Léčba ploché nohy: co funguje a co vyzkoušet hned

Plochá noha bolí nebo jen unaví nohy na konci dne? To je běžné. Dobrá zpráva: většinou jde o problém, který zvládnete kombinací cvičení, vhodné obuvi a jednoduchých pomůcek. V tomhle článku najdete konkrétní kroky, které můžete zkusit doma, a jasně vysvětlené situace, kdy je lepší zajít k odborníkovi.

Domácí cvičení a péče

Pravidelné posilování svalů nohy a kotníku zlepší podporu klenby. Zkuste tyto jednoduché cviky: zvedání na špičky (3 série po 10–15 opakování), přitahování ručníku prsty (tzw. towel scrunch, 2–3 minuty), chůze po vnější straně chodidla 1–2 minuty a tažení nártu k sobě s odporovou gumou pro posílení svalů, které drží klenbu. Dělejte je denně nebo minimálně 4× týdně. Výsledek často začne být znatelný za 6–8 týdnů.

Masáž chodidel a lýtek zmírní napětí. Rolujte chodidlo po masážním válečku nebo lahvi s teplou vodou 2–3 minuty před cvičením. Strečink lýtek před a po zátěži uleví od bolesti paty nebo achilovky.

Obuv hraje velkou roli. Vyhněte se úplně plochým botám bez opory. Volte pevnou podrážku, dostatečnou podporu paty a prostor pro prsty. Pokud stojíte celý den, investice do kvalitních bot výrazně pomůže.

Ortézy a vložky: polotuhé podpůrné vložky dokážou rychle snížit bolest a zlepšit postavení nohy při chůzi. Dočasné prefabrikované vložky jsou dobrý start; pokud problém přetrvává, nechte si vyrobit ortopedické vložky na míru.

Profesionální řešení a kdy hledat pomoc

Jestliže cvičení, vložky a změna obuvi po 6–12 týdnech nezabírají, nebo když je bolest silná, objevují se otoky, deformita nebo problém mění váš krok, vyhledejte fyzioterapeuta nebo ortopeda. Fyzioterapeut vám udělá cílený plán, opraví kompenzační pohyby a nasadí tejpování či manuální techniky.

Ortoped prověří strukturu klenby, případně doporučí zobrazovací vyšetření (rentgen nebo ultrazvuk) a rozhodne o dalším postupu. Operace je až krajní možnost, použitá u výrazných deformit nebo když selžou všechny konzervativní metody.

Tip na konec: sledujte změny v chůzi a vnímejte, kdy bolest ovlivní běžné denní činnosti. Kombinace pravidelného cvičení, správné obuvi a podpůrných vložek stačí většině lidí. Když si nejste jistí, neodkládejte konzultaci – rychlé řešení zkrátí dobu, kdy vás nohy omezují.