Jak na baňkování: praktický návod a bezpečné tipy

Baňkování je jednoduchá technika, která rychle uvolní svaly a zlepší průtok krve. Hodí se na ztuhlé šíje, záda i na sportovní regeneraci. Níže najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami s gumovými nebo silikonovými baňkami, a zároveň upozornění, kdy je lepší zajít k odborníkovi.

Jak baňkování provést krok za krokem

1) Připravte místo a pomůcky. Potřebujete baňky (silikonové nebo skleněné s pumpou), masážní olej nebo krém, čistý ručník a hodinky. Povrch pokožky musí být čistý a suchý, při posuvném baňkování potřeba olej pro hladký pohyb.

2) Vyberte typ baňky. Pro začátek jsou nejlepší silikonové – snadno se přisávají a regulují. Skleněné s červíkem nebo pumpou dávají silnější podtlak a jsou vhodné u zkušeného terapeuta.

3) Nastavte podtlak a čas. Na začátek stačí slabší sání a 5–10 minut na jedno místo. U citlivých lidí nebo při silné tvorbě modřin zkraťte dobu. Maximální bezpečný čas běžně nepřesahuje 15–20 minut.

4) Umístění a technika. Baňku pevně přitlačte a stlačením nebo pumpou vytvořte podtlak. Na zádech nebo ramenech můžete nechat baňku staticky, na svalech používejte posuvné (gliding) techniky – jemně táhněte baňku po olejem natřené kůži.

5) Ukončení. Pomocí prstu přes okraj baňky uvolněte vakuum a sundejte ji plynule. Po ukončení masáže jemně promasírujte místo a aplikujte teplý obklad, pokud je potřeba.

Bezpečnost a péče po baňkování

Baňkování zanechává tmavé kruhy (modřiny), které mohou vydržet 3–14 dní. To je normální. Po zákroku pijte víc vody, odpočívejte a vyhýbejte se sauně a intenzivnímu sportu 24 hodin.

Kontraindikace: vyhněte se baňkování při těhotenství, krvácivých poruchách, užívání silných ředidel krve, kožních infekcích, otevřených ranách nebo při horečce. Pokud máte problémy se srdcem nebo vážné onemocnění, poraďte se s lékařem.

Praktické tipy: 1) Začněte s menším podtlakem a kratší dobou. 2) Nekládejte baňky přímo na kost nebo na oblast břicha u těhotných. 3) Pokud se necítíte jistí, navštivte certifikovaného maséra. 4) Dezinfikujte baňky po každém použití.

Chcete-li rychlou úlevu nebo lepší regeneraci po cvičení, baňkování funguje skvěle. Jen dbejte na bezpečnost a postupujte pozvolna — první zkušenost by měla být jemná a kontrolovaná.