Krejčovský sval (sartorius) — co to je a proč bolí

Věděl(a) jsi, že krejčovský sval je nejdelší sval v těle a táhne se šikmo přes celé přední stehna? Proto může napětí v něm způsobit bolest v kyčli, vnitřní straně kolena nebo pocit křeče při křížení nohou. Když sedíš dlouho nebo opakovaně provádíš švihové pohyby, sval se přetíží a ztuhne.

Jak poznáš problém

Uděláme jednoduchý test: sedni si a zakřiž nohu přes druhou tak, aby se chodidlo dotýkalo země. Pokud cítíš ostrou bolest v oblasti třísel nebo vnitřního kolene, může to být krejčovský sval. Další známky jsou tuhost při vstávání, bolest při chůzi do schodů nebo pocit, že nohu nemůžeš snadno natáhnout.

Rychlé protahování, které funguje

1) Stoj na jedné noze: opři se o židli, druhou nohu zakřiž před sebou a pomalu skláněj trup dozadu, až ucítíš tah v horní vnitřní části stehna. Drž 20–30 sekund. 2) Lež na zádech: pokrč koleno, polož chodidlo přes protější stehno a tahem za lýtko přitáhni nohu k hrudi — tah je v oblasti krejčovského svalu. 3) Dynamické rozcvičení: lehké výpady s mírným vnější otočením kolene pomohou rozhýbat sval bez násilí.

Protahuj pomalu, vyhýbej se ostrým bolestem. Pokud cítíš pichlavou bolest, zastav.

Masáž pomůže uvolnit zkrácené vlákno. Hledej tlak přesně po délce svalu — od horního okraje kyčle k vnitřnímu koleni. Použij palec nebo masážní váleček a jemně rolovat 1–2 minuty. Pro bolestivá místa drž tlak 20–30 sekund, dokud se necítíš uvolněněji.

Jestli máš k dispozici masérku nebo fyzioterapeuta, požádej o hlubší uvolnění a trigger-point terapii přímo v místě, kde se sval napojuje k vnitřnímu kolenu. To často přináší rychlou úlevu.

Posilování je důležité, aby se problém nevracel. Zařaď lehké cviky na stabilitu kyčle: boční vyvýšení nohy, most na jedné noze a kontrolované výpady. Klíč je pomalé provedení a kontrola, ne těžké váhy.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud je bolest ostrá, sílí, doprovází ji otok, ztráta citlivosti nebo se stav nezlepší po týdnu domácí péče, vyhledej fyzioterapeuta nebo lékaře. Někdy se symptomy mohou podobat problémům s meniskem nebo nervy.

Chceš pomoc s masáží nebo návodem na cviky? V Katness Masážním Salónu nabízíme terapii zaměřenou na uvolnění krejčovského svalu a individuální cvičební plán. Napiš nebo zavolej a domluvíme termín.