Plán péče během těhotenství: jak na bezpečné masáže a domácí péči

Těhotenství mění tělo i potřeby. Správná péče vám může ulevit od bolesti zad, otoků a únavy, ale některé postupy je potřeba upravit nebo vynechat. Tady je konkrétní plán, co dělat v každém trimestru, jaké masáže vybírat a kdy běžet za lékařem.

Co říct masérovi a jaké zásady dodržet

Než si objednáte termín, vždy oznamte týden těhotenství a případné komplikace (předchozí potraty, vysoký krevní tlak, gestační diabetes, krvácení). Masér by měl upravit tlak, vyhnout se hluboké práci v oblasti břicha a používat bezpečné oleje. Poloha je klíčová: většinou se pracuje na boku, případně v polosedu s oporou. Vyhněte se horkým zábaly a intenzivnímu stimulování bodů nad kotníkem, pokud vám to masér důrazně nedoporučí.

Kontraindikace: akutní krvácení, preeklampsie, podezření na trombózu, horečka nebo těžké srdeční onemocnění. Pokud si nejste jistá, prober to s lékařem nebo porodní asistentkou.

Konkrétní plán podle trimestru a praktické tipy

První trimestr (1.–12. týden): u většiny žen se doporučuje opatrnost. Pokud nemáte komplikace a lékař souhlasí, volte jemné relaxační masáže a šetrné uvolnění šíje a ramen. Pokud máte nevolnosti, masáž beder a nohou může pomoct uvolnit napětí, ale břicho se nepracuje.

Druhý trimestr (13.–26. týden): ideální období pro pravidelnou péči. Lymfatická masáž pomůže s otoky, jemná těhotenská (prenatální) masáž uleví od bolestí zad a pánve. Doporučená frekvence: jednou za 2–4 týdny, nebo častěji při výrazné únavě. Pozice: bok s polštáři, polosed.

Třetí trimestr (27. týden až porod): zaměřte se na uvolnění pánve, dolních končetin a zlepšení spánku. Krátké, pravidelné sezení pomáhají snížit otoky a napětí. Vyhýbejte se silným tlakům na nohy, pokud máte riziko trombózy.

Po porodu: plán na regeneraci. První jemná masáž může přijít po dohodě s lékařem (obvykle po 6 týdnech), dříve v případě císaře až podle hojení. Poporodní masáž pomáhá s držení těla, bolestmi zad a psychickou pohodou.

Domácí péče: krátké cviky na protažení, jemné hmaty chodidel a lýtek, pravidelná hydratace a zvedání nohou proti otokům. Používejte oleje schválené pro těhotné a vždy testujte alergii na malém kousku pokožky.

Potřebujete pomoc s plánem pro váš konkrétní případ? Rezervujte konzultaci a domluvíme masáž šitou na míru podle týdne těhotenství a vašich potíží. Bezpečí a pohodlí jsou na prvním místě.