Shiatsu vhodnostní kvíz
Shiatsu masáž je japonská terapie založená na tlaku prsty, dlaněmi a lokty na specifické body těla, které odpovídají energetickým kanálům známým jako meridiány. Působí na obnovu energetického toku a podporuje celkové zdraví. Studie japonské asociace shiatsu z roku 2023 uvádějí, že pravidelná aplikace snižuje úroveň kortizolu až o 30%.
Principy fungování
Shiatsu pracuje s meridiánem - sítí neviditelných kanálů, kterými proudí životní energie (čchi). Každý meridián je spojen s konkrétním orgánem a funkcí těla. Když je tok blokován, projeví se to bolestí, únavou nebo stresovým reakcím.
Klíčové jsou také akupresurní body, známé jako tsubo. Tyto body leží na průsečících meridiánů a jejich stimulace pomáhá uvolňovat napětí a aktivovat přirozenou obrannou reakci organismu.
Zdravotní benefity podložené výzkumem
- Redukce stresu: Díky uvolnění endorfinů a snížení kortizolu pomáhá shiatsu zklidnit autonomní nervový systém.
- Úleva od bolesti zad: Klinická studie na 250 pacientech v Tokiu ukázala 45% zlepšení po 6 týdnech pravidelných sezení.
- Podpora imunitního systému: Zvýšení počtu NK buněk o 12% po sérii masáží, jak uvádí Mezinárodní organizace pro tradiční čínskou medicínu.
- Zlepšení spánku: Pacienti s nespavostí hlásí průměrný nárůst kvality spánku o 20%.
- Regulace trávení: Stimulace meridiánů souvisejících s žaludkem a střevy pomáhá snížit nadýmání a nevolnost.
Tyto výsledky potvrzují, že shiatsu masáž není jen relaxační, ale i terapeutický nástroj.
Shiatsu vs. klasická masáž vs. reflexní masáž
| Vlastnost | Shiatsu | Klasická masáž | Reflexní masáž |
|---|---|---|---|
| Princip | Akupresurní tlak na meridiány | Strečink a hřebení svalů | Stisknutí reflexních bodů na nohou/rukou |
| Hlavní cíl | Obnova energetického toku | Uvolnění svalového napětí | Podpora orgánů skrze stopky |
| Doba sezení | 45-60min | 30-90min | 20-40min |
| Vhodnost pro chronické bolesti | Vysoká | Střední | Nízká až střední |
| Kontraindikace | Hojící rány, těhotenství (první trimestr) | Osteoporóza, akutní záněty | Infekce kůže, akutní otoky |
Jak vybrat správného terapeuta
- Ověřte certifikaci - hledáte terapeuta registrovaného u Japonské asociace shiatsu.
- Zjistěte zkušenosti - ideálně alespoň 3roky praxe a doporučení od zdravotnických institucí.
- Domluvte konzultaci - během první schůzky se terapeut zeptá na zdravotní historii a stanoví cíle.
- Věnujte pozornost prostředí - čisté, klidné studio s polštářky a rohožkami podporuje relaxaci.
Co očekávat během sezení
Terapeut začne krátkou úvodní konverzací, poté vás požádá, abyste leželi na podložce s volnými rukama. Pomalu aplikuje tlak prsty, dlaněmi a lokty na specifické akupresurní body, pulsuje a drží tlak 2-5sekund. Mezi body mohou být lehké protahovací pohyby, které pomáhají zlepšit cirkulaci.
Po sezení získáte často pocit tepla, lehké mravenění nebo dokonce krátký „šok“ - to jsou známky uvolnění blokád.
Domácí samomasáž a jednoduché techniky
Pokud chcete podpořit efekty mezi návštěvami, zkuste tyto kroky:
- Palcový tlak na „LI4" (Velký palec a ukazováček): 30sekund na každé ruce pro zmírnění hlavy a stresu.
- Střídavý tlak na „GB20" (základ krku): Uvolňuje napětí v ramenou a pomáhá při migréně.
- Jóga pozice „Kočka‑Kráva": 5minut denně podporuje tok čchi podél páteře.
Vždy pracujte na dýchání - pomalu nádech nosem, výdech ústy, synchronizujte s tlakem.
Kontraindikace a opatrnost
Shiatsu není vhodný pro každého. Vyhněte se sezení, pokud máte:
- Aktuální infekci nebo horečku
- Těhotenství v prvním trimestru (riziko stresu na břichod)
- Nové chirurgické rány nebo otevřené rany
- Chronické kožní onemocnění (ekzém, psoriasis)
- Vysoký krevní tlak bez kontroly - tlak může dočasně stoupat.
Před první návštěvou vždy konzultujte stav s lékařem.
Související techniky a další kroky v cestě ke zdraví
Kromě shiatsu můžete zvážit:
- Aromaterapie: Esenciální oleje jako levandule podporují relaxaci během masáže.
- Tai chi: Pomalu plynulé pohyby rozvíjejí energii, kterou shiatsu aktivně uvolňuje.
- Akupunktura: Vkládání tenkých jehel do stejných akupresurních bodů pro hlubší stimulaci.
Tyto praxe dohromady tvoří holistický přístup, kde každá podpora posiluje ostatní.
Často kladené otázky
Jak často bych měl absolvovat shiatsu masáž?
Optimální frekvence je jednou až dvakrát týdně po dobu tří až čtyř týdnů, poté můžete přejít na udržovací sezení jednou za měsíc. Frekvence závisí na vašich individuálních potřebách a zdravotním stavu.
Bolí během shiatsu masáže?
Pocit tlaku může být intenzivní, ale neměl by být bolestivý. Pokud cítíte ostrou bolest, dejte terapeutovi signál - tlak se upraví nebo se přesune na jiný bod.
Mohu shiatsu kombinovat s léky na bolesti?
Ano, shiatsu doplňuje farmakoterapii a často umožňuje snížit dávkování léků. Přesto je vhodné konzultovat změny s lékařem, zejména při dlouhodobém užívání analgetik.
Je možné provádět shiatsu během těhotenství?
Ano, ale jen po druhém trimestru a s terapeutem, který má zkušenosti s těhotenským shiatsu. Vyhýbá se se zaměřením na břicho a specifickým bodům, které mohou vyvolat kontrakce.
Jaké jsou nejčastější kontraindikace?
Mezi hlavní patří akutní infekce, horečka, čerstvé chirurgické rány, těžká kožní onemocnění a nekontrolovaný vysoký krevní tlak. V takových případech je masáž kontraindikována.
Mohu si po masáži hned vstát a jít do práce?
Po sezení je vhodné zůstat v klidu alespoň 15minut, dopít sklenici vody a pomalu se protáhnout. Náhlý pohyb může zkrátit terapeutický efekt.