Základní rady pro masáže a domácí péči

Věděli jste, že pár jednoduchých kroků před a po masáži může zlepšit její účinek o hodně? Tady najdete konkrétní, snadno použitelné tipy — od přípravy přes průběh až po domácí péči. Nehledejte teorie, tahle doporučení fungují hned.

Před masáží: připravte tělo i mysl

Nepřijděte na masáž s prázdným žaludkem, ale ani příliš plným. Lehká svačina hodinu až dvě před masáží pomůže. Pokud pijete hodně kávy nebo alkoholu, dejte si pauzu — tyto nápoje snižují relaxaci a mohou zhoršit svalové napětí.

Dejte masérovi vědět o zdravotních problémech: léky, chronické potíže, operace, cévní problémy nebo těhotenství. Poctivě sdělené informace šetří čas i zbytečné komplikace. Neostýchejte se také říct, kde chcete více tlaku nebo kde má masáž ulevit.

Přijďte s volným oblečením a časem navíc. 10–15 minut na vyplnění dotazníku a krátké seznámení s masérem výrazně zlepší zážitek.

Během a po masáži: dělejte to správně

Během masáže dýchejte zhluboka a snažte se uvolnit tělo. Pokud něco bolí víc, než by mělo, okamžitě to řekněte. Ne každá bolest je dobrá bolest — rozdíl mezi efektivním tlakem a přetížením poznáte podle reakce těla.

Po masáži si dejte čas na pomalý návrat do běžného režimu. Pijte vodu, aby se z těla odplavily uvolněné toxiny a zlepšila regenerace. Lehké protažení a krátká procházka pomůže udržet účinek masáže déle.

Pro domácí péči zkuste krátká denní cvičení a sebe-masáž pomocí válečku nebo míčku — 5–10 minut denně často stačí. Při práci u počítače zařazujte pravidelné přestávky a jednoduché cviky na krk a ramena, abyste předešli ztuhlosti.

Jak vybrat typ masáže? Pokud chcete uvolnit napětí a zlepšit spánek, volte regenerační nebo thajskou masáž. Pro otoky a detoxikaci je vhodná lymfatická masáž. Pro akutní bolesti zvažte zdravotní masáž nebo Dornovu metodu. Máte-li malé dítě, najděte článek o masáži kojenců a batolat, kde jsou popsané bezpečné a uklidňující techniky.

Vyhněte se masáži při vysoké horečce, akutních zánětech, krvácivých stavech nebo těsně po některých operacích. Když máte pochybnosti, poraďte se s lékařem.

Chcete rychlý tip na závěr? Pravidelnost přináší výsledky. Jedna kvalitní masáž měsíčně a krátké domácí cvičení mezi nimi udělají často více než nárazové sezení. Pokud chcete, rezervujte si termín v našem salonu — rád poradíme s výběrem masáže přesně pro vás.