Péče o tělo během těhotenství: co dělat, co vynechat

Těhotenství mění tělo rychle a někdy nepříjemně — páteř, nohy i kůže. Neznamená to ale, že musíte trpět. Správná péče může zmírnit bolest, snížit otoky a zlepšit spánek. Tady jsou konkrétní a bezpečné tipy, které můžete začít hned používat.

Co je bezpečné a co ne

Před jakoukoliv masáží nebo novým cvičením se zeptejte svého gynekologa nebo porodní asistentky. Obecně platí: jemné masáže zad, šíje, nohou a chodidel jsou většinou bezpečné, pokud nejde o vysokorizikové těhotenství. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho, intenzivní perkusní terapii a některým esenciálním olejům (např. rozmarýn, šalvěj muškátová, jalovec). Pokud máte vysoký krevní tlak, riziko trombózy nebo krvácení, masáže odložte nebo konzultujte specializovaného terapeuta.

Při masáži v salonu požádejte o těhotenskou polohu na boku s podpůrnými polštáři nebo o lehce zvýšené polohování. Po 1. trimestru se s většinou masérů dohodnete na polohách a technikách přizpůsobených těhotným. Dávejte pozor na příznaky, které signalizují přerušení: bolesti břicha, kontrakce, krvácení, závratě nebo silné bušení srdce.

Praktické tipy a domácí péče

Krátký domácí rituál zvládnete i mezi prací a odpočinkem. Na otoky nohou funguje jednoduchá rutinа: lehněte si a nohy zvedněte nad úroveň srdce na 10–15 minut dvakrát denně. Kdo má náchylné kotníky, nechť nosí kompresní punčochy. Jemné krouživé masáže lýtek směrem k srdci pomáhají lymfě a snižují těžkost nohou — ale nedržíte-li se pouze šetrného tlaku, konzultujte DVT riziko.

Na bolest zad zkuste každé ráno a večer 5–10 minut jednoduchých cviků: mírné pánevní naklánění (pelvic tilt), stlačení lopatek u zdi a jemné protažení hrudníku. Dechová cvičení uklidní nervy a zlepší spánek — pomalu nádech nosem, výdech ústy, 6–8 opakování v klidu. Pro kůži a strie funguje pravidelné promašťování — jemná masáž kruhy s vhodným olejem (bez kontraindikovaných esenciálních olejů) zlepší prokrvení a elasticitu.

Hledejte terapeuta s certifikací pro prenatální masáže. V salonu se ptejte na zkušenosti, polohování a které oleje používají. Pokud si nejste jistá, požádejte o kratší sezení a sdělte všechny zdravotní komplikace.

Potřebujete-li rychlou úlevu, napište nebo zavolejte svému poskytovateli péče. Rychlé řešení a správné informace udělají z rozdílu mezi trápením a pohodou.