Základní techniky masáže — co umět a jak je použít

Věděli jste, že správná masáž za 10–15 minut dokáže výrazně snížit napětí a zlepšit spánek? Nejde o zázrak, ale o kombinaci několika jednoduchých technik, které zvládnete naučit. Tady máte přehled základních pohybů, kdy je použít a jak je dělat bezpečně doma i v salonu.

Hlavní techniky a kdy je používat

Effleurage (hlazení) — začínejte i končete masáž lehkým hladěním. Hladění zahřívá pokožku a svaly, podporuje krevní oběh a pomáhá klientovi uvolnit se. Pohyby držte plynulé, vždy směrem k srdci.

Petrissage (hnětení) — tahy prsty a dlaní zlepšují elasticitu svalů a uvolňují uzlíky. Používejte střední tlak, nepřetahujte kůži. Hodí se na šíji, lopatky a stehna, kde jsou svaly silnější.

Fricce (tření) — krátké kruhové pohyby na konkrétních bodech. Perfektní pro rozbití hlubších adhézí a pro práci kolem kloubů. Dávejte pozor na bolestivost — má to bolet méně než tlak na vyříznutí.

Tapotement (poklepávání) a vibrace — povzbuzují svaly a nervy, zlepšují krevní oběh. Použijte je na konci terapie nebo když potřebujete povzbudit ochablé svaly.

Hluboký tlak a trigger point — cílená práce na bolavých bodech. Držte tlak několik sekund, pak uvolněte. Tento postup je efektivní, ale není vhodný pro každého — nevhodný při zánětech, varixech nebo krevních poruchách.

Praktické tipy, bezpečnost a domácí použití

Začněte vždy konzultací: zeptejte se na bolesti, léky, nebo konkrétní omezení. Tlak přizpůsobte věku a stavu osoby — u seniory lehčí, u sportovce pevnější. Doba jedné oblasti: 5–10 minut; celková masáž 30–60 minut.

Pracujte s dlaněmi, palci a předloktím, ne s prsty jenom. Udržujte tělo maséra v pohodlné pozici, aby práce nebolela i vám. Použijte olej nebo krém pro hladší pohyb, ale méně je někdy víc — příliš mastná kůže klouže a ztrácíte kontrolu.

Kontraindikace: horečka, akutní zánět, trombóza, otevřené rány, těhotenství bez souhlasu lékaře. V těchto případech raději doporučte lékaře nebo specializovanou péči.

Kdy k odborníkovi: pokud bolest přetrvává víc než týden, zhoršuje se nebo se objevují neurologické příznaky (brnění, slabost). Profesionál kombinuje techniky a diagnostikuje příčinu bolesti.

Chcete trénovat bezpečně? Začněte s krátkými sezeními, zvyšujte tlak postupně a učte se v praxi. Pokud preferujete odbornou péči, rezervace v Katness Masážním Salónu zaručí zkušené maséry, kteří techniky správně propojí podle vašich potřeb.