Trávení: Jak masáže a jednoduché návyky zlepšují váš trávicí systém

Bolí vás nafouknuté břicho, trpíte zácpou nebo pomalým trávením? Správný dotek a drobné změny v denním režimu dokážou dost často ulevit rychleji než pilulky. Níže najdeš praktické rady, co funguje, na co si dát pozor a jak si pomoct doma i v salonu.

Jak masáže pomáhají trávení

Masáže zaměřené na břicho a lymfatický systém zlepší průtok krve, podpoří peristaltiku střev a pomůžou odvodnit zadržovanou tekutinu. Klasická břišní masáž prováděná po směru hodinových ručiček uvolní plyny a zrychlí vyprazdňování. Ájurvédská masáž s teplými oleji navíc nastartuje metabolismus a může pomoci při pocitu těžkosti po jídle. Lymfatická masáž ubere otoky a zlepší detoxikační schopnost těla, což má pozitivní vliv i na trávení.

V salonu ti masér může udělat cílenou masáž, která řeší konkrétní problém — zácpu, nadýmání nebo pomalé trávení po operaci. U chronických problémů je dobré kombinovat masáže s úpravou stravy a pohybem.

Jednoduché techniky, které můžeš dělat sám doma

Začni jemnou břišní masáží: lež na zádech, pokrčená kolena, dlaně na břiše. Krouživými pohyby po směru hodinových ručiček dělej tlak lehce do hloubky, 5–10 minut denně. Pomůže to ulevit od plynů a zlepšit peristaltiku.

Dechová technika: pomalý výdech aktivuje parasympatický nervový systém a pomáhá trávení. Zkus 4–6 hlubokých nádechů před jídlem a po jídle si chvíli sedni a dýchej pomalu. Pohyb: krátká procházka po jídle (10–20 minut) podpoří trávení bez námahy.

Co změnit v jídelníčku: jíst menší porce, jíst pomaleji, zařadit vlákninu a dostatek tekutin. Omezit smažené, těžké a příliš tučné pokrmy večer. Alkohol a velké množství kávy mohou narušit rovnováhu střevní mikroflóry.

Bezpečnost: neprováděj břišní masáž při akutní bolesti, horečce, podezření na zánět slepého střeva, tříselné kýly, těhotenství bez konzultace s lékařem nebo po nedávné operaci břicha. Pokud máš chronické onemocnění střev, nejdřív se poraď s odborníkem.

Kdy jít k nám: v Katness Masážním Salónu nabízíme břišní a lymfatické masáže přizpůsobené tvému stavu. Ukážeme techniky pro domácí péči a poradíme, jak kombinovat masáže s úpravou jídelníčku či cvičením. Rezervuj konzultaci, pokud tě trápí dlouhodobé potíže nebo hledáš bezpečné a účinné řešení bez zbytečných léků.

Probiotika a strava hrají velkou roli. Nejlépe fungují přirozené potraviny — jogurt, kefír, kysané zelí, miso. Zkus zařadit malé porce fermentovaných potravin během týdne a sleduj, jak se zlepší odvodnění a pravidelnost stolice. Pokud uvažuješ o doplňcích, vyber přípravky s ověřenými kmeny a začni s menší dávkou.

Naplánuj masáž tak, aby mezi jídlem a masáží byly alespoň dvě hodiny. Tělo lépe tráví, když není plné čerstvého jídla. Po masáži můžeš očekávat zvýšenou potřebu tekutin — pij vodu nebo bylinkový čaj. Pravidelnost: 1–2 krát měsíčně udržuje efekt, u akutních potíží doporučíme intenzivnější kůru podle stavu. Masér ti upraví tlak i techniku podle citlivosti břicha.

Změř pokrok: zapisuj si pravidelnost stolice, nadýmání a pocity po jídle. I malé zlepšení stojí za to. Pokud se stav nezlepšuje po čtyřech týdnech pravidelných opatření, objednej se na vyšetření. Rychlé řešení často přichází kombinací masáže, stravy a pohybu. Kontaktuj nás a domluvíme plán přesně na tvé potíže. bez dlouhého čekání. Rezervuj hned.