Tejpování kolena: rychlá pomoc pro bolest a stabilitu

Tejpování kolena může rychle snížit bolest a zlepšit stabilitu při lehčích potížích. Nejde o lék na vážné poranění, ale o jednoduchou pomůcku, která pomůže při přetížení, lehké instabilitě nebo při bolestech pately. Níže najdete praktický a bezpečný postup, který zvládne i nezkušený uživatel.

Co budete potřebovat

Kvalitní kinesiotape (elastický tejp), nůžky, alkoholové ubrousky a klidnou chvíli. Kůže musí být suchá, čistá a bez mastnoty. Pokud máte hodně chlupů, ostříhnete je nebo naholte menší plochu — lepí se to pak lépe. Doporučuju si připravit i kousek pásky navíc pro korekce.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připravte koleno: posaďte se, koleno mírně pokrčte (asi 20–30°). Očistěte kůži alkoholem a nechte zaschnout.

2) Základní podpora pately: vystřihněte jeden dlouhý „I“ proužek. Bez napětí přilepte kotvu pod koleno (na holeni). Zvedněte lehce patelu rukou a přetáhněte proužek přes její střed s jemným napětím (20–30 %) a přilepte horní kotvu na stehno bez napětí. Tento pás stabilizuje polohu pately.

3) Boční podpora (při instabilitě): vytvořte dva kratší pruhy v tvarech „V“ nebo „Y“. Přiložte spodní části na stranu holeně a přetáhněte je přes boční strany kolena směrem nahoru na stehno s lehkým napětím. To pomůže zlepšit boční oporu.

4) Upevnění a kontrola: uhlazením ruky od středu ven se vyhladí bubliny. Pohybem kolena zkontrolujte, jestli tejp neškrtí ani neomezuje krevní oběh. Pokud cítíte brnění, znecitlivění nebo silné bolesti, tejp sundejte a poraďte se s lékařem.

Tip: napětí 20–30 % funguje pro většinu problémů. Nelepte s vysokým napětím, to spíš škodí. Proužky s kulatými okraji méně trhají a vydrží déle.

Časté chyby: lepíte na mastnou nebo mokrou kůži, používáte příliš velké napětí, necháte tejp déle než 5–7 dní nebo ho nalepíte přes otevřenou ránu. Při alergii na lepidlo se objeví zarudnutí a svědění — tejp okamžitě sundejte.

Kdy zajít k odborníkovi: při prudké bolesti, otoku, nemožnosti postavit se nebo podezření na vyvrtnutí či zlomeninu. Tejp není náhradou za lékařské vyšetření u vážnějších poranění.

Jak dlouho nechat tejp: běžně 3–5 dní. Lze s ním sprchovat i sportovat. Při sundávání držte kůži napnutou a táhněte pásku pomalu v směru růstu chloupků, aby to nebolelo.

Tejpování je praktické a často účinné. Pokud si nejste jistí, nechte první aplikaci udělat fyzioterapeut nebo zkušený masér. Pak si techniku můžete procvičit a používat bezpečně doma.