Léčba bolesti hlavy: co vyzkoušet hned a jak může masáž pomoct

Bolest hlavy vás může zaskočit kdykoli. Některé typy rychle ustoupí po pauze a sklenici vody, jiné potřebují cílenou péči. Tady najdete praktické tipy, jednoduché masážní techniky a radu, kdy je lepší vyhledat odborníka.

Rychlé úlevné postupy doma

Než přijdete na masáž nebo terapii, zkuste několik rychlých kroků: napít se (dehydratace často způsobuje bolest), ztlumit světlo a hluk, lehnout si na 20–30 minut. Pro napjaté svaly pomůže teplý obklad na krk, pro migrenu studený obklad na čelo. Pozor na nadužívání analgetik — časté užívání může způsobit rebound bolesti.

Jednoduché cviky: jemné protahování krku, otočení hlavy pomalu zleva doprava a uvolňující stisk lopatek. Pokud pracujete u počítače, dělejte přestávky každou hodinu a zkontrolujte sezení i výšku monitoru.

Masážní techniky, které skutečně pomáhají

Masáž může zmírnit jak napěťové bolesti, tak zmírnit průběh migrény. Soustřeďte se na tyto konkrétní postupy:

- Scalp a jemná masáž spánků: krouživé pohyby prsty u spánků a vlasové linie uleví napětí. Netlačte silně na spánky, dělejte jemné pohyby 30–60 s.

- Suboccipitální tlak: lehký tlak prsty na bázi lebky (pod zadní částí hlavy) uvolní napětí v oblasti, která často způsobuje bolest hlavy z krční páteře. Držte tlačítko 20–40 s a opakujte.

- Masáž krku a trapézů: hnětení a dlouhé tahy směrem od ramen k hlavě uvolní ztuhlé svaly. Teplý obklad před masáží zlepší účinek.

- Antimigrenozní a psychosomatická masáž: speciální techniky zaměřené na spouštěče migrény a na uvolnění psychického napětí. Pokud trpíte častými migrénami, hledejte terapeuta, který tyto přístupy nabízí.

U akutní migrény pomáhá ticho, tmavá místnost a klidný rytmus dýchání. Někdy je účinná kombinace péče doma a pravidelných terapeutických masáží pro prevenci.

Když masáž dělat doma? Pokud máte jednoduché napěťové bolesti nebo chcete podpořit relaxaci, klidně začněte sami. Pokud se jedná o náhlou, velmi silnou bolest, bolest s horečkou, ztrátou citlivosti nebo poruchou řeči, okamžitě hledejte lékařskou pomoc.

Prevence je jednoduchá: pravidelný spánek, pitný režim, ergonomie u práce, redukce stresu a pravidelné uvolňovací masáže. Na našem blogu najdete články o antimigrenozní masáži, psychosomatické masáži nebo cvičeních na krční páteř, které vám můžou pomoct najít trvalejší úlevu.

Chcete osobní radu? Rezervujte si konzultaci v Katness Masážním Salónu a domluvíme terapii přesně na vaše potíže.