporou. 4) Podpatěnky a vložky: gelové nebo ortopedické vložky s podporou klenby zmírní tlak na patu. Můžete je vyzkoušet doma, často přinesou rychlou úlevu.

5) Strečinky: pravidelně protahujte lýtkové svaly a plantární fascii. Jeden jednoduchý cvik: sedněte si, přetáhněte ručníkem prsty k sobě a držte 30 sekund, opakujte 3×. Další: postavte se před schod a spouštějte patu dolů pro natažení lýtka.

6) Masáž: jemná masáž chodidla nebo masážní váleček pod lupou paty uvolní napětí a zlepší prokrvení. V našem salonu děláme také cílenou masáž nohou, která umí ulevit od napětí a podpořit regeneraci.

7) Posilování: zlepšete oporu chodidla jednoduchými cviky — sbírání ručníku prsty, zvedání malého balonku nebo chůze naboso po písku (opatrně, postupně).

Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolest trvá déle než 6 týdnů, zhoršuje se nebo omezí běžné činnosti, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Mohou nabídnout přesnější diagnostiku, ultrazvuk, speciální ošetření nebo night splint (noční dlahu).

Obnova trvá různě — od několika týdnů do několika měsíců. Trpělivost a pravidelná péče jsou klíčové. Pokud chcete rychlejší úlevu, přijďte na konzultaci na Katness Masážní Salón — poradíme strečinky, masáže a vhodnou péči pro vaše chodidlo.