Uvolnění bříška: rychlé techniky, které fungují

Máte pocit napětí, nadýmání nebo bolesti v břiše? Nebo řešíte koliky u miminka či pomalejší regeneraci po porodu? Masáž bříška dokáže ulevit trávení, podpořit proudění lymfy a snížit svalové napětí. Níže najdete jednoduché, bezpečné techniky pro dospělé i děti, plus kdy raději zajít k odborníkovi.

Jednoduchá samomasáž pro dospělé

Začněte ležet na zádech s lehce pokrčenými koleny. Dýchejte zhluboka nosem a vydechujte ústy, aby se břišní stěna jemně uvolnila. Použijte trochu oleje nebo krému, aby ruce klouzaly.

Technika krok za krokem: 1) Palcem nebo plochou dlaní dělejte pomalé kruhy po směru hodinových ručiček od pravého podbřišku přes pupík k levému podbřišku. 2) Lehké hnětení u boku — prsty jemně tlačí do břišní stěny a táhnou směrem k pupíku. 3) Ukončete hladkými tahy od pupíku ven, aby se stimuloval odtok lymfy.

Doba a frekvence: 5–10 minut denně stačí. Neprovádějte masáž po těžkém jídle, při horečce, akutní bolesti břicha, podezření na zánět slepého střeva, nebo pokud máte kýlu bez konzultace s lékařem.

Masáž bříška u dětí a péče po porodu

Miminka: masáž může výrazně pomoci při bolestech z větrů a kolikách. Lehkými konečky prstů dělejte jemné kruhy po směru hodinových ručiček. Zkuste i "jízdní" pohyb nožičkami (jako šlapání na kole) — to uvolní plyny. Masírujte krátce, citlivě a jen když je dítě klidné a bdělé.

Po porodu: začínejte opatrně. Po císaři počkejte podle doporučení lékaře (obvykle několik týdnů) a pak můžete začít jemnou masáží jizvy a okolí pro zlepšení jizvení a snížení napětí. Lymfatická masáž může pomoct s otoky a pocitem těžkosti. Pokud cítíte ostrou nebo přetrvávající bolest, domluvte se na kontrole.

Další tipy: používejte jemné přitlačení, poslouchejte tělo (a dítě), vyhýbejte se silnému tlaku na kostrč a břicho v těhotenství. Pokud máte chronické problémy, bolesti, nebo dětské koliky opakovaně, vyhledejte kvalifikovaného maséra nebo fyzioterapeuta.

Chcete praktický návod? Na blogu najdete podrobné články o masáži kojenců, masáži po porodu a lymfatické masáži. Když si nejste jistí, napište nám nebo si rezervujte konzultaci—rádi poradíme konkrétně pro váš případ.