Bolesti paty: co to způsobuje a jak si rychle ulevit

Bolest paty dokáže zkazit den i výlet. Věděli jste, že nejčastější příčina je zánět plantární fascie, ale za bolest může i achilovka, ostruha nebo přetížení? Zjistíme, jak poznat rozdíl, co udělat první den a jak se vrátit k běžnému pohybu bez zbytečného rizika.

Nejdůležitější příčiny

Plantární fascie: bolest vnitřní spodní části paty po ránu nebo po delším sezení. Cítíte to první kroky jako nejhorší.

Achillova tendinitida: bolest vzadu nad patou, zhoršuje se při švihových pohybech nebo po běhu.

Ostruha patní kosti: často doprovází chronický problém, ale sama ostruha bolest nezpůsobuje vždy – viníkem je zánět měkkých tkání.

Další: bursitida, únavové zlomeniny nebo nervové dráždění. Pokud máte náhlou silnou bolest po pádu nebo úrazu, řešte to s lékařem.

Rychlá první pomoc doma

Chlad: led na 10–15 minut každé 2–3 hodiny první 48 hodin. Nepokládejte led přímo na kůži.

Odpočinek a snížení zátěže: vynechte náročné aktivity, stání na tvrdých površích omezte.

Obuv: noste oporu a tlumení – vyhněte se tenkým podrážkám a úplnému bosu na tvrdé podlaze.

Protahování: jednoduché cviky fungují. Protahujte lýtka a plantární fascie – sedněte si, chyťte prsty u nohy a pomalu je přitahujte k sobě; postavte přední část nohy na schod a pomalu spouštějte patu dolů (20–30 s, opakujte 3×).

Masáž a váleček: jemně rolovat tenisákem nebo masážním válečkem po oblouku chodidla 1–2 minuty několikrát denně. Nesilový tlak při akutním zánětu.

Protizánětlivé léky: krátkodobě mohou pomoct, pokud je to možné, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

Posilování: po odeznění silné bolesti přidejte cviky na zpevnění nožní klenby – sbírání ručníku prsty, zdvihání se na špičky pomalu.

Prevence a kdy k lékaři

Prevence je jednoduchá: správná obuv, pravidelné protahování lýtek, postupné zvyšování zátěže a úbytek tělesné hmotnosti při nadváze. Vyměňujte opotřebované boty a jezte vyváženě pro zdravé šlachy.

Jděte k odborníkovi, pokud: bolest neutichá po 4–6 týdnech, necítíte citlivost nebo mámknete se o chůzi, je přítomné silné otoky, horečka nebo po úrazu. Fyzioterapeut nebo ortoped nabídne vyšetření, terapie (ultrazvuk, ortopedické vložky, nácvik) nebo zobrazovací metody.

Potřebujete konkrétní cviky nebo doporučení obuvi? Napište, popište bolest a denní režim – poradím, co zkusit první.