Ájurvéda: praktické tipy pro tělo i mysl

Cítíte se unavení, trápí vás trávení nebo nespavost? Ájurvéda nabízí jednoduché nástroje, které můžete vyzkoušet hned doma. Nejde o magii, ale o praktické změny denního režimu, stravy a doteku, které ovlivní energii i náladu.

Základem jsou tři dóši: Vata, Pitta a Kapha. Každý z nás má svou kombinaci. Když jsou v rovnováze, fungujete hladce. Když se rozladí, objeví se problémy. Vata dává sucho, chvění a nepravidelnost trávení. Pitta přináší horko, podrážděnost a pálení. Kapha zase těžkost, pomalejší metabolismus a sklony k zadržování vody.

Chcete vědět, která dóša převažuje u vás? Udělejte jednoduchý sebepoznávací test: popište spánek, chuť k jídlu, reakci na stres a typ pokožky. Internetové testy jsou orientační, nejlepší je krátká konzultace s terapeutem.

Strava podle ájurvédy je překvapivě praktická. Vata potřebuje teplé, výživné a mastnější jídlo, hodí se polévky, dušená zelenina a vařené obilniny. Pitta snese spíš chladivější a mírně kořeněné pokrmy, méně pálivého koření a více zeleniny. Kapha ocení lehčí jídla, více bylinek a méně těžkých tuků. Zkuste menší porce a pozorné jedení bez rozptýlení.

Masáž hraje v ájurvédě velkou roli. Ájurvédská masáž s teplým sezamovým nebo obsahem olejem zlepšuje krevní oběh, uklidní nervy a podpoří spánek. Obvyklá pravidelnost je jednou týdně v salonu a denní krátké olejování doma (abhyanga) – pár minut ráno nebo večer – pročistí pokožku a zklidní mysl. Přizpůsobte olej své dóše nebo se poraďte s masérem.

Ranní rutina změní den. Začněte sklenicí teplé vody, lehkým protažením a dvěma až pěti minutami řízeného dechu. Po jídle si dopřejte krátkou procházku, abyste podpořili trávení. Večer snižte modré světlo, jezte dřív a vyhněte se těžkým jídlům těsně před spaním.

Byliny mohou pomoci, ale s rozumem. Ashwagandha pomůže při vyčerpanosti, triphala podpoří trávení a eliminaci, brahmi zlepší koncentraci. Začněte malými dávkami a konzultujte to s odborníkem, pokud užíváte léky nebo máte chronické onemocnění.

Kdo z ájurvédských postupů bude těžit nejvíc? Lidé se stresem, trávicími potížemi, nespavostí nebo opakující se únavou často pocítí úlevu. Nečekejte okamžitý zázrak – účinek přichází při pravidelné praxi během týdnů až měsíců.

Co hned vyzkoušet

1) Ráno sklenice teplé vody, 2) 5 minut olejování těla, 3) teplé, lehce kořeněné jídlo k obědu a 4) večerní relaxace bez obrazovek. Pokud chcete hlouběji porozumět, přečtěte si náš článek "Ájurvédská masáž: Jak nastartovat krevní oběh jinak" pro konkrétní tipy a postupy.

Bezpečnost a rady

Ájurvéda je šetrná, ale není pro každého bez konzultace. Pokud máte těžké onemocnění, těhotenství nebo užíváte silné léky, nejprve proberte změny s lékařem. Jiné úpravy stravy a masáže volte postupně a sledujte reakce těla.

Praktický vzor dne: ráno teplá voda a 10 minut olejování, lehká snídaně podle dóše, dopoledne práce v klidu, oběd teplý a lehce kořeněný, odpoledne krátká procházka nebo jemné cvičení, večer lehká večeře a 30 minut bez obrazovek. Tento režim pomáhá stabilizovat trávení i náladu. Začněte postupně — měňte jednu věc týdně.

V našem salonu Katness Masážní Salón nabízíme ájurvédské sezení i konzultace. Rezervujte termín a přijeďte připravení na lehké jídlo a otevřenost k doporučením terapeuta. Malé změny dovedou velký rozdíl. Chcete začít? Napište nám nebo zavolejte pro radu hned dnes.