Léčba nohou: jednoduché kroky pro úlevu a regeneraci

Bolavé nebo oteklé nohy dokážou zkazit den. Tento text vám dá jasné, praktické rady, jak nohy ošetřit doma i kdy jít k odborníkovi. Nepoužívám složité termíny, jen osvědčené kroky, které můžete hned vyzkoušet.

Prokrvení je základ. Zlepšíte ho pravidelným pohybem, lehkým cvičením a masáží. Střídejte chůzi, zvedání prstů a otáčení kotníků, aby krev lépe obíhala směrem k srdci. Na konci dne vyzkoušejte desetiminutovou samomasáž podle postupu níže.

Samomasáž: Sedněte si pohodlně a nohu položte na podložku. Začněte jemným hlazením od kotníku směrem k kolenu (efleurage) pět až deset opakování. Potom použijte hnětení stehenních a lýtkových svalů kruhovými pohyby po dobu dvou až tří minut. Na chodidle věnujte pozornost klenbě, palci a patě. Tlak přizpůsobte bolesti; nesmí být ostrý. Nakonec pár minut zlehka roztahujte prsty a tahem za kotník.

Oteklé nohy ošetřete lymfatickou technikou: lehké pohlazení směrem k tříslům, opakujte pět minut, potom zvedněte nohy na 15 až 20 minut, ideálně na polštářích. Kompresní punčochy pomáhají dlouhodobě, ale vybírejte správnou velikost. Pokud se otoky rychle vrací nebo jsou bolestivé, kontaktujte lékaře.

Pohodlná obuv a střídmé podpatky hodně pomohou. Vysoké podpatky i příliš těsná obuv zhoršují krevní oběh. Pravidelný studený a teplý střídavý zábal nebo sprcha může zlepšit cévy a snížit únavu. U domáčí péče pomůže i masážní váleček nebo míček pod chodidlem při třech až pěti minutách denně.

Opatrnost: Při křečových žílách nebo diabetu používejte jemnější techniky a poradte se s odborníkem. Nepouštějte se do intenzivních baňkování nebo silného hnětení, pokud máte zánět nebo poranění.

Jak často? Krátká domácí péče denně nebo každý druhý den výrazně pomůže. Profesionální masáž jednou týdně až jednou za dva týdny je ideální pro lidi s bolestmi nebo otoky. Lymfatická masáž vyžaduje odborníka, pokud chcete řešit chronické problémy.

Pitný režim a omezení soli pomáhají s otoky. Udržujte váhu v normě, protože přetížení nohou urychluje bolesti kloubů i svalů. Protahování a síla lýtek stabilizují kotník a snižují riziko úrazů.

V salonu můžeme nabídnout kombinaci lymfatické, regenerační a reflexní masáže. Profesionální masér umí odhadnout kde začít a upravit tlak podle vaší kondice. Rezervace vám ušetří čas a přinese lepší výsledky.

Okamžitá pomoc je nutná, pokud je noha zarudlá, velmi bolestivá, teplá na dotek nebo pokud se objeví náhlé zarudnutí a horečka. To může být známka infekce nebo trombózy.

Chcete konkrétní plán pro své nohy? Napište nám nebo rezervujte termín. Rádi poradíme a připravíme péči na míru.

Pro bolest paty a plantární fasciitidu zkuste deset minut měkké masáže chodidla ráno před postavením nohy na zem. Využijte běžný tenisový míček nebo lahev s teplou vodou pro masáž klenby. Po koupeli s epsomskou solí se svaly lépe uvolní a masáž je účinnější. Při používání olejů volte tenké vrstvy a hypoalergenní složení. Na suchou pokožku pomůže pár kapek mandlového nebo jojobového oleje. Dělejte z péče krátký rituál, ale pravidelný. I pět minut každý den sečte větší efekt než jednorázová intenzivní akce. Vaše nohy vám poděkují klidem a menší bolestí.

Neváhejte se zeptat maséra na individuální plán podle vašich potřeb. Pomůžeme rychle a bezpečně. Objednejte online.