Výkon sportovce: masáže a regenerace, které opravdu fungují

Chcete zlepšit výkon bez zbytečného risku zranění? Někdy stačí upravit regeneraci a zařadit pár jednoduchých technik. Masáže, správné rozcvičení, spánek a jednoduché pomůcky dokážou udělat velký rozdíl během několika týdnů.

Kdy a jak zařadit masáže

Po intenzivním tréninku nebo soutěži sáhněte po lehčí regenerační masáži: 30–45 minut jemných technik pomůže odbourat napětí a urychlí odtok metabolitů. Regenerační masáž krátí dobu zotavení, zlepšuje spánek a snižuje bolestivost svalů. Naopak před výkonem volte krátké uvolňující techniky nebo mobilizaci, nikdy nehlubokou práci, která sval zatíží.

Specifické metody využitelné pro sportovce: lymfatická masáž pro snížení otoků po náročném zatížení, masážní baňkování nebo vakuoterapie pro rychlé uvolnění zatuhlých partií a podporu prokrvení, tejpování pro okamžitou oporu oslabeným svalům nebo kloubům. Dornova metoda a Breussova masáž pomohou s nepřesnostmi v páteři a nervovým napětím, což se projeví lepším pohybem a menší bolestí při výkonu.

Praktické denní návyky pro lepší výkon

Ráno: krátké aktivní protažení a mobilita (10–15 minut) zlepší rozsah pohybu a sníží riziko zranění. Před tréninkem zahřátí s aktivním strečinkem a pár dynamických cviků.

Po tréninku: 10–15 minut foam rollingu nebo lehké masáže s olejem na hlavní namožené partie. Do 48 hodin po velké zátěži zvažte profesionální regenerační masáž nebo lymfatickou masáž, pokud je přítomný otok.

Spánek a výživa: bez kvalitního spánku 7–9 hodin a adekvátního příjmu bílkovin se regenerace zhorší. Pitný režim a hořčík před spaním pomáhají snížit svalové křeče.

Prevence zranění: pravidelné technické kontroly u maséra nebo fyzioterapeuta, cílené posílení slabých míst a správné rozložení tréninkové zátěže. Tejpování dokáže pomoct při akutní bolesti a stabilizovat problémové místo během zátěže.

Bezpečnost: některé metody, například baňkování nebo vakuoterapie, nejsou vhodné při varixech, vysokém krevním tlaku, horečkách nebo při užívání ředících léků. Vždy informujte terapeuta o zdravotním stavu a akutních problémech.

Malý plán pro týden závodníka: 3–5 tréninků podle plánu, 1 krátká masáž po náročném tréninku, 1 delší regenerační sezení (45–60 min) v průběhu týdne a den lehké mobility. Takový režim podporuje výkon i stabilitu těla.

Chcete konkrétní plán pro svůj sport? V Katness Masážním Salónu připravíme kombinaci technik na míru — od regeneračních masáží přes tejpování až po lymfatickou péči. Rezervace a konzultace najdete na salonkatness.cz.