Zdravé jídlo, které opravdu pomáhá regenerovat tělo a zlepšit pokožku

Chcete, aby masáž měla větší efekt? Co jíte hraje velkou roli. Správné potraviny zrychlí hojení, sníží zánět a zlepší kvalitu spánku. Tady najdete konkrétní rady, žádné obecné fráze.

Co jíst pro lepší regeneraci a spánek

Protein je základ. Po fyzické námaze nebo masáži dejte tělu 20–30 g kvalitního proteinu (např. kuře, ryba, tvaroh nebo řecký jogurt). Bílkoviny opravují svaly a šlachy.

Omega‑3 tuky snižují zánět a podporují klouby. Losos, makrela, lněné semínko nebo vlašské ořechy jsou jednoduchá volba do jídelníčku.

Antioxidanty z barevného ovoce a zeleniny chrání buňky a zlepšují pokožku. Přidejte borůvky, špenát, papriku nebo rajčata ke každému jídlu.

Hořčík a vitamín B pomáhají s usínáním a svalovým uvolněním. Najdete je v banánech, listové zelenině, ořeších a celozrnných obilovinách.

Jednoduché jídelníčky a tipy před/po masáži

Před masáží je lepší lehké jídlo 1–2 hodiny dopředu: jogurt s ovocem, omeleta se zeleninou nebo celozrnný toust s avokádem. Těžké, mastné jídlo zhorší pohodlí během procedury.

Po masáži tělu prospěje hydratace a jídlo bohaté na živiny: zeleninové saláty s kuřecím masem nebo lososem, miso polévka s tofu, nebo miska quinoi se zeleninou a ořechy. Pití vody s citronem nebo bylinkovým čajem doplní minerály.

Pro pokožku volte potraviny bohaté na kolagen nebo jeho stavební látky: kostní vývar, kuřecí maso, vejce, a potraviny s vysokým obsahem vitamínu C (citrusy, brokolice) pro tvorbu kolagenu.

Omezte rafinované cukry a průmyslově zpracované potraviny. Zvyšují zánět a zhoršují kvalitu pokožky i regeneraci svalů.

Malé, praktické tipy: mějte po ruce ořechy a ovoce jako rychlé dobití energie; plánujte porci proteinu ke každému jídlu; pijte vodu průběžně, ne až když máte žízeň.

Chcete konkrétní inspiraci? Rychlá večeře: pečený losos, pečená dýně a mix listové zeleniny. Svačina: tvaroh s medem a vlašskými ořechy. Snídaně před masáží: ovesné vločky s banánem a lněným semínkem.

Strava není kouzlo, ale nástroj. Když jí využijete chytře, masáže budou účinnější, hojení rychlejší a pokožka pevnější. Zkuste změnit jedno jídlo denně a sledujte rozdíl.