Tipy pro masáž: Praktické rady pro lepší relaxaci

Věděli jste, že už 10–15 minut správné masáže může snížit napětí a zlepšit spánek? Tady najdete jasné, praktické tipy, jak si z masáže odnést co nejvíc — ať už jdete do salonu, nebo masírujete doma.

Jak se připravit na masáž

Před masáží se napijte vody, vyhněte se těžkému jídlu a ukažte masérovi, kde vás něco bolí nebo co nesnášíte. Máte-li léky, chronické onemocnění nebo jste těhotná, řekněte to dopředu. Pár minut klidného dýchání před začátkem pomůže svalům uvolnit se rychleji.

Komunikujte během procedury. Pokud je tlak moc silný nebo naopak slabý, řekněte to. Správný masér upraví techniku podle vašeho těla — někdy stačí změnit úhel nebo používat více oleje místo síly.

Praktické techniky během masáže

Dýchejte pomalu a pravidelně — výdech pomáhá tělu pustit napětí. Začínejte vždy lehkým zahřátím svalů, postupujte od obecných hmatů k cíleným bodům. Pokud se objeví ostrá bolest, zastavte. Bolest jinak než příjemné zatuhnutí není prospěšná.

U krční páteře a ramen pracujte jemně, u svalových uzlů a spoušťových bodů používejte střední tlak s kratšími tahy. Pro nohy a hýždě můžete volit silnější tlak a pro oblast břicha a krku vždy jemnost.

Po delším sportu oceníte regenerační masáž. Pro otoky a detoxikaci je vhodná lymfatická masáž — jemné směrové pohyby k lymfatickým uzlinám pomáhají odvádět tekutiny. Baňkování a vakuoterapie mohou ulevit napětím a zlepšit prokrvení, ale vyžadují zkušeného terapeuta.

Pro bolest hlavy zkuste antimigrenózní nebo psychosomatickou masáž zaměřenou na spánkové, čelní a krční oblasti. U kojenců a batolat používejte velmi jemné hmaty a krátké seance — ciel je klid a lepší spánek, ne intenzivní technika.

Domácí pomůcky: masážní váleček, kartáč na suché kartáčování, malý míček na trigger pointy a terapeutický olej. Při používání válečku postupujte pomalu, několikrát denně 5–10 minut, nikdy netlačte přes ostrou bolest.

Kdy masáž odložit? Vyhněte se jí při horečce, akutním zánětu, podezření na trombózu nebo po čerstvém porodu bez souhlasu lékaře. Máte-li kožní infekci nebo otevřené rány, masáž není vhodná.

Vyberte maséra podle doporučení, kvalifikace a specializace. Pokud chcete konkrétní efekt (regenerace, lymfa, thajská, ájurvédská), vyhledejte terapeuta se zkušenostmi v dané oblasti. Po masáži odpočiňte, pijte vodu a vyhněte se intenzivnímu sportu po zbytek dne.

Tyto tipy fungují okamžitě — vyzkoušejte je při příští návštěvě nebo domácí seanci a všimněte si, jak rychle se zlepší pocit uvolnění a regenerace.