Tejpování pro zranění: jak tejp pomůže při bolestech a rehabilitaci

Bolí vás koleno po běhu nebo máte napjaté rameno po práci u počítače? Tejpování (kinesiotaping) umí snížit bolest, podpořit hojení a zlepšit propriocepci — tedy to, jak vnímáte polohu kloubu. Nečekej zázraky přes noc, ale správně použitý tejp dokáže ulevit a urychlit návrat do pohybu.

Základní principy a kdy tejpovat

Tejp funguje třemi způsoby: jemně odlehčuje bolest (přes senzomotorické účinky), podporuje krevní a lymfatický odtok a dává lehkou stabilitu kloubu. Použijete ho při natažení svalů, lehčích natrženích, zánětech šlach nebo při otocích. Chcete-li tejpovat po vážnějším zranění (kompletní natržení, zlomenina, podezření na DVT), nejdřív jděte k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Jaký tejp vybrat? Kinesio (elastický) tejp se používá pro pohyb a lymfatickou drenáž. Pevný sportovní tejp se hodí, když potřebujete výraznou fixaci (např. při sportu). Pro domácí použití stačí elastický tejp a základní nůžky.

Jak tejpovat bezpečně — praktické tipy

Před aplikací: očištěte a odmaštěte kůži (žádné krémy), zastřihněte přebytečné chlupy, abyste zlepšili přilnavost. Otestujte malý proužek na kůži, pokud máte citlivou pokožku nebo alergii na lepící pásky.

Zakládní pravidla aplikace: ukotvení bez napětí (0 %) na koncích pásky, střední části podle cíle natahujte jen částečně. Pro lymfatickou drenáž použijte lehké napětí (0–15 %) a vějířkové řezy. Pro svalovou podporu 10–30 %. Pro silnější oporu volte kratší pásy s větším překrytím, ale pokud si nejste jisti, nečitě silně nepřetahujte.

Konkrétní příklady: u kolene pro úlevu od bolesti můžete použít Y-pruh od přední strany stehna přes čéšku směrem dolů; u kotníku kratší I-pruh kolem vnější strany pro stabilitu; u rameně kratší X nebo Y pro uvolnění trapézu. Vždy sledujte reakci — pokud se objeví svědění, zarudnutí nebo zhoršení bolesti, tejp sundejte.

Po aplikaci: tejp vydrží 3–5 dní, snáší sprchu i lehké cvičení. Nesnažte se ho sundat nahrubo — pomůže olej nebo krém, který lepší pásku uvolní. Nepoužívejte tejp na otevřené rány, infikovanou kůži nebo při projevů trombózy.

Nejlepší rada: naučte se základní techniky, zkuste jednoduché aplikace doma a při pochybnostech vyhledejte fyzioterapeuta. Správné tejpování šetří čas i nervy a často vás rychle vrátí do pohybu.