Zdraví nohou: jak pečovat, zmírnit bolest a předcházet problémům

Bolest nebo únava nohou dokáže zničit celý den. Nohy nesou váhu těla a často jim nevěnujeme dost pozornosti, dokud nezačnou bolet. Tady najdete jasné praktické tipy, co dělat hned, jak si pomoct doma a kdy jít k odborníkovi.

Rychlé kroky, které můžete udělat hned

Máte bolest v patě nebo v nártu? Nejprve zkontrolujte obuv. Pohodlné boty se správnou podporou klenby a dostatkem místa pro prsty sníží zátěž. Pokud jste dlouho stáli nebo chodili, odpočiňte si, zvedněte nohy a přiložte studený obklad na 10–15 minut, pokud je otok nebo akutní bolest.

Pravidelná péče o pokožku a nehty sníží riziko zarůstajících nehtů a infekcí. Stříhejte nehty rovně, ne příliš krátce, a kůži pravidelně hydratujte. Při plísni nečekejte – sáhněte po antifungálních přípravcích nebo navštivte odborníka.

Masáž nohou pomáhá zlepšit krevní oběh, uvolnit napětí a zmírnit bolest. Krátká 10minutová masáž s teplým olejem nebo mobilizačními pohyby může ulevit po náročném dni. Zdravotní masáž se často doporučuje při plantární fasciitidě a po porodu, kdy je potřeba cílená péče.

Jednoduchá domácí cvičení

Nejefektivnější cviky jsou jednoduché a dá se je dělat každý den. Stačí 10 minut denně. Zkuste tyto tři:

- Stahování a rozevírání prstů: posaďte se, zvedněte nohu a střídavě prsty stahujte a roztahujte. Opakujte 2×20 opakování na každou nohu.
- Protahování lýtka u zdi: přiložte dlaně ke zdi, jednu nohu dejte dozadu a držte patu na zemi. Držte 30 sekund, opakujte 3× na každou nohu.
- Masáž tenisovým míčkem: sedněte si a přejíždějte chodidlem přes míček ve směru od prstů k patě 2–3 minuty.

Tato cvičení uvolní fascie, zlepší mobilitu a často předcházejí plantární fasciitidě nebo přispívají k její úlevě.

Další účinnou metodou je lymfatická masáž pro snížení otoků a lepší regeneraci. Pokud máte výrazné otoky nebo dlouhodobé problémy, může pomoct i tejpování a odborná terapie.

Pokud jste sportovec, dejte pozor na přetížení a pravidelně střídajte obuv. Pro stálé zaměstnání vestoje volte měkčí podpatky nebo vložky s tlumící vrstvou.

Kdy rezervovat masáž nebo návštěvu u terapeuta? Pokud bolest trvá víc než dva týdny, zhoršuje se, je doprovázena otokem, zarudnutím, horečkou nebo brněním, vyhledejte odborníka. Profesionální masáž zvládne uvolnit chronické napětí, zacílí na plantární fasciitidu a poradí s prevencí.

V salonu Katness nabízíme cílené ošetření nohou i poradíme s domácí péčí. Chcete-li rychlou úlevu a konkrétní plán, domluvte si konzultaci a úpravu péče přes naše rezervační služby.