Péče o těhotné: co funguje a co raději nezkoušet

Bolesti zad, otoky nohou nebo nespavost v těhotenství? To jsou běžné potíže, se kterými se dá většinou něco dělat. Masáže a správná domácí péče mohou výrazně pomoct – když jsou prováděné bezpečně. Níže najdete jasné, praktické rady, co vyzkoušet, čeho se vyvarovat a jak najít správného terapeuta.

Co je bezpečné a účinné

Nejbezpečnější jsou jemné techniky zaměřené na uvolnění svalového napětí, zlepšení oběhu a lymfatického odtoku. Lymfatická masáž může snížit otoky nohou, jemné uvolňování zad a šíje pomůže s bolestmi a napětím. Těhotenská akutně hloubková práce nebo silné tlakové techniky v oblasti břicha se nedoporučují. Hledejte maséra s praxí v prenatálních technikách, který umí masáž vést v boční poloze s oporou polštáři.

Většina terapeutů doporučuje začít s masáží po ukončeném prvním trimestru. Proč? První trimestr je období nejvyšší citlivosti a často i rizik. Po konzultaci s lékařem můžete masáže pravidelně zařadit jako nástroj proti bolesti, únavě a špatnému spánku.

Kdy jít k doktorovi nebo maséra nevolit

Pokud máte komplikace jako vysoký tlak (preeclampsie), krvácení, placenta previa, riziko předčasného porodu nebo trombózu, masáž odložte a nejdřív se poraďte s gynekologem. Stejně tak pokud pociťujete silné bolesti břicha, horečku nebo náhlé zhoršení zdravotního stavu.

Vyhněte se také silným reflexním tlakům na určité body, například vnitřní strana kotníků (bod SP6) – tyto body se v některých tradicích používají k vyvolání kontrakcí. Raději prosím volte jemné, plynulé techniky u zkušeného terapeuta.

Chcete si pomoci doma? Zaměřte se na pár jednoduchých praktických kroků: jemné kruhové masáže beder s teplou rukou, masáž šíje a ramen s olejem, jemné hnětení lýtek (nikdy příliš hluboko) a zvedání nohou na polštář proti otokům. Kulička nebo tenisák pod chodidlo může uvolnit napětí v chodidlech a zlepšit prokrvení.

Po porodu se hodí specializovaná poporodní masáž pro rychlejší regeneraci pánevního dna a zad. Na našem blogu najdete i článek o masáži po porodu, který popisuje konkrétní přínosy a praktické postupy. A když přemýšlíte o masáži miminka, podívejte se na rady pro masáž kojenců – pomáhá spánku i vazbě s dítětem.

Na závěr: choďte za terapeutem, který má zkušenosti s těhotnými, nebo to konzultujte s vaším lékařem. Správná péče uleví tělu i hlavě a připraví vás lépe na porod i období po něm.