Něco tak banálního jako obyčejná chůze se může rychle změnit v peklo, když začne bolet vnitřní strana stehna. Krejčovský sval, nejdelší sval v lidském těle, je často opomíjen, dokud se neozejve ostrou bolestí nebo zvláštním taháním při sportu i běžných denních aktivitách. Sportovci ho znají hlavně z atletiky, cyklistiky nebo fotbalu, ale problém neobejde ani rekreační běžce nebo maminky, co tahají děti z houpačky. Když dojde na naražený, přetížený nebo natažený krejčovský sval, může být tejpování stehenního svalu malým zázrakem. Jenomže tejp není samospásný — a když ho nalepíte špatně, moc si nepomůžete. Takže jak ho aplikovat správně a opravdu účinně?
Jak vypadá krejčovský sval a proč vůbec tejpovat
Představte si sval, co začíná na vnější straně kyčle a vine se šikmo až k vnitřní straně kolene. Délka? Klidně i přes půl metru! Krejčovský sval je přeborník v „práci na šikmo“, právě díky němu umíme zkřížit nohy přes sebe nebo rotovat stehno. Je to ten sval, co pálí, když přeskočíte plot nebo spěcháte na schůzku do kopce – prostě takový multitasker mezi svaly.
Tejpování se používá hlavně při natažení svalu, přetížení, mikrotrhlinkách po sportu nebo když se bolesti nechcete vzdávat kvůli tomu, že vás čeká důležitý zápas nebo dlouhá dovolená. Nalepený tejp sval jednak podepře, takže snižuje bolest a omezuje špatné pohyby, jednak zlepšuje prokrvení, což urychluje uzdravení. Zajímavé je, že studie z Masarykovy univerzity v Brně ukazují, že kineziotape snižuje bolest pohybového aparátu během tří dnů po aplikaci v 72 % případů. Lidé si nejvíc chválí rychlost, jednoduchost a okamžitý efekt, hlavně pokud si tejp naučí nalepit sami doma.
Ještě jedno číslo – v Česku si letos podle portálu Heureka.cz koupilo kineziologický tejp přes 310 tisíc lidí, což odpovídá skoro každému dvacátému sportovci nebo aktivnějšímu milovníku pohybu. Přestože růžové, modré nebo černé pásky znáte hlavně z lýtek a kotníků, stehnu byste měli věnovat pozornost právě kvůli komplikovanému směru a délce krejčovského svalu.
Nejčastější příčiny bolesti krejčovského svalu
Nejde jen o sportovce. Krejčovský sval bolí hlavně při náhlých změnách směru, sklouznutí na hladkém povrchu nebo při neopatrném natahování. Často to znáte jako pocit „prasknutí“ uvnitř stehna po výskoku, sprintu nebo dokonce po dlouhém sezení s nohou přes nohu. U žen je zranění častější při nošení vysokých podpatků, protože změněný úhel v kyčli a koleni výrazně zatěžuje právě tuto oblast.
Jak poznáte, že je problém právě v krejčovském svalu? Bývá cítit ostrá bolest na vnitřní straně stehna, bolest při stahování stehna směrem dovnitř a také omezený rozsah pohybu v kyčli. Výjimečné není ani mírné otoky nebo modřina. Vždy platí zásada: pokud bolest neodejde ani po pár dnech klidu, má smysl řešit její příčinu a neváhat s návštěvou lékaře nebo fyzioterapeuta.
Podle údajů České společnosti tělovýchovného lékařství se až 11 % poranění u rekreačních sportovců týká zádových a stehenních svalů. Většinou je na vině špatná technika pohybu, únava svalů nebo prostě „přehřátí“ při letní sportovní sezóně. Děti mají zranění spíš při fotbalu a gymnatice, dospělí nejčastěji při běhu a rekreačním tenisu.
Jak připravit stehno na tejpování a kdy tejp použít
Nepodceňujte to. Tejpování stehenního svalu není žádná magie, ale musíte myslet na pár zásad. Před lepením je důležité pokožku očistit – žádné krémy, oleje ani pot, jinak páska nedrží. Problémem je i zarostlé ochlupení, protože tape se pak odlepí nebo tahá za kůži. Proto doporučuji alespoň zastřihnout chlupy v místě aplikace, zvlášť pokud tejpujete poprvé.
Nejlepší čas na tejpování je v prvních hodinách po drobném natažení, ale i při dlouhodobých bolestech svalů, kdy nechcete omezení pohybu. Nespoléhejte jen na tejp – vždycky dává smysl začít ledovat, poté krátký odpočinek (ideálně jeden až dva dny). Teprve potom, když bolest není úplně silná, přidejte tejp. Nedoporučuju tejpovat v místech otevřených ran nebo při alergii na lepidla – a pozor si dejte i při poruchách mízního systému, kde by tejpování mohlo stav zhoršit.
Tejp musí být pružný, přitom nesmí škrtit proudění krve. Jestli ucítíte brnění nebo zblednutí prstů na noze, stop – pásku sundejte a nalepte znovu méně napnutou.
Podle studie fyzioterapeutky Adély Žampové z roku 2022 se doporučuje používat pružnost tejpu okolo 10–15 %, což výrazně snižuje svalovou únavu a vede k rychlejší regeneraci tkání. Není nutné kupovat nejdražší značky, důležitější je, jak kvalitní je samotné lepidlo a elasticita pásky. Věnujte pozornost kvalitnímu materiálu – bavlna s příměsí lycry je lepší než běžná guma, hlavně pokud plánujete pohyb ve vodě či dlouhodobější nošení tejpu (až 4–6 dní).
Praktický návod: Jak správně zatejpovat krejčovský sval krok za krokem
Konečně se dostáváme k samotné technice. Připravte si jedno dlouhé a jedno kratší pásmo kineziologického tejpu. Délka pásky závisí právě na délce vašeho stehna, obvykle 35–45 cm (při výšce postavy 165–185 cm), šířka kolem 5 cm. Druhý, kratší proužek použijete na kritické místo bolesti, nejčastěji kolem pravého vnitřního stehna. Budete potřebovat také nůžky a suchý hadřík na otření kůže.
- Položte si nohu na židli, lehce ji pokrčte v koleni, aby se sval uvolnil a byl čitelný.
- Připravte dlouhý pásek tejpu, zaoblete rohy (lepší přilnavost), odlepte cca 2–3 cm ochranného papíru.
- Pevně přilepte začátek pásky na zevní stranu kyčle – přesně tam, kde končí linie pánevní kosti.
- Tape bez většího tahu vedete šikmo po vnitřní straně stehna přes koleno, až k těsně pod vnitřní hranu kolenního kloubu. Tejp samotný napněte jen minimálně (zhruba na 10–15 %), rozhodně ne natvrdo!
- Končíme přilepením druhého konce pásky na vnitřní straně kolene, papír z pásky sloupáváte postupně, aby se tape nekroutil ani nelepí k sobě.
- Krátký proužek pásky nalepíme přímo na místo největší bolesti křížem – příčně přes dlouhou pásku. Stačí délka 10–15 cm. Tím vytvoříte efekt „ukotvení“ a odlehčíte bolavému místu.
- Každý nalepený pás tejpu důkladně (ale jemně) promněte, protože teplo z dlaně aktivuje lepidlo a zlepší přilnavost, hlavně na oblých partiích stehna.
Pro extra efekt zkuste tzv. "vlnkovou techniku" — nelepte tape zcela rovně, ale v lehkých vlnách, čímž podpoříte lymfatickou drenáž a snížíte otok. Poznáte, že jste zatejpovali správně, když v sedě nebo při lehkém pohybu cítíte mírné stažení svalu, ale nemáte pocit tahání nebo brnění.
S tejpem normálně můžete sportovat, sprchovat se i spát. Jestli se okraj začne odchylovat, rychlejte střih a vyměňte pás. V létě, kdy se více potíte, je nutné tejp vyměnit raději dřív (každé 2–3 dny). Někdy pomůže i jemný suchý šampon, pokud se potíte příliš. Když dojde k podráždění pokožky, tejp ihned sundejte a omyjte jemným mýdlem.
| Pomůcka | Funkce | Doporučené použití |
|---|---|---|
| Kineziologický tejp | Pružná podpora, snížení bolesti | Délka 35–45 cm, šířka 5 cm |
| Krátká páska | Fokus na bolestivé místo | Délka 10–15 cm, křížem přes dlouhou pásku |
| Nůžky | Zaoblení pásky, precizní střih | Stříhat pásku před aplikací |
| Hadřík/utěrka | Čistota pokožky | Očistit a vysušit pokožku |
Tip od fyzioterapeutů: Tejpujte těsně před sportovní aktivitou nebo delší cestou autem, protože v tu chvíli pomůže sval udržet ve správné pozici. Nelepejte příliš utaženě ani příliš volně. Pokud se chystáte na bazén, zvolte voděodolný tejp, případně přelepte okraje průhlednou fólií.
Na závěr nezapomeňte: tejpování není samospásné. Důležitá je i správná rehabilitace, protahování a – pokud se bolest nelepší – odborná konzultace. V Česku už běžně nabízejí rychlé zatejpování fyzioterapeuti, ale věřte, s trochou cviku to zvládnete i bez fronty v ordinaci.
Nevzdávejte sport, i když stehno bolí – s chytrým tejpováním zůstane vaše pohybové zázemí pevné a pohyb o dost snazší!