Kineziotape – co to je a jak ti může pomoct

Kineziotape (kinesiotaping) jsou pružné tejpy, které podporují svaly, klouby a lymfatický tok, aniž by omezovaly pohyb. Používají je fyzioterapeuti i maséři na zmírnění bolesti, zlepšení stability a urychlení regenerace. Funguje to jednoduše: tejp jemně zvedá kůži, zlepšuje cirkulaci a mění vnímání bolesti.

Kdy a proč použít kineziotape

Tejpování využiješ, když máš akutní nebo chronickou bolest, přetížený sval, otok po poranění nebo když chceš podpořit správné držení těla. Pomůže při bolesti ramene, kolene, krční páteře nebo bolestech dolní části zad. Tejpy nepřekryjí potřebu odborné léčby, ale často uleví rychle a umožní ti zůstat aktivní.

Tip: při sportu nebo delší chůzi může kineziotape snížit únavu svalů a zlepšit vnímání vlastní polohy těla (propriocepci). Kombinuj tejp s cvičením a strečinkem pro lepší výsledek.

Jak tejpovat bezpečně — základní pravidla

Před prvním použitím se drž těchto kroků: kůži očisti a osušte, odstraň chlupy v místě nalepení, obrous rohy tejpu nůžkami (méně se odlepí). Anchor (konce) lepíš bez napětí. Pro podporu svalů použij napětí 15–25 %, pro úlevu od bolesti nebo lymfu jen minimální 5–10 % nebo žádné napětí.

Pár praktických příkladů: při bolesti kolene použij Y-pruh kolem čéšky pro stabilitu; u ramene polož I-pruh přes bolestivé místo směrem od svalového břicha k úponu; na bedra lepi dva paralelní I-pruhy po stranách páteře. Po nalepení tejp dobře aktivuj třením lepící plochu (zahřeješ lepidlo) a nechoď do vody hned, počkej pár hodin.

Tejp nech většinou 3–5 dní. Pokud začneš pociťovat výrazné svědění, zarudnutí nebo pálení, tejp okamžitě sundej. Při odstraňování použij olej (dětský olej nebo olivový) a táhni tejp pomalu podél pokožky ve směru růstu vlasů, aby se minimalizovalo podráždění.

Kdy tejp nelepíš: na otevřené rány, popáleniny, u těžkého otoku bez lékařského dohledu, při podezření na trombózu nebo alergii na lepidlo. Při vážnějším zranění nebo nejasném problému raději konzultuj fyzioterapeuta.

Nečekej zázrak přes noc — tejp je nástroj, ne léčba sama o sobě. Nejlepší výsledky dostaneš, když ho používáš společně s cíleným cvičením, strečinkem a správným odpočinkem. Pokud chceš, u nás na salonkatness.cz najdeš články a návody na konkrétní aplikace pro koleno, rameno i bedra, nebo si můžeš domluvit konzultaci s odborníkem.