Jaké pohyby nedělat v těhotenství? Bezpečný pohyb pro budoucí maminky

Když jsi těhotná, chceš dělat všechno správně. Chceš, aby tělo fungovalo dobře, aby se dítě vyvíjelo klidně a aby ses cítila silná, ne oslabená. Ale některé pohyby, které jsi dřív dělala bez přemýšlení, teď můžou být nebezpečné. Nejde jen o to, abys nezranila sebe - jde o to, abys neohrozila své dítě. A to platí i pro ty, které si myslí, že „pohyb je vždycky dobrý“.

Proč některé pohyby v těhotenství nejsou bezpečné?

Tělo během těhotenství prochází obrovskými změnami. Hormony jako relaxin uvolňují vazovy a klouby, aby se dítě mohlo narodit. To znamená, že tvé klouby jsou mnohem více pohyblivé - ale také mnohem méně stabilní. Když děláš náhlý skok, hluboké sklonění nebo rotaci, můžeš si poškodit kyčli, páteř nebo břišní stěnu. A to všechno bez toho, abys si to ani všimla.

Další věc: břicho roste. Když je těhotná, těžiště se posouvá dopředu. To znamená, že tvůj záda je pod větším tlakem. Pokud děláš cvičení, která zatěžují páteř, můžeš si způsobit bolesti, které ti budou trvat i po porodu. A nezapomeň: krevní tlak a srdeční frekvence se mění. Některé pohyby způsobují, že se krev z hlavy přesune do břicha - a to může vést k závratím, ztrátě vědomí nebo i snížení přísunu kyslíku k dítěti.

Pohyby, které bys měla vynechat

Některé pohyby jsou jednoduše příliš rizikové. Nejde jen o to, že „to dělalaš dřív“ - teď to prostě nejde.

• Skoky a nárazové cvičení - jako skákání na šplhací stěně, boxování nebo závodní běh na tvrdém povrchu. Tyto pohyby zatěžují klouby a mohou způsobit předčasný porod nebo odtržení placenty.
• Hluboké sklonění dopředu nebo dozadu - jako například v hře na golf nebo v jogových pozicích jako „pluh“ nebo „dětská pozice“ s přílišným zatlačováním do břicha. To může zvýšit tlak na dělohu a omezit krevní oběh.
• Rotace trupu s nárazem - například v tanečních cvičeních nebo v pilatesu. Rotace s nárazem může způsobit rozštěpení břišní stěny (diastázu recti), což je vážný problém, který se nevyléčí jen tak.
• Činnosti s nebezpečím pádu - lyžování, ježdění na koni, kroket, nebo třeba klimb na stěně. Pád může způsobit poranění dítěte, i když se zdá, že je „dobře chráněné“.
• Vyšší intenzita ve druhém a třetím trimestru - pokud jsi dělala HIIT, CrossFit nebo silový trénink s těžkými zátěžemi, zastav. Tělo potřebuje ušetřit energii pro vývoj dítěte, ne pro zvýšení svalové hmoty.

Co je bezpečné? Co můžeš dělat místo toho?

Neznamená to, že máš být v posteli. Naopak - pohyb je klíčový. Jen musí být správně vybraný.

• Chůze - nejjednodušší a nejbezpečnější pohyb. 30 minut denně pomáhá s trávením, snižuje otoky a zlepšuje náladu.
• Plavání - voda podporuje tělo, snižuje tlak na klouby a záda. Je to ideální cvičení pro těhotné ženy.
• Těhotenská jóga - ne všechna cvičení, ale ty speciálně navržené pro těhotné. Zaměřují se na dýchání, uvolnění a mírné natáhnutí.
• Těhotenský pilates - bez rotací a nárazů. Zaměřuje se na posílení základního svalstva, které podporuje břicho a páteř.
• Těhotenská masáž - nejen pro uvolnění, ale i pro zlepšení krevního oběhu, snížení otoků a zklidnění nervového systému. Je to bezpečné, pokud ji dělá odborník, který ví, jaké oblasti vynechat.

Těhotenská masáž - kde je hranice?

Je to jedna z nejúčinnějších věcí, které můžeš pro sebe udělat. Ale ne každá masáž je bezpečná. Některé maséřky nevědí, že tlak na určitých bodech - například mezi prstem a palec na ruce nebo na kotníku - může stimulovat dělohu a způsobit kontrakce.

Bezpečná těhotenská masáž:

• Nezahrnuje tlak na břicho v prvním trimestru.
• Nepracuje s horkými kameny nebo horkými krémy na břicho.
• Nezahrnuje masáž v oblasti kyčlí a dolních zad, pokud nejsou odborně vyškolení.
• Používá bokové ležení nebo speciální polštáře, nikoli ležení na zádech.

Pokud máš pochybnosti, zeptej se své gynekoložky. Nebo vyhledej maséřku, která má certifikát z těhotenské masáže - ne jen obecný masážní kurz.

Když necítíš dobře, zastav

Nikdy neignoruj své tělo. Pokud pocítíš:

• bolest v břiše nebo zádech
• krvácení
• závratě nebo ztrátu vědomí
• zrychlené srdeční tepy nebo dušnost
• změny pohybu dítěte

…zastav se okamžitě. Neříkej si „to je jen tak“ nebo „to mi dělalo i dřív“. Těhotenství není normální fáze života - je to jedinečný stav, který vyžaduje zvláštní péči.

Co dělat, když jsi už něco udělala?

Nemusíš se cítit vinná. Mnoho žen dělá něco nebezpečného, aniž by věděly. Pokud jsi například dělala skoky v těhotenství a teď se obáváš, že jsi něčemu škodila - neztrácej čas strachem. Zkontroluj, zda se dítě pohybuje normálně. Pokud ano, a nemáš žádné bolesti nebo krvácení, pravděpodobně se nic nestalo.

Co teď? Přestat s tím pohybem. A začít s tím bezpečným. Tělo se dokáže opravit. Dítě se dokáže vyvinout. Ty se můžeš naučit poslouchat sebe.

Příští krok: Najdi svůj vlastní rytmus

Není žádný „ideální“ plán pro těhotenství. Některé ženy se cítí energické celé tři trimestry. Jiné se v prvním trimestru cítí jako kdyby měly chřipku. Obě varianty jsou normální.

Tvoje cíl není být „nejaktivnější“ maminkou. Tvůj cíl je být zdravá, klidná a v souladu se svým tělem. Pokud se nějaký pohyb zdá příliš náročný, nebo tě zatěžuje, nebo tě zneklidňuje - nejde o to, že jsi slabá. Jde o to, že tělo říká: „Zastav. Poslouchej mě.“

Nejlepší pohyb v těhotenství je ten, který tě nevyčerpá, ale raduje. Který tě uvolňuje, ne zatěžuje. Který tě přivádí k pokoji, ne k bolesti.

Pupulární příspěvky

---